大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

練習報告

先週の部活練習の後、なかなかの疲労感で翌日は軽〜くウォーキングのみ。

翌翌日金曜日。

用事があったので休暇を取った。

空いた時にロング走しようかな。

ウキウキ(≧∀≦)

 

 

 

 

 

朝、起床。

………喉が痛い………アンド倦怠感

 

あーもう、マジか(-_-;)

 

耳鼻科に行って薬をもらう。

 

天気は良いのになぁ〜(T ^ T)

ノーラン。

 

明後日の日曜日は国際車いすマラソン。

今年は審判で参加する予定だ。

台風が来ているがどうだろう。

とにかく体調不良のままでは迷惑をかけてしまうので、土曜日は回復するように養生。

夕方にはかなり回復。

なんとかなりそうだ。

 

 

日曜日、朝早くに起きる。

天候は結構な雨。

7時過ぎには陸上競技場に到着する。

すでにボランティアや役員の方々が動いてる。

 

ウロウロしてると顔見知りの方が「今日は中止」と教えてくれた。

ああ、残念。

開催以来、初めての中止だそうだ。

選手も残念だろう。

しかし、安全面などを考慮するとやむを得ない。

審判会議で正式に中止の発表を聞き、手続きをして解散。

 

午後からはだんだん天候は回復したが、走る気になれず息子の塾の送り迎えをして過ごす。

体調は回復したが、今回の風邪で喘息発作が出てキツイのもあり、様子を見る。

 

 

月曜日は喘息発作が少し軽快したので昼休みの時間に5kmジョグしてみる。

なんとか走りきり、29′33″。

火曜日も昼休みに5kmジョグ、26′50″。

前日よりも楽だった。

 

昨日はマラソン教室だったが、都合で不参加。

でノーラン。

 

今日はまたまた昼休み、5kmジョグ。27′25″。

 

 

 

 

なかなかどうして、練習不足。

 

来週は福岡マラソン。

ヤバイぞ…かなりヤバイ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

部活練習

本日のお題、16000mペース走。

 

午後6時ぐらいから20分程アップ。

すでにスタートしているグループがある。

おそらく6分ぐらいから5分30秒のペースで走る方々だろう。

スタート地点で待っていると更に別のグループが走り出した。

このグループは5分ぐらいらしい。

慌てて合流してスタート。

 

ここ1〜2年、クラブのメンバーは増えて4〜50人の大所帯(正確な人数は知らない)。

サブ3レベルからサブ5ぐらいの人まで幅広く参加してる。

スタート時間が同時であるとどうしても終わる時間にかなりの差ができてしまう。

なのでペースの遅いグループは先にスタートしているようだ。

 

 

今日はペースメーカーはせず、3人ぐらいのグループの後方にポジションを取って走る。

ペースは調子の上がっている人に任せてついていくことにする。

 

5000mまでは5分ぐらい、それから9000mまでは少し5分が切れるペース。

 

10000mのところで4′50″に一人でペースを上げてみたが異常に足底が痛い。

ものすごく痛くて、ペースを落とし12000m。

ここで一度給水して立ち止まる。

 

周回を1周見送り、また合流して残り4000mを5分ペースのイーブンで走りゴール。

 

1°19′53″

 

思ったようには走れなかった。

今日はとにかく足底が痛かった…

シューズは最近の練習で履き、この前のゆけむりマラソンでも履いたナイキのヤツなんだけどなぁ。

そのときは痛くなくていい感じだったのに。

 

レースも近いし、今さら新しいシューズを履いて走る訳にも行かないので様子見だな。

 

明日は休足。

 

 

 

 

夕方ラン

今日も晴れ。

帰宅してから急いで着替え、河川敷へ向かう。

 

昨日に比べてスタートは10分ぐらい遅かったがすでに暗くなりつつある。

早々にヘッドランプをつけて走る。

 

夕方のランナーは結構多い。

一人で暗闇を走る事を考えると知らない人でもすれ違うと心強い。

 

