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大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

マラソン教室と朝ラン

昨日はマラソン教室。 5000mと3000mのタイム計測。 参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。 ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。 4′10″/kmぐらいでいい。 多くの人は5000m。 3000mは極少数。 ス…

朝ラン

またまた間が空きましたf^_^; 平日、週末ともなかなか走る時間と腰痛が取れず、朝も起きられない日が続いていたのですが・・・ これではダメだ、もう走る!で朝ラン。 朝5時前なのに空は明るくなってきていて、ライトはもういらない。 鈍りきったカラダの走…

マラソン教室・インターバル

今日のメニューはインターバル。 300m(レスト100m) Aグループ60秒×10 Bグループ66秒×10 Cグループ70秒×7 全体的にペースが速い。 ん〜、Aは無理。 Bはなんとか行けるか?でも10本は厳しそう。 途中でペースを落として10本かな。 BにいるとTKUCさんから「あ…

山香エビネマラソン

ずいぶんと間が空きましたf^_^; 4月27日の朝ラン以降、疲労と腰痛の為にランを休んでおりました。 練習不足の中、5月4日にエビネマラソンのハーフに参加。 今回の腰痛、決定的には悪化せずなんとか走れるような感じ。 あまり無理せず前半は5′10″〜20″/kmで行…

朝ラン

今朝もなんとか起きて、朝ラン。 少し肌寒いようだが長袖Tシャツとハーフパンツでスタート。 昨日の疲労か? カラダが重い。 ペースはいつもと変わらないがダルくてたまらない。 ゆっくりでいいのでいつも通りに走る。 だんだん上がってくるが、かなりダルさ…

部活・ポイント練習

今日は部活のポイント練習。 メニューは2000mのインターバルを3本。 レストは200m。 どれぐらいで行こうかな〜と思案。 本来なら1000mを4′10″ぐらいで行くべきなんだろうが、今のレベルでは厳しそうだ。 1本だけそれで行けても意味がない。 4′30″/kmぐらいで…

朝ラン

昨日はなぜか朝4時に眼が覚めるが、休足日。 今朝は4時40分に起床。 まだ眠くてたまらないが、なんとか動き出す。 前夜にある程準備していたのでそそくさと着替えて水を飲み、トイレを済ませて河川敷に向かってスタート。 5時ではすでに空は明るくなりつつあ…

佐伯番匠健康マラソン大会

昨日、参加してきました。 去年はエントリーしていたものの、震災の為に自宅待機となり欠場。大変悔しい思いをした。 そして今年もエントリー。 無事に当日を迎えました。 会場までは部活のSMZさんの車に乗せて頂き、いろいろと話ながら行きました。 快晴の…

週末LSD

週末の土曜日にはゆっくり長く走りたい。 先週もやったが、今週も2時間LSD。 天気は良い。 7時30分頃スタート。 いつもの河川敷を散策感覚でゆっくり走る。 先週は桜が満開だった。 今週は新緑の中でゆっくり。 2時間5分 17.5km (7′11″/km) 明日は番匠川の…

朝練

なんとか4時30分頃に起床。 慣れてきたのか、起きてからの準備は少しスムーズになった。 水をコップに一杯飲んで、5時をまわる少し前にスタート。 気温は11℃ぐらい? 天候のせいか、やや肌寒い。 今日は身体が重い。 昨日は短い距離だったが、就寝時間が少し…

マラソン教室

本日、マラソン教室。 メニューは10000m、8000mのペース走。 ペースカテゴリは4′15″〜6′00″までいろいろ。 8000mでペースを5′ぐらいのイーブンで行くか迷ったが、膝の違和感を感じていたのもあり、今日は少し短い距離をビルドアップして終わることにした。 …

朝練

昨日は雨。春の嵐。 走らず、午後から息子のPTA。 年度初めで役員決めがある。 例年、なかなか決まらない。 そこで今年は都合をつけて、学年部を受ける気満々で参加。 懇談会の司会まで受けて立候補する。 しかし、なにやら部長との裏取り決めがあったらしく…

ポイント練習

日曜日の朝は部活練習。 今日のメニューは90分ジョグ。 何人かのメンバーとゆっくり走る。 途中、トイレを挟んで1°27′ぐらい(ダウン含まず)。 15km(ダウン1km含む)

