土曜日LSD

水曜日の練習翌日、左股関節の痛みは持続していたので治療を受ける。

股関節というよりは内転筋の痛みだった。

歩く程度ならばさほど痛まないが、ふとした時に痛みだす。

金曜日はストレッチやなんやかんやして様子を見る。

土曜日、朝は案外スムーズに起きられたのでゆっくり走ってみる。

河川敷に向けてスタートしてから2kmぐらいはあまり痛みなく6分30秒〜7分/kmぐらい。

しかし、3km手前の橋の上で左内腿に激痛。

ここで止めて歩いて帰るにも中途半端。

ペースを落として真にLSDのペース、8分〜8分30秒/km。これで2時間走ろう。

普段なら遅過ぎて逆にキツイペースなのだが、これ以上は上げられないし、なんとか痛みを感じず走れる。

5km、10kmと距離を踏み、スタートした地点までたどり着く。

16.3km、2時間12分（avr8分/km）

明日は走れるのだろか…

部活練習

昨日は12000mのペース走。

直前まで降っていた雨が上がり、ジョグの時点でかなり蒸し暑い。

一緒に走るschさん、seちゃんと話し、日曜日30kmの疲労があるので5分10秒ぐらいのペース設定。

ペースメーカーは2人ともやりたくないというので仕方なく請け負う。

入りの200mは1分、チョット速い。

少し調整して1000mは5分10秒。

そのままのリズムで走り、2000m、3000mとペースを維持。

体感ではかなり余裕がある。

しかーし、4000m過ぎてからだんだん左の股関節が痛みだす。

左脚の蹴る力が入らない。

5000mはなんとかペース維持して走るが、これ以上はヤバい感じ。

seちゃんにペースメーカーを譲り離脱。

もう少しペースの遅いグループに合流してみるが、全く走れないので直ぐに止めて終了。

25分52秒。

トラック内側の芝生を一周歩いてダウン。

うーん、困った。

今日は様子見して週末の練習に備えるかぁ…

追記

東京マラソンのメールが届いたよ。

ハイ、落選。

タイトルに（落選）入れるのは無情やな(^^;

部活練習

今日は河川敷で30km。

予定では7時スタートだったけど、都合上10時までがタイムリミットなので6時20分に一人スタート。

直後、さらに先にスタートしていたigmランナーズの方々に誘っていただき4km周回コース。

始めの3周はmtrコーチと一緒に走り、その後は一人で走る。

前にhtさんが見えたので追いかけるように走るけど追いつかない(^^;

htさんが周回を走り終えてしまい、前からいなくなった25kmで脚が攣り始めました…。

なんとか最後までは走りたいので、ペースを落として耐えながら7周を終わり、ラスト2km。

ペースを少し戻してゴール。

撃沈してしましたがなんとか30km完走。

まぁ、練習不足が露呈。

2°45′59″

（21′23″、38″、32″、28″、37″、22′12″、24′28″）（11′41″）

また頑張ろう。

マラソン教室

今日のマラソン教室は10000mのタイムトライアル。

最近の練習不足と体調から全く自信はなく、果たしてどれぐらいのペースで走れるのか…

先週の16000mはゆっくり入ったとはいえだいたい5分がターゲットだった。

今回、TTだから5分ペースではヌルいし4分30秒ではラストまで持ちそうにない。

ということで、とりあえず走ってみて体感でペースを決めることにしよう。

なんとなく集団についてスタート。

トラックを半周するともう少しペースを上げていけそうだ。

そのまま少しずつ上げていき、1000mで4′39″。

今日は4′40″ぐらいのペースか。

このペースを維持しよう。

 なんとか5000mまでは4′40″ぐらいのペース。

しかしここから若干キツくなってきた。

大きく落とさない様に気合いを入れて走る。

6000mは4′42″、7000mは4′41″。

あと3000mだ。頑張れオレ。

8000mは4′43″、9000mは4′42″。

ラスト1000m、4′32″。

トータル46′35″。

今の力はこんな感じか。

まぁ、ぼちぼち頑張ろう。

練習まとめ

ブログ、1週間ぶり更新(^^;

先週の部活ポイント練習（16000m）のあと、やはり扁桃炎がぶり返す。

発熱はなかったが倦怠感と喉の痛み。

完治はまだだった…

結局、また練習を休まねばならず加えて台風の為日曜日まで走れない。

18日月曜日は台風一過、晴天。

この日はリレーマラソンが開催されるが、今年は特にお呼びもかからず不参加。

応援に行こうかと思ったが色々と考えて行かず。

朝から子供の用事や家の用事を済ませ、午後4時過ぎてから河川敷へ。

10kmを55分。

そして昨日、喉の調子は良くないが少し走りたいと思い、河川敷を1周だけする。

6.6km、36分 。

なかなか思うように練習が出来ず、困ったものだ。

今日のマラソン教室はどんな感じで走ろうかなぁ…

部活ポイント練習

これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。

まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな…

と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^;

グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合流。

5′20″ぐらいのペースの様だ。

そのまま後ろに付いて走る。

ペースメーカーが4000m過ぎから5″ぐらいビルドアップ。

わりといい感じ。

県内1周組の練習に配慮して2レーンに移動した為、8000mあたりでグループのペースが200mごとに微妙な上げ下げがあり、途中5′/kmぐらいのペースになったりする。

この辺りで前を走っていたschさんが少し遅れてきたので、5′10″のペースに合わせて一緒に走る。

それでもペースが上がらない様子。

途中からまた1レーンに戻る。

11000m過ぎから明らかにペースが落ちてきたため、一人でペースを維持して走る。

12000m過ぎてからは5′/kmを意識してペースを上げる。

ラスト1000mは気持ち良く、呼吸を追い込んで終了。

1°22′05″

（4′46″、5′19″、20″、20″、17″、14″、15″、14″、10″、10″、13″、07″、4′59″、54″、58″、42″）

お疲れ様でした(^^)

最近の練習

またまたブログが空きました…(^^;

9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。

火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。

翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。

案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経過観察。

次の日はかなり軽快していたので夕方にジョグしてみる。

河川敷を1周するとかなりキツイので切り上げて帰る。まだ早かったかなぁ〜

6.6km、38分。

金、土曜日はノーラン。

日曜日、9月10日は県民体育大会の審判をしてからのジョグ。

始めは高尾山を走るつもりで行くが、車を止めず、そのまま帰宅して河川敷へ。

3時半過ぎてからのスタート。

2〜3周の予定で走り始めるが、暑さで2周。

10km、1時間ぐらい。

月曜日11日は都合でノーラン。

そして本日、帰宅後に急いで河川敷へ。

少し早いペースで走る。

途中、ラン中の部活smzさんと会う。

少し前まで故障していたけど、かなり回復しているようでよかった。

2周して帰宅。

 10km 53分 

（5分32秒、5分38秒、5分20秒、5分24秒、5分07秒、5分11秒、4分56秒、5分10秒、4分45秒、5分14秒）

 まあまあ走れた。

ということで、あまり練習できていませんT_T

ぼちぼち頑張ります。