昨日ほど風は強くないので走りやすい。

日に日に寒さが増しているので、冬が近い気配を感じる。

 

軽く息が弾むぐらいで走り進む。

 

河川敷を2周して終了。

10.6km 58分ぐらい(5′30″/km)。

 

久しぶりジョグ

台風一過。

こちらは快晴とまではいかないが、久しぶりの晴れ。

 

雨続きでランニングを長らくサボっていたので、さすがにヤバイ。

 

で、先ずは昼休みに30分ぐらいジョグ。

職場付近の600mアップダウン周回コース。

8周+200mで5km 。28分ぐらい。

 

さらに仕事から帰宅後、河川敷へ。

河下からの風がなかなかの強さ。

1周終わる手前でcynさんと合流。

話しながら1周して橋の袂で離脱。

そのまま帰宅に向けて走っているとcemコーチが帰宅ランしているところに遭遇。

しばし立ち話。

フルマラソン復帰に向けて練習再開されたそうです。

 

すっかり暗くなってきたので帰宅。

9km 52分ぐらい。

 

当分雨はなさそうなので、ぼちぼち練習再開。

 

 

マラソン教室

雨は降り止まず、競技場はいつも大勢いる部活高校生達の姿はない。

しかし、こんな雨の日でもランナーは集まってくるのだ。

 

本日のお題は1000×5のインターバル。

ペースはA:〜4′、B:〜4′30″、C:5′〜、その他1°ジョグだったような…

つなぎは200mでなく400m。

どうなんかなぁ、ちょっと長くない?と思うけど設定通りに行く。

設定ペースもなかなか難しい。

Aグループだと5本は厳しいし、Bグループでは甘い気がするしなぁ…

 

3本目までは4′30″で行き、残り2本は上げていくことにしてBグループでスタート。

 

ペースメーカーをしてくれた方の入りが早く、1本目は4′25″。

2本目。

あれ?さっそくつなぎを間違えて200mでスタートしてしまう(^^;

 

ちょっと待ってグループでスタート。

入りが少し遅いような…

自分でペースを見ながら走る。

あれ(^^;

間違えて200m長く走ってしまった(^^;;

5′20″。

 

3本目、4′27″。

少し上げて走れそうだなぁ。

4本目、4′21″。

5本目、4′01″。

 

ずぶ濡れになりながら終了。

 

 

ペースのグダグダ感もさる事ながら、つなぎも微妙でした。

 

 

お疲れ様でした。

 

 

 

 

 

 

夕方ジョグ

夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。

帰宅後、急いで着替えて河川敷。

少しだけペース早めで(とは言っても5分30分/kmぐらい)走る。

今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。

だんだん暗くなり、ヘッドランプを点滅。

2周まわって終了。

 

10.5km 57分、avr5分30秒ぐらい。

 

先週の練習

ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。

またまた練習に穴が開いてしまう(^^;

 

金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。

すでに真っ暗。

早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつけて走る。

この時間でもかなりのランナーがいる。

数名の知り合いランナーにすれ違い、河川敷を2周走って終了。

10km 59分。

 

翌日、土曜日は午前10時までは時間があるので2時間ぐらいは走りたい。

しかし予定より遅れて7時30分を過ぎてスタート(^^;

この時間もランナーが多い。

河川敷をぼちぼち走っていると知り合いランナーに数名すれ違い、挨拶をして一人淡々と走る。

7km過ぎぐらいからもよおしてきたが、コンビニもなく様子を見ながら進む。

10kmぐらいで、なんとかことを済ませて残りを走る。

タイムロスもあり、13km 1°34′(7分/km)ぐらいで終了。

 

昨日、日曜日は練習の予定が娘の大会の送迎、カミさんの仕事の送迎、息子のお世話で全く時間なし。

まぁ、しかたない。

 

しばらく雨が続くようだ。

走れる時に走るしかないなぁ。