土曜日2時間LSD

前日は寝過ごしてしまい、夕方もバタバタして休足。 今朝は普通に起きて7時30分頃からスタート。 表題どおり、河川敷を2時間ゆっくり走る。 ①ペースは7分〜7分30秒/km、7分を切って走らない。 ②フォームと呼吸を意識する。 この2点を着眼に淡々と走る。 スタ…

ポイント練習&朝ラン

月曜日から昨日まで朝ランせず・・・ 昨日は夕方に部活のポイント練習。 メニューは3000(400)2000(200)1000のインターバル。 3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。 とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。 アップを兼ねて…

ポイント練習

今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。 昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。 メニューは20km走り込み。 最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。 まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。 …

自主練

一昨日の夜から腰痛が酷く、昨日は雨が降っていることもあり休足。 今日も朝から雨。できれば2時間ぐらいのLSDをしたかったが腰の調子を考えて様子を見る。 午前中から昼過ぎにかけて家の用事をすませると、雨が上がっている。 腰痛は軽くなってきた。 午後4…

マラソン教室と朝練

昨日の夕方は29年度のマラソン教室開校式。 自宅でバタバタと準備して自転車で陸上競技場へ。 受付してから後、久しぶりにいろんな人と会う。 競技場も2ヶ月ぶりぐらいか? 20分ぐらいジョグ。蒸し暑かった。 その後に開校式だったが、時間の都合によりここ…

朝練

4月第1週、朝ラン2回目。 4時30分起床、ゆっくり準備して5時頃スタート。 まだ日は昇らないが少し明るい。 曇っているようだが寒くはない。 昨日と同じように走るが、若干ペースを上げてみる。 んー、あまり上がらない・・・σ(^_^;) まぁペースよりも時間。6…

朝練

4月第1週、朝ラン1回目。 AM4時45分起床、5時5分頃スタート。 まだ薄暗いが、少し明るくなってきた。 外に出るとまだ肌寒く感じるが走る分には丁度良い感じだ。 いつもの河川敷を淡々と走る。 やっぱりペースはさほど速くない。 一周走ると時間的に後は半周…

臼杵さくらマラソン大会

臼杵さくらマラソン大会の10kmに参加してきました。 去年も走ったレース。 肋骨骨折からの復帰レースだったので無理せず途中から部活メンバーのペースメイカー。 なかなかいい感じで走れ、一緒に走ったメンバーには感謝してもらい楽しかった。 今年は北九州…

朝練

今日で3日目。 今朝は少し早めに起きられた。 コップの水を1杯飲み、トイレを済ませて5時スタート。昨日よりも少し長く走れるか。 夜中に降ったらしい雨は止んでいて、暗い中でも路面に水たまりが見える。 湿度が高いせいかあまり寒くは感じない。 走り始め…

朝練

今日もなんとか朝5時前に起床。 ぼちぼちと準備して昨日と同じく5時20分頃にスタート。 今朝は少し肌寒い。 練習仲間からはランニングウェアらしくないと評判?のUNIQLOドライストレッチパーカーとパンツで走る。 胸にはポケットがありファスナー付きでスマ…

新シーズンに向けて

今日、北九州マラソン以来36日ぶりに朝ジョグ。 走ること自体が36日ぶり。 5時前に起きだしてもたもた用意、5時20分頃にスタート。久しぶりなのであまり気負わず6時までには帰る予定で走る。 薄暗い中だんだん明るくなってきた。 案外キツくないなぁと思いな…

北九州マラソン2017の記憶とシーズン終了

北九州マラソンが終わってから、ずいぶんと時が経ってしまった。 簡単にまとめると、まぁ大失敗。 走る前は楽しく走ることにしていたが、なんとなくファンランだけでなくて少し頑張ってみたくなった。 そこで5分ペースで行けるところまで行ってみようと。 天…

北九州マラソン調整走

今日はマラソン教室。 北九州マラソンの調整で5000m。 みんなは12000m?のビルドアップ。 Aグループは5分で入って6000m以降4分30秒? よく覚えてないけど、Aグループで5000mまで走ればいいかなと近づくとK部長に「ペース、4分半やろ!」とダメ出し。 仕方な…

