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大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

新シーズンに向けて

今日、北九州マラソン以来36日ぶりに朝ジョグ。 走ること自体が36日ぶり。 5時前に起きだしてもたもた用意、5時20分頃にスタート。久しぶりなのであまり気負わず6時までには帰る予定で走る。 薄暗い中だんだん明るくなってきた。 案外キツくないなぁと思いな…

北九州マラソン2017の記憶とシーズン終了

北九州マラソンが終わってから、ずいぶんと時が経ってしまった。 簡単にまとめると、まぁ大失敗。 走る前は楽しく走ることにしていたが、なんとなくファンランだけでなくて少し頑張ってみたくなった。 そこで5分ペースで行けるところまで行ってみようと。 天…

北九州マラソン調整走

今日はマラソン教室。 北九州マラソンの調整で5000m。 みんなは12000m?のビルドアップ。 Aグループは5分で入って6000m以降4分30秒? よく覚えてないけど、Aグループで5000mまで走ればいいかなと近づくとK部長に「ペース、4分半やろ!」とダメ出し。 仕方な…

ポイント練習

今日は北九州マラソンの1週間前。 10kmの調整走。 7時50分頃に河川敷に到着。 しかし、iesmランナーズのtc君が居るのみで部活メンバーは誰もいない。 tc君は先の別大マラソンを2°51′ぐらいで走ったサブ3ランナー。 彼はこの後うみたまごのリレーマラソンがあ…

ポイント練習

昨日は部活練習 12000m 別大マラソンが終わり、今週末は延岡マラソン。 別大組はジョグ、延岡組は5000m。 おそらくペースを含め、12000mを一緒に走る人はいないだろうなと思い、30分早くスタート。 終わりの時間が延岡組と同じぐらいになるように。 入りが若…

ポイント練習

今日は明日開催される別大マラソンの関係で、だいぎんサブグランドでの10000m。 行ってみると学生、子供とその親御さんがわんさかいる。陸上競技場が使えないからかなぁ〜 部活メンバーはすでに来ていて、Cemコーチに使用料を預けアップする。 4′50″/kmぐら…

12000mペース走

今日はマラソン教室。 Aグループは4′30″、Bグループは5′00″、Cグループはなんだっけ? 今週末、別大マラソンの参加者は5000m。 絶好調の時ならAグループだったけど、今期はBグループ。 5′00/kmで10000mまで行けたら残りの2000mは少し上げていく公算。 ペース…

ポイント練習30km

今日は、先週失敗した30km走のやり直し。 7時20分ぐらいに競技場へ到着するもまだ閉まっている 競技場の裏に車を止め、河川敷へ。 誰もいない。 おそらく30km走するのは自分だけだろうから、そのままアップを兼ねてスタート。 1本目が5′50″/kmぐらいのペース…

自主練習

この2〜3日は呼吸苦が酷く、日中歩きながら話しをしていても息がきれる。 昨日、早急に受診することに。 血液検査やレントゲンでは大きな異常はなかったがピークフロー値が300とかなり落ちていた。 喘息の薬はすでにMAX。 アレルギーの薬が追加される。 医師…

一人ポイント練習

昨日は、都合で部活のポイント練習に参加できなかった。 まぁ、日曜日30km走の失敗後、体調不良は続いており、倦怠感満載だったので参加は厳しかったと思う。 体調不良の原因ははっきりしないが、風邪が抜けきらない感じと倦怠感がある。 そして、喘息もまだ…

ポイント練習

今日は30km走。 北九州マラソンの4週間前、なんとかこなしたい。 昨日は早めに就寝して朝5時30分起床。 朝食をとり準備する。 8時スタートだが7時30分頃にスタート地点に到着。 荷物が置いてあるので、先に一人走っている人がいるようだが、まだその他の人は…

自主トレ ジョグ

明日は30km走。 なのであまり走り過ぎてもいけないと思い、午後から1時間ぐらいジョグすることをした。 案外寒くなく、走りやすい。 河川敷に出ると川上側は追い風で暑いぐらいだ。 しかし川下コースになると向かい風で若干寒くなる。 後半、また右膝に痛み…

インターバル

今日はマラソン教室。 時期が時期だけに(病上がり)ちょっと厳しいかなぁと思いながら参加。 弱気に4分30分のグループで行こうとしていたら、Mtuコーチから「甘いんじゃない?」と言われる。 そこで、とりあえず4分のグループで行くことに。 しかーし1本目…

