ポイント練習30km
今日は、先週失敗した30km走のやり直し。
7時20分ぐらいに競技場へ到着するもまだ閉まっている💧
競技場の裏に車を止め、河川敷へ。
誰もいない。
おそらく30km走するのは自分だけだろうから、そのままアップを兼ねてスタート。
1本目が5′50″/kmぐらいのペースで終わり、2本目の途中でsbyさんのご主人と会う。この方は別大ランナーで県内一周の選手だったりするエリート。
2本目が終わる頃に合流してくれ、その後10〜20kmまで一緒に走っていただいた。
一人で走っているのと違い、前を引っ張るひとがいるのは精神的にとても助かった。
この区間は5′25″〜15″/kmのペースで走ることができた。
この後はまた一人であと2本目、ラスト10kmを走る。
ラスト1本の所でK部長が激励してくれて、とてもありがかった。
ペースは5′50″/kmぐらいに落ちたが最後まで走りきれた。
結果、2°48′47″
ペースはさておき、兎にも角にも30kmを北九州マラソン前に走りきれたことがとても嬉しかった。
ちなみに、今日の部活の練習は競技場のトラックだったようです。
体調はまだ万全ではないが、最悪ではなく少しずつ快方に向かっていると思う。
残りの時間、できることをやって本番を迎えたい。
自主練習
この2〜3日は呼吸苦が酷く、日中歩きながら話しをしていても息がきれる。
昨日、早急に受診することに。
血液検査やレントゲンでは大きな異常はなかったがピークフロー値が300とかなり落ちていた。
喘息の薬はすでにMAX。
アレルギーの薬が追加される。
医師からマラソンは・・・と。
しかし、北九州マラソンに向けて走りたい。
無理せず、発作がでたらすぐ受診することが条件。
今日、8時過ぎから走りだす。
暖かい１日になりそうだ。
とりあえず、河川敷を一周。
なかなかキツいが5′30″/kmをキープ。
6.5kmを走り終了。
明日は30km走のリベンジ。
タイムは二の次だ。
体調の不安はあるが、30kmを走りきりたい。
一人ポイント練習
昨日は、都合で部活のポイント練習に参加できなかった。
まぁ、日曜日30km走の失敗後、体調不良は続いており、倦怠感満載だったので参加は厳しかったと思う。
体調不良の原因ははっきりしないが、風邪が抜けきらない感じと倦怠感がある。
そして、喘息もまだまだ息苦しい。
しかし3日も休むとさすがに走らないかんという気持ちになり、昨日の分を今日やる事にした。
陸上競技場は高校の部活生が練習しており、中年は自分と速そうな人が一人。
昨日は5000×2のメニュー。
10分程アップのジョグをして6時スタート。
4分30秒/kmぐらいで行きたい。
始めの1kmはだいたい4分30秒だったが、全く余裕がない。
少し落として行くがとてもキツい。
なにより呼吸が苦しい。
その後は4分35秒/kmのキープがギリギリ。
酸欠で倒れそうだった・・・
23分08秒
結構、2本目は走れなかった。
5000m1本で終了(T . T)
帰り際、iesmランナーズのKさんにお会いし、現状を伝えて帰宅。
あぁ、どうすりゃいいんだよぉ〜
ポイント練習
今日は30km走。
北九州マラソンの4週間前、なんとかこなしたい。
昨日は早めに就寝して朝5時30分起床。
朝食をとり準備する。
8時スタートだが7時30分頃にスタート地点に到着。
荷物が置いてあるので、先に一人走っている人がいるようだが、まだその他の人はいない。
一人アップで1kmを往復してトイレへ。
カラダは重い、脚に少し違和感。しかし走れない状態ではない。
みんなが集まってきた。
定時8時スタート。
チームのKDさん、Sちゃんと走る。
1本目の5kmはカラダが重いがだんだん抜けるだろう。
2本目でKDさんがペースを落として後ろに行く。
Sちゃんと走るが往路で置いていかれる。
5′20″/kmぐらいで進むが、かなり汗が出てきた。
復路でキツく感じる。
呼吸ではなく、カラダがキツい。
3本目はかなり厳しく、ペースが保てずKDさんに抜かれる。
先にいくKDさんの復路のすれ違いで無理しないようにアドバイスされる。
3本目の復路で吐気をもよおす。
20kmは走りたかったけど、ダメだ。
もうふらふら。
3本目、15kmでドロップアウト。
残念無念(T . T)
そのまま速攻で帰宅。
風呂に入ってから寝てしまった。
体調は悪くないと思っていたのに、全く走れない。
北九州マラソンの前に、どこかで30km走をやり直したい。
自主トレ ジョグ
明日は30km走。
なのであまり走り過ぎてもいけないと思い、午後から1時間ぐらいジョグすることをした。
案外寒くなく、走りやすい。
河川敷に出ると川上側は追い風で暑いぐらいだ。
しかし川下コースになると向かい風で若干寒くなる。
後半、また右膝に痛みが出てきた。
無理なくペースは気にせず、河川敷を2周。
10.4km 1°03′44″ 6′/km
明日はぼちぼちマイペースで行こう。
インターバル
今日はマラソン教室。
時期が時期だけに（病上がり）ちょっと厳しいかなぁと思いながら参加。
弱気に4分30分のグループで行こうとしていたら、Mtuコーチから「甘いんじゃない？」と言われる。
そこで、とりあえず4分のグループで行くことに。
しかーし1本目（4′10″）も2本目（4′13″）もついていけず、こりゃダメだ。
3本目からは4分30秒のグループで行く。
ここでは入りの400mを102秒でitコーチが引っ張ってくれて、ラスト400mは少し上げて走ることができた（4′20″）。
4本目も入りは抑えてラスト400mを少しずつ上げていくといい感じであがれた（4′03″）。
ラスト5本目は若干速い入りだったが、やはり最後の400mまでは上げすぎないようにして走った（3′56″）。
走る前は3本でやめるつもりだったけど、一緒に走る人がいたので5本走れました。
今回、レストが長かったのでインターバルの効果がどの程度あるかは疑問ですが、無事終われて良かった。
皆さんありがとうございました(o^^o)
良い練習になりました。