ポイント練習

今日は北九州マラソンの1週間前。 10kmの調整走。 7時50分頃に河川敷に到着。 しかし、iesmランナーズのtc君が居るのみで部活メンバーは誰もいない。 tc君は先の別大マラソンを2°51′ぐらいで走ったサブ3ランナー。 彼はこの後うみたまごのリレーマラソンがあ…

ポイント練習

昨日は部活練習 12000m 別大マラソンが終わり、今週末は延岡マラソン。 別大組はジョグ、延岡組は5000m。 おそらくペースを含め、12000mを一緒に走る人はいないだろうなと思い、30分早くスタート。 終わりの時間が延岡組と同じぐらいになるように。 入りが若…

ポイント練習

今日は明日開催される別大マラソンの関係で、だいぎんサブグランドでの10000m。 行ってみると学生、子供とその親御さんがわんさかいる。陸上競技場が使えないからかなぁ〜 部活メンバーはすでに来ていて、Cemコーチに使用料を預けアップする。 4′50″/kmぐら…

12000mペース走

今日はマラソン教室。 Aグループは4′30″、Bグループは5′00″、Cグループはなんだっけ? 今週末、別大マラソンの参加者は5000m。 絶好調の時ならAグループだったけど、今期はBグループ。 5′00/kmで10000mまで行けたら残りの2000mは少し上げていく公算。 ペース…

ポイント練習30km

今日は、先週失敗した30km走のやり直し。 7時20分ぐらいに競技場へ到着するもまだ閉まっている 競技場の裏に車を止め、河川敷へ。 誰もいない。 おそらく30km走するのは自分だけだろうから、そのままアップを兼ねてスタート。 1本目が5′50″/kmぐらいのペース…

自主練習

この2〜3日は呼吸苦が酷く、日中歩きながら話しをしていても息がきれる。 昨日、早急に受診することに。 血液検査やレントゲンでは大きな異常はなかったがピークフロー値が300とかなり落ちていた。 喘息の薬はすでにMAX。 アレルギーの薬が追加される。 医師…

一人ポイント練習

昨日は、都合で部活のポイント練習に参加できなかった。 まぁ、日曜日30km走の失敗後、体調不良は続いており、倦怠感満載だったので参加は厳しかったと思う。 体調不良の原因ははっきりしないが、風邪が抜けきらない感じと倦怠感がある。 そして、喘息もまだ…

ポイント練習

今日は30km走。 北九州マラソンの4週間前、なんとかこなしたい。 昨日は早めに就寝して朝5時30分起床。 朝食をとり準備する。 8時スタートだが7時30分頃にスタート地点に到着。 荷物が置いてあるので、先に一人走っている人がいるようだが、まだその他の人は…

自主トレ ジョグ

明日は30km走。 なのであまり走り過ぎてもいけないと思い、午後から1時間ぐらいジョグすることをした。 案外寒くなく、走りやすい。 河川敷に出ると川上側は追い風で暑いぐらいだ。 しかし川下コースになると向かい風で若干寒くなる。 後半、また右膝に痛み…

インターバル

今日はマラソン教室。 時期が時期だけに(病上がり)ちょっと厳しいかなぁと思いながら参加。 弱気に4分30分のグループで行こうとしていたら、Mtuコーチから「甘いんじゃない?」と言われる。 そこで、とりあえず4分のグループで行くことに。 しかーし1本目…

自主トレ

今日は仕事が終ってから夕方にジョグ。 午後6時はまだ明るくて良いなぁ。 最近のペースより気持ち上げ気味で走る。 風もなく、さほど寒くもなく走りやすい。 河川敷を一周して長浜を通り帰宅。 約38分、6.3km。

20kmペース走

今日も朝から天気はいい。 やっぱりとても風が強く、寒い。 本日、部活練習。 別大組は30km、それ以外の人は20km。 5′30″/kmぐらいをターゲットにスタート。 あまりに寒かったのでウインドブレーカーを着たまま走り出す。 往路の2.5kmまでは追い風でいいのだ…