自主トレ

今日は仕事が終ってから夕方にジョグ。 午後6時はまだ明るくて良いなぁ。 最近のペースより気持ち上げ気味で走る。 風もなく、さほど寒くもなく走りやすい。 河川敷を一周して長浜を通り帰宅。 約38分、6.3km。

20kmペース走

今日も朝から天気はいい。 やっぱりとても風が強く、寒い。 本日、部活練習。 別大組は30km、それ以外の人は20km。 5′30″/kmぐらいをターゲットにスタート。 あまりに寒かったのでウインドブレーカーを着たまま走り出す。 往路の2.5kmまでは追い風でいいのだ…

自主練習ロング

空は晴れ 寒波晩冬 空風 今日から明日にかけて今期最高の寒波がやってくるらしい。 午後からジョグ。 2時間ぐらいを目標にゆっくり長く走りたい。 そこそこの防寒をして午後1時25分スタート。 いつもの河川敷、ロングコースへGO。 走り始めはそれほど寒さは…

朝練

今日も朝からゆるくジョグ。 4時45分過ぎに起床してゆるゆる準備。 河川敷へ5時10分スタート。 めっちゃ寒い訳ではないが、少し防寒して走り出す。 今日は身体が重い。 朝の空気を吸って、体感でぼちぼち走る。 5時30分を過ぎるとまだ暗いが、少しずつ夜明け…

12000mペース走

今日はマラソン教室。 ①12000m、A:4′30″/km、B:5′/km ②10000m、6′/km ③60分ジョグ のグループ 病み上りでまだ全快していないのと10日ぶりのポイント練習なので、無理せず10000mぐらいを完走できるように5分のペースでスタート。 最初の3000mまではややキツく…

自主トレ ジョグ

ひさーしぶりに朝ジョグ。 昨日のジョグでは、まだまだキツイと感じた。 今朝、4時45分に起床。 水をコップ一杯飲み、ゆるゆると準備して5時10分頃スタート。 やや寒さを感じる。 久しぶりなのと病み上りつつある段階なので、あまり気負わずいつもの河川敷コ…

練習始め

だいぶん回復してきたので、10日ぶりにジョグ。 とはいえ完全な状態ではないので、様子見でゆっくり。 いつもの河川敷コースを2周する。 天気は良好、寒くも暑くもない。 風は少し強く吹いている。 やっぱり呼吸は苦しい。 息が上がる。 ペースはゆっくりな…

2017年、あけまして、、、

ずいぶん経ちました。 はい。 おめでとうございます。 年末31日からの喉風邪➡︎熱発で年越し➡︎鼻水と咳➡︎副鼻腔炎と喘息悪化 負の連鎖、しかしタイミング的に病院に行けずに喉と鼻は市販薬でなんとかやり過ごす。 初日の出ラン、走り始めも全くできず。 年明…

今年も終わり

もう少しで今年も終わり。 シティハーフの失速と延岡マラソンのリタイアで幕を開けた、2016年。 その後は地震の影響もあり、すっかりモチベーションがなくて、走ることが楽しくなく悩みました。 夏以降、今年は気持ちをリセットして、とりあえず走ることが楽…

20km走

今日は別大、延岡、名古屋に出る人は30km。 北九州に出る人は20〜25km。 ということで最低20km、できれば25km。 河川敷の2.5km折り返し5kmの周回コース。 始めの一本目はキロ5分20秒のペース。 二本目は5分〜5分10秒ぐらいのペース。 しかし二本目の復路でや…

20km走

今日は部活練習、20km。 しかし、いまだに続く両下肢の痛みとダルさ。 なんとか20km、ゆっくりでもいい。 みんなのスタートから少し遅れて走り始めた。 最初の1kmは5分。もう少し落として行こう。 あれ?脚が・・・ まるでフルマラソンの35kmのような感じで…

ジョグ

今週、マラソン教室の筋トレが災いして、翌日から両方の殿筋に筋肉痛が出現した。 だがそれはまだ良かった。 昨日は両下肢の全体が痛くなり、動きを制限されてしまった走れない。 自分でストレッチはしたのだが・・・ それはまだ今日になっても続いている。 …

