読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

自主練習

この2〜3日は呼吸苦が酷く、日中歩きながら話しをしていても息がきれる。

昨日、早急に受診することに。

血液検査やレントゲンでは大きな異常はなかったがピークフロー値が300とかなり落ちていた。

喘息の薬はすでにMAX。

アレルギーの薬が追加される。

 

医師からマラソンは・・・と。

しかし、北九州マラソンに向けて走りたい。

無理せず、発作がでたらすぐ受診することが条件。

 

今日、8時過ぎから走りだす。

暖かい1日になりそうだ。

 

とりあえず、河川敷を一周。

なかなかキツいが5′30″/kmをキープ。

 

6.5kmを走り終了。

 

明日は30km走のリベンジ。

タイムは二の次だ。

体調の不安はあるが、30kmを走りきりたい。

 

 

一人ポイント練習

昨日は、都合で部活のポイント練習に参加できなかった。

まぁ、日曜日30km走の失敗後、体調不良は続いており、倦怠感満載だったので参加は厳しかったと思う。

体調不良の原因ははっきりしないが、風邪が抜けきらない感じと倦怠感がある。

そして、喘息もまだまだ息苦しい。

 

しかし3日も休むとさすがに走らないかんという気持ちになり、昨日の分を今日やる事にした。

 

陸上競技場は高校の部活生が練習しており、中年は自分と速そうな人が一人。

 

昨日は5000×2のメニュー。

10分程アップのジョグをして6時スタート。

 

4分30秒/kmぐらいで行きたい。

 

始めの1kmはだいたい4分30秒だったが、全く余裕がない。

少し落として行くがとてもキツい。

なにより呼吸が苦しい。

 

その後は4分35秒/kmのキープがギリギリ。

 

酸欠で倒れそうだった・・・

 

23分08秒

 

結構、2本目は走れなかった。

 

5000m1本で終了(T . T)

 

帰り際、iesmランナーズのKさんにお会いし、現状を伝えて帰宅。

 

あぁ、どうすりゃいいんだよぉ〜

 

 

 

 

 

 

 

ポイント練習

今日は30km走。

北九州マラソンの4週間前、なんとかこなしたい。

 

昨日は早めに就寝して朝5時30分起床。

朝食をとり準備する。

 

8時スタートだが7時30分頃にスタート地点に到着。

荷物が置いてあるので、先に一人走っている人がいるようだが、まだその他の人はいない。

 

一人アップで1kmを往復してトイレへ。

カラダは重い、脚に少し違和感。しかし走れない状態ではない。

 

みんなが集まってきた。

定時8時スタート。

 

チームのKDさん、Sちゃんと走る。

 

1本目の5kmはカラダが重いがだんだん抜けるだろう。

2本目でKDさんがペースを落として後ろに行く。

 

Sちゃんと走るが往路で置いていかれる。

5′20″/kmぐらいで進むが、かなり汗が出てきた。

復路でキツく感じる。

呼吸ではなく、カラダがキツい。

 

3本目はかなり厳しく、ペースが保てずKDさんに抜かれる。

先にいくKDさんの復路のすれ違いで無理しないようにアドバイスされる。

 

3本目の復路で吐気をもよおす。

20kmは走りたかったけど、ダメだ。

もうふらふら。

 

3本目、15kmでドロップアウト

残念無念(T . T)

 

そのまま速攻で帰宅。

風呂に入ってから寝てしまった。

 

体調は悪くないと思っていたのに、全く走れない。

 

北九州マラソンの前に、どこかで30km走をやり直したい。

 

自主トレ ジョグ

明日は30km走。

なのであまり走り過ぎてもいけないと思い、午後から1時間ぐらいジョグすることをした。

 

案外寒くなく、走りやすい。

河川敷に出ると川上側は追い風で暑いぐらいだ。

しかし川下コースになると向かい風で若干寒くなる。

 

後半、また右膝に痛みが出てきた。

 

無理なくペースは気にせず、河川敷を2周。

 

10.4km  1°03′44″   6′/km

 

明日はぼちぼちマイペースで行こう。

 

インターバル

今日はマラソン教室。

時期が時期だけに(病上がり)ちょっと厳しいかなぁと思いながら参加。

 

弱気に4分30分のグループで行こうとしていたら、Mtuコーチから「甘いんじゃない?」と言われる。

 

そこで、とりあえず4分のグループで行くことに。

しかーし1本目(4′10″)も2本目(4′13″)もついていけず、こりゃダメだ。

 

3本目からは4分30秒のグループで行く。

ここでは入りの400mを102秒でitコーチが引っ張ってくれて、ラスト400mは少し上げて走ることができた(4′20″)。

4本目も入りは抑えてラスト400mを少しずつ上げていくといい感じであがれた(4′03″)。

ラスト5本目は若干速い入りだったが、やはり最後の400mまでは上げすぎないようにして走った(3′56″)。

 

走る前は3本でやめるつもりだったけど、一緒に走る人がいたので5本走れました。

今回、レストが長かったのでインターバルの効果がどの程度あるかは疑問ですが、無事終われて良かった。

皆さんありがとうございました(o^^o)

 

良い練習になりました。

 

自主トレ

今日は仕事が終ってから夕方にジョグ。

午後6時はまだ明るくて良いなぁ。

 

最近のペースより気持ち上げ気味で走る。

風もなく、さほど寒くもなく走りやすい。

河川敷を一周して長浜を通り帰宅。

 

約38分、6.3km。

 

 

 

 

20kmペース走

今日も朝から天気はいい。

やっぱりとても風が強く、寒い。

本日、部活練習。

別大組は30km、それ以外の人は20km。

 

5′30″/kmぐらいをターゲットにスタート。

あまりに寒かったのでウインドブレーカーを着たまま走り出す。

 

往路の2.5kmまでは追い風でいいのだが、折り返してからの2.5kmはかなり強い向かい風で辛い。

1本目が終ってウインドブレーカーのズボンを脱ぐのに少し手間取っている隙に、一緒だったメンバーに置いて行かれる。

給水してぼちぼちマイペースで進む。

 

2本目、3本目、4本目も給水して一人旅。

 

なんとか大きくペースダウンせずに20kmをクリア。

 

結果、1°51′26″(27′30″、46″、59″、28′10″)

 

来週は30kmをきっちりとクリアして北九州まで調整したい。