自主練習ロング

空は晴れ 寒波晩冬 空風 今日から明日にかけて今期最高の寒波がやってくるらしい。 午後からジョグ。 2時間ぐらいを目標にゆっくり長く走りたい。 そこそこの防寒をして午後1時25分スタート。 いつもの河川敷、ロングコースへGO。 走り始めはそれほど寒さは…

朝練

今日も朝からゆるくジョグ。 4時45分過ぎに起床してゆるゆる準備。 河川敷へ5時10分スタート。 めっちゃ寒い訳ではないが、少し防寒して走り出す。 今日は身体が重い。 朝の空気を吸って、体感でぼちぼち走る。 5時30分を過ぎるとまだ暗いが、少しずつ夜明け…

12000mペース走

今日はマラソン教室。 ①12000m、A:4′30″/km、B:5′/km ②10000m、6′/km ③60分ジョグ のグループ 病み上りでまだ全快していないのと10日ぶりのポイント練習なので、無理せず10000mぐらいを完走できるように5分のペースでスタート。 最初の3000mまではややキツく…

自主トレ ジョグ

ひさーしぶりに朝ジョグ。 昨日のジョグでは、まだまだキツイと感じた。 今朝、4時45分に起床。 水をコップ一杯飲み、ゆるゆると準備して5時10分頃スタート。 やや寒さを感じる。 久しぶりなのと病み上りつつある段階なので、あまり気負わずいつもの河川敷コ…

練習始め

だいぶん回復してきたので、10日ぶりにジョグ。 とはいえ完全な状態ではないので、様子見でゆっくり。 いつもの河川敷コースを2周する。 天気は良好、寒くも暑くもない。 風は少し強く吹いている。 やっぱり呼吸は苦しい。 息が上がる。 ペースはゆっくりな…

2017年、あけまして、、、

ずいぶん経ちました。 はい。 おめでとうございます。 年末31日からの喉風邪➡︎熱発で年越し➡︎鼻水と咳➡︎副鼻腔炎と喘息悪化 負の連鎖、しかしタイミング的に病院に行けずに喉と鼻は市販薬でなんとかやり過ごす。 初日の出ラン、走り始めも全くできず。 年明…

今年も終わり

もう少しで今年も終わり。 シティハーフの失速と延岡マラソンのリタイアで幕を開けた、2016年。 その後は地震の影響もあり、すっかりモチベーションがなくて、走ることが楽しくなく悩みました。 夏以降、今年は気持ちをリセットして、とりあえず走ることが楽…

20km走

今日は別大、延岡、名古屋に出る人は30km。 北九州に出る人は20〜25km。 ということで最低20km、できれば25km。 河川敷の2.5km折り返し5kmの周回コース。 始めの一本目はキロ5分20秒のペース。 二本目は5分〜5分10秒ぐらいのペース。 しかし二本目の復路でや…

20km走

今日は部活練習、20km。 しかし、いまだに続く両下肢の痛みとダルさ。 なんとか20km、ゆっくりでもいい。 みんなのスタートから少し遅れて走り始めた。 最初の1kmは5分。もう少し落として行こう。 あれ?脚が・・・ まるでフルマラソンの35kmのような感じで…

ジョグ

今週、マラソン教室の筋トレが災いして、翌日から両方の殿筋に筋肉痛が出現した。 だがそれはまだ良かった。 昨日は両下肢の全体が痛くなり、動きを制限されてしまった走れない。 自分でストレッチはしたのだが・・・ それはまだ今日になっても続いている。 …

マラソン教室

アオタイ後、全く走りませんでした。 いや、子供が体育の授業で持久走があるからと一緒に日曜日、3kmぐらい軽くジョグしたかな。 で、今日はマラソン教室。 お題はストレッチとジョグ。 しかし、ストレッチはほぼなく、主に下肢筋トレ。 教えてくれる方はト…

第30回青島太平洋マラソン参戦記その3

スタートしてしばらく走ってからペースを確認すると5′10″/kmぐらい。 このまま少しずつ5分のペースにもっていきたいが、なかなかペースは上がらない。 最初の5kmで5分ペースは厳しそうだと感じる。上げようと思えば上げられたが、おそらく30km辺りで終わりそ…