大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

自主練習ロング

空は晴れ  寒波晩冬   空風

 

今日から明日にかけて今期最高の寒波がやってくるらしい。

 

午後からジョグ。

2時間ぐらいを目標にゆっくり長く走りたい。

 

そこそこの防寒をして午後1時25分スタート。

いつもの河川敷、ロングコースへGO。

 

走り始めはそれほど寒さは感じず、川上へ向かい走る。大橋を渡って川下方向になると、途端に風が強い。

特に競技場に近づくにつれ強くなり、向かい風で押し返されそうになったり、横からは飛ばされそうになる。

なおかつ寒さが増してきた。 

 

そうこうしながら走ること1時間50分、その後の都合で終了。

 

16.5km  6′20″/km

 

LSDにしては速すぎるペース。ロングジョグだなぁ。

 

明日は20km走。

なんとかクリアしたい。

 

 

 

朝練

今日も朝からゆるくジョグ。

4時45分過ぎに起床してゆるゆる準備。

河川敷へ5時10分スタート。

めっちゃ寒い訳ではないが、少し防寒して走り出す。

 

今日は身体が重い。

朝の空気を吸って、体感でぼちぼち走る。

5時30分を過ぎるとまだ暗いが、少しずつ夜明けが近づいてきた。

 

いつものコースを1周して帰宅。

 

42分、6.6km、6′19″/km

 

あと30分早く起きてスタートできるといいんだけどなぁ。

12000mペース走

今日はマラソン教室。

①12000m、A:4′30″/km、B:5′/km

②10000m、6′/km

③60分ジョグ

のグループ

 

病み上りでまだ全快していないのと10日ぶりのポイント練習なので、無理せず10000mぐらいを完走できるように5分のペースでスタート。

 

最初の3000mまではややキツく感じていたが、

だんだん慣れてきた。

 

何回か前を走るschiさんの足を蹴ってしまう。

9000mを過ぎたところで前に出る。

 

iwコーチから「ペース上げすぎない」と声がかかり自重する。

これが良かった。このままの勢いで上げていったら撃沈していたと思う。

10000mでやめるつもりだったけど、まだ行けそうだったのでそのままのペースでラスト2000m走る。

 

結果 12000m 59′46″(5′10″、00″、04″、4′57″、59″、59″、59″、54″、58″、56″、54″、49″)

 

無事に12000mを走れて良かった(^^)

 

 

自主トレ ジョグ

ひさーしぶりに朝ジョグ。

昨日のジョグでは、まだまだキツイと感じた。

 

今朝、4時45分に起床。

水をコップ一杯飲み、ゆるゆると準備して5時10分頃スタート。

やや寒さを感じる。

久しぶりなのと病み上りつつある段階なので、あまり気負わずいつもの河川敷コースを1周してみる。

 

体感で走るが、昨日よりはいい感じ。

30分ぐらい走ったところでもよおしてくる。

トイレには立ち寄らず、そのままラスト2kmを気持ち上げ気味でゴール。

 

時間の関係上、5時50分ぐらいに終了。

39分ぐらい、6km、6′/km。

 

ぼちぼちでしょうか。

 

 

 

練習始め

だいぶん回復してきたので、10日ぶりにジョグ。

 

とはいえ完全な状態ではないので、様子見でゆっくり。

 

いつもの河川敷コースを2周する。

天気は良好、寒くも暑くもない。

風は少し強く吹いている。

 

やっぱり呼吸は苦しい。

息が上がる。

ペースはゆっくりなんだけど・・・

 

なんとか2周走って終了。

 

10km  1°06′24″  6′20″/km

 

まぁ、ぼちぼち復帰します(^_^;)

 

 

2017年、あけまして、、、

ずいぶん経ちました。

 

はい。

おめでとうございます。

 

年末31日からの喉風邪➡︎熱発で年越し➡︎鼻水と咳➡︎副鼻腔炎と喘息悪化

負の連鎖、しかしタイミング的に病院に行けずに喉と鼻は市販薬でなんとかやり過ごす。

 

初日の出ラン、走り始めも全くできず。

年明け4日に受診、ピークフロー値は400。

基準値は40代なら610ぐらいか。65%・・・

医師からはちゃんと吸入しないとやばいですよと言われる。

最近、サボっていました。

 

自己管理が全くできていなかったな。

 

先月の練習中にも息苦しさは感じていた。

実はアオタイ前日、喉が痛く耳鼻科にも行っていた。

 

結局、全てが中途半端な状態になっていたという。

 

 

 

結果、今日の大分シティハーフは欠場しました。

昨日、受付してそのままタグを返還。

 

そして今日、部活のメンバーの参加報告を聞くと、改めて走れなかったことが悔やまれる。

 

新年早々に反省しきり。

 

ここはしっかりと回復して復活しよう。

 

今はだいぶん回復してきたので、来週から徐々に練習を再開したい。

とにかく、来月の北九州マラソンは完走して今期を終わりたいです。

 

 

今年も終わり

もう少しで今年も終わり。

シティハーフの失速と延岡マラソンのリタイアで幕を開けた、2016年。

 

その後は地震の影響もあり、すっかりモチベーションがなくて、走ることが楽しくなく悩みました。

 

夏以降、今年は気持ちをリセットして、とりあえず走ることが楽しくなるようにシフト。

 

秋は地元のハーフや10kmに参加。

部活のメンバーのおかげもあり、楽しく、走ることができるありがたさを再認識しました。

 

アオタイは完走できて嬉しかった。

 

年明けのシティハーフは不安一杯ですが、北九州と共に楽しく走ります。

 

ちなみに、今日は発熱しています(^_^;)

明日の初日の出ランはお休みかぁ〜