マラソン教室

アオタイ後、全く走りませんでした。 いや、子供が体育の授業で持久走があるからと一緒に日曜日、3kmぐらい軽くジョグしたかな。 で、今日はマラソン教室。 お題はストレッチとジョグ。 しかし、ストレッチはほぼなく、主に下肢筋トレ。 教えてくれる方はト…

第30回青島太平洋マラソン参戦記その3

スタートしてしばらく走ってからペースを確認すると5′10″/kmぐらい。 このまま少しずつ5分のペースにもっていきたいが、なかなかペースは上がらない。 最初の5kmで5分ペースは厳しそうだと感じる。上げようと思えば上げられたが、おそらく30km辺りで終わりそ…

第30回青島太平洋マラソン参戦記その2

4時30分に起床。 まず、シャワーを浴びて目を覚ます。 5時ぐらいから持参の赤飯おにぎりと即席スープを食べる。 レースの3時間前に朝食を済ませると良いらしいが、9時スタートなので1時間早い。 なのでスタートの1時間前ぐらいにバナナを食べることにした。…

第30回青島太平洋マラソン参戦記その1

部活のツアーで前日の午後から宮崎へ。 出発前には部活のメンバーの見送りがあり、とてもありがたい。 3時間ほどで会場へ。 受付を済ませ、会場を少しぶらぶらしてからバスでホテルへ向かう。 今晩は何人かで前夜祭をするらしい。 誘われたが、ここ最近は前…

いろいろ変更

ブログを始めて2ヶ月。 はてなブログは基本的にマラソン関係だけを記録することにしました。 あくまで自分のための練習とレースの健忘録。 今まで書いたポケカの記事は削除しました。 ポケモンカード関係は違うところ(dairynote)で。 あわせてブログタイト…

5000m刺激入れ

今日はアオタイ前、最後のポイント練習。 マラソン教室で12000mペース走だったが、刺激入れとして5000m。 結果 21′38″(4′21″、21″、20″、21″、13″) まずまずのペースで走れた。 あとはゆっくり疲労抜きしよう。

第22回 日本一・水車マラソンin本匠

初めて参加しました。 来週はアオタイのフルに参加するので今日は10km。 会場入りの時はけっこう雨が降っていて寒い。 カッパきて走るか?と様子を見ているとスタート前には小雨になる。 カッパを脱ぎ、5kmに参加する、チームのMymtさんに預け9時40分スター…

12000mビルドアップ

昨日は部活練習、16000 or 12000m。 12000mビルドアップしようと5分ペースのグループでスタート。 しかし、やたらに身体が重い。 呼吸はキツくないが、脚がキツイ。 このまま走るのはヤバかもしれない。 故障しても仕方ないので、今日は10000mでやめることに…

おがた五千石マラソン 参戦記

今日はおがた五千石マラソンのハーフを初めて走ってきました。 天候には恵まれず、気温11°C、まあまあの雨。 朝から体調・気分ともイマイチだし、走りたいけど参加賞貰って帰るかなぁとか思いながら受付を済ませて歩いていると部活の年長Hrmyさんに遭遇。5km…

左ふくらはぎの痛み

昨日のブログではどこも痛くないと書いた。 確かに痛くはない。なかった。 しかし、今朝起きて動きだすと時々左のふくらはぎが攣るような違和感がある。 湿布して様子を見ていたが、どうも筋が損傷しているようだ・・・ 圧痛と伸長痛があり、筋収縮すると攣…

フリージョグ

今日は部活の練習がフリー。 昼間に走るか夕方競技場に行くかと考えていたが、夕方以降は雨が降りそうだったので午後4時頃に河川敷を1時間ぐらいジョグすることにした。 風が吹く曇天模様。暑くはない。 身体は重いが痛いところはない。疲労気味か? 体感の…

とみくじマラソン結果

昨日は国東とみくじマラソン。 去年はこのレース、初めてフルを走ったがハードなアップダウンのタフなコースで、加えて暑くとってもキツかった。 今年はハーフ。 何度か走っているのでコースは知っている。 アオタイ前の距離ふみだが、4′50″〜5′00ぐらいで行…

