高尾山
水曜日の練習後、とっても疲労感が強かった。
で翌日から少し休養し、土曜日まで休足。
日曜日の練習、高尾山。
メニューでは30km。
天気は良く、暑くなりそう。
予定の時間より早くスタート。
行くとすでに数人走っている。
先週と同じく1周10分ぐらいを目安に走る。
2周で汗だく、かなり暑い、
2周おきに給水するが、キツくなる。
10周したところでかなり打ち上がってきた。
走る前は最低15周したいと思っていたが、あとは行けるところまで行くしかない。
周回を重ねるたび、あと1周あと1周と思って走る。
結局、14周したところでこれ以上は危険な感じだったため終了。
21km 2時間30分ぐらい。
まだ走っているメンバーが多くいたが、先に着替えて帰らせていただきましたf^_^;
部活16000m
今日は16000mのペース走。
天気予報では雨。しかも前日の予報で大雨。
しかし、実際には曇り晴れ。
ペースはどれぐらいでいくか?
ん〜、5分だと最後までは厳しいかなぁ。
でも5分30秒では甘すぎるしなぁ。
と考えながら陸上競技場に到着。
着いてからジョグするとかなり暑い。
こりゃ、途中で脱水になるかもしれないし、ペースによっては16000m走りきれないかもしれない。
結局5分のグループについていく事にした。
いつもならペースメイカーの後ろか横で走るのだが、今日はグループの全体を見れる最後尾に付ける。
5分のまま行けるところまで行こう。
そしてペースは落としすぎないようにして16000mを走り切る。
8000mまでは途中若干の上げ下げがあるものの概ね5分ペース。
この辺りから前を走るshcさんのペースが少しずつ落ちてくる。前に出て極端なペースダウンをしないようにペースを作る。
ペースは少しずつ落ちているが、励ましながら一緒に最後まで走りきりました。
1°23′10″(5′03″、01″、02″、00″、4′59″、5′03″、01″、03″、11″、19″、23″、22″、30″、29″、30″、08″)
お疲れ様でした。
※今日はチームのkd-さんやiejmランナーズのingcさんが給水してくれました。
ホントに助かりました。
ありがとうごさいました(^^)
高尾山練習
昨日から降り続いている雨、今朝はピークで降っていた。
予報は大雨…
今日の練習は高尾山で走り込み。
よほどの荒天でない限り、多少の雨で練習は休まない。
特に自分は日曜日に都合が悪い事が多く、なかなか長時間走る時間が取れないのでなおさらだ。
今日は今期初の20周、30kmを走る。
7時過ぎに到着。
先に走っていたcynさんが後ろから追い越していく。
すぐにスタート。
1周を10分ぐらいでまわると終わるのは10時30分ぐらいだ。
雨が強く降っているが、あまり気にならない。
どちらかというとピーカン晴れで暑いよりは走りやすくていい。
3周程まわるとk夫妻が走り始めていた。
更にshcさんが反対回りで走っていた。
6周を過ぎる頃、mymtさんが後ろから迫ってくる。
今日はこれ以外のメンバーは不参加のようだ。
黙々と走っていると、走り始めて2時間ぐらい、12周を回る頃に雨が上がり晴れてきた。
途端に木影がない所は暑くなる。
今日は前半が雨で暑くなかったためか、15周を過ぎてもまだ大丈夫だ。
残りの5周もそれほど落ちずに行けそう。
最後までペースアップもダウンもなく走り終える。
目標の30km完走。
3°29′53″
これからも定期的に30km走を実施して脚作りしていこう。
河川敷ラン
今日は土曜日なので、何時もなら2時間ぐらいのLSDをするのだが、今日は時間が微妙な感じ。
では普通にジョギングしよう。
時間は1時間。河川敷を2周。
8時25分スタート。
朝から雨模様だったが、たまたま上がってた。
しかし暑くて空気が重く、走りにくい(-。-;
だが、今日は時間が限られているので何時もよりペースを上げ気味で走る。
まぁ、上げ気味とはいえ何時はLSDなので7〜8分/kmだからそれよりは速いということで(^^)
汗がハンパなく出る。
1周まわって、気持ちが折れそうだったが2周目に突入。残り3kmぐらいで部活のmymtさん、kd-さん、uchdさんが歩いている。
「ウォーキングですか?」と声をかけてみる。
するとuchdさんが故障しているとのこと。
アドバイスを求められたので簡単に伝えて離脱。
さらに進む。
すると今度は部活のnkyさんとすれ違う。
あいさつを交わして、そのまま帰宅。
暑かった。
10.6km 1時間ぐらい。
夕方ジョグ
帰宅後、河川敷へジョギング。
今日は河川敷に着くまで、全ての信号に引っ掛かる(-。-;
1周まわって、あと半周。
対岸に赤いシャツと黒のシャツ、2人組がけっこうな速さで走っている。
遠目だったので高校生かなぁと思いながら走っていたが、だんだん近づくにつれ赤いシャツの人はiesmランナーズのingchさんらしいことがわかった。
もう1人は誰だ?
少しずつ近くなって、部活のcynさんだと認識。
自分の練習が河川敷はあと3kmぐらいだったので、2人に追いつくべくペースアップ(でも5分20秒/kmまでしか上がらず)するがなかなか追いつかないf^_^;
ギリギリのところで追いついて少し会話して離脱。
そのまま帰宅。
9km 51分ぐらい。