雨上がりジョグ

昨日は雨の上にインフルエンザの予防接種だったので、走らず休み。 まぁ、仕事から帰ってきたら息子ご所望の新発売「ポケットモンスター サン&ムーン」DSソフトを買いにポケモンストアへ連れて行ったりして忙しかったので結局無理だった。 そして今日、昨夜…

10000m走

今日はマラソン教室。10000mの記録測定の日でしたが、日曜日30kmの疲れもありナンバーカードをはずして測定なしで走りました。 体感4′50″〜4′40″ぐらいでいけたらいいかと思いスタート。入りが若干早めのペース。600m過ぎぐらいでチームメンバーのSeちゃんが…

30km走

部活練習 30km走。 河川敷の2.5km折り返しのコースで、アオタイ1か月前最後の30km。 スタート前の妄想では5′10″入り10km毎に5″上げてラストは5′を少し切るぐらいでゴール。 実際は入りが5′30″のペース、2km以降5′10〜15″。 5′10″を切るペースではとてもラス…

ジョグ

今日は時間があったので長めのジョグ。 10時45分スタート。 明日は30km走なのでそれなりに。 河川敷を大きく周る府内大橋までのコースを1周。 スローに進む。 暑い。 暑い。 11月なのに、暑い‼︎ 途中で上着を脱ぐ。 14km、1時間42分、キロ7分ぐらいのLSDだ⤵︎…

つなぎ練習

昨日は家の都合で部活練習に参加できず、朝の軽いジョグだけ。もう少し走りたい。 今朝は起きてから水をコップ一杯飲みトイレを済ませてから5時5分にスタート。 日に日に寒くなってきているが、風は昨日ほど強くない。 身体は昨日ほど重くなく、2カ所ある信…

朝ラン

今日は部活練習、トラックで8000mハイペース走なのだが、都合が合わず参加できない。 なのでとりあえず、久しぶりに朝ランしてみた。 いつもの河川敷コース。 5時にスタートしたかったが、トイレに時間がかかり5時10分頃スタート。 やはり暗く寒さが増してき…

20kmペース走

部活の練習、河川敷で20km。 開始は朝8時からになっていたけれど、後に予定があり7時20分頃についたのでそのままスタート。 河川敷の5km周回コースは、このところ橋の工事の為に所々で通行止めや迂回せねばならず、4km周回コースと迷ったが行ける所まで行っ…

ジョグ

今日は河川敷をゆっくりジョグ。 寒いかと思い、長袖長ズボンで走った。 だが、思いのほか暖かい。 しかし、Tシャツ・短パンではやや寒いか? 服装選びが難しい(-_-) 走り始めから最後まで体が重い・・・ 2周して帰る。 10km、1時間5分程度。6′20″ぐらいのペ…

ポイント練習

マラソン教室で12000m。 昨日から急に寒くなり、冬が近づいている様子。 今日は4′50″〜5′00″のグループでスタート。 3000過ぎから1人で4′40″ぐらいのペース。 ペースの上げ下げが・・・ 途中で4′30″ペースの組に付こうとするも追いつけず 結果、56′23″(4′58…

ロング走

大分国際車いすマラソン大会のため競技場が使えないので、高尾山での走り込み。 水曜日の16000m以降、時間が取れなく木金土と走れずだったので今日は少し長めに走りたかった。 先に部活の年長Hmさんが来ていました。 予定より1時間早めて7時にスタート。1周1…

16000mペース走

本日、部活練習、16000m。 練習前のプランは4′50″ぐらいから入り4000mごとに5″ずつ上げて4′30″でラスト。 部活女子のSChさんに入りの2000mを5分ペースで行きましょうと誘いスタート。しかし、入りの1000mが速くてSChさんとSeちゃんからクレーム。 その後5分…

ランニングシューズ

3年前から練習にアシックスライトレーサーTS3を履いていた。サイズは足の実寸が両方とも24cm弱なので、24.5cm。よく馴染み走りやすいお気に入りだった。1年で履き潰した後に同じモノをもう一足入手して履いていた。 今年の1月にライトレーサーRS4が安くなっ…

チャレンジラン30キロ

今日は陸上競技場でチャレンジラン。 400mトラックを75周、30キロ。 グループは30000、25000、20000に分かれ、さらにペースも4′30″から5′30″までに幾つかに分かれてスタート。 2年前は4′50″のペースで行けたんですが、今は自信がないので別大ランナーKくんの…