大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

夕方ジョグ

夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。 帰宅後、急いで着替えて河川敷。 少しだけペース早めで(とは言っても5分30分/kmぐらい)走る。 今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。 だんだん暗くなり…

先週の練習

ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。 またまた練習に穴が開いてしまう(^^; 金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。 すでに真っ暗。 早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつ…

別府ゆけむりマラソン

10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。 部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。 場所を取り、受付を済ませて待機。 徐々に人が増えてきた。 他の部活の方々もだんだんに集まってきた。 今日は4km、8km、16kmとウォ…

土曜ジョグ

今日は朝イチで学校の部活の時に負傷した長女の再診の為、病院に連れて行く。 あまり酷い怪我ではなかったようで、受傷から2週間が過ぎて回復傾向。 まだ完治ではないが徐々に競技に復帰して良いようだ。 さて午後、自分の練習。 今日はゆっくり河川敷を15km…

ジョギング

今日は午後に少しだけ時間が取れたのでジョギングしてみた。 河川敷を2周、10km、59分。 ペースは6分〜5分40秒/km。 もうこれぐらいのペースなら内転筋は痛みが出ないようだ。

マラソン教室

本日のお題は12000mペース走プラス1000m。 ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。 故障明け?中?なので5分15秒ペースのグループに参加。 スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。 さらに上がりそうなので1000m…

昼ジョグ

左股関節、内転筋の痛みはストレッチやセルフマッサージで軽減してきた。 だからと言っていきなり負荷をかけるのは怖いので昼休みに少しだけ走ってみた。 一周600mのアップダウンがあるコース。 一周目3′11″、2周目3′04″、3周目2′58″、4周目2′58″、5周目3′02…

土曜日LSD

水曜日の練習翌日、左股関節の痛みは持続していたので治療を受ける。 股関節というよりは内転筋の痛みだった。 歩く程度ならばさほど痛まないが、ふとした時に痛みだす。 金曜日はストレッチやなんやかんやして様子を見る。 土曜日、朝は案外スムーズに起き…

部活練習

昨日は12000mのペース走。 直前まで降っていた雨が上がり、ジョグの時点でかなり蒸し暑い。 一緒に走るschさん、seちゃんと話し、日曜日30kmの疲労があるので5分10秒ぐらいのペース設定。 ペースメーカーは2人ともやりたくないというので仕方なく請け負う。 …

部活練習

今日は河川敷で30km。 予定では7時スタートだったけど、都合上10時までがタイムリミットなので6時20分に一人スタート。 直後、さらに先にスタートしていたigmランナーズの方々に誘っていただき4km周回コース。 始めの3周はmtrコーチと一緒に走り、その後は一…

マラソン教室

今日のマラソン教室は10000mのタイムトライアル。 最近の練習不足と体調から全く自信はなく、果たしてどれぐらいのペースで走れるのか… 先週の16000mはゆっくり入ったとはいえだいたい5分がターゲットだった。 今回、TTだから5分ペースではヌルいし4分30秒で…

練習まとめ

ブログ、1週間ぶり更新(^^; 先週の部活ポイント練習(16000m)のあと、やはり扁桃炎がぶり返す。 発熱はなかったが倦怠感と喉の痛み。 完治はまだだった… 結局、また練習を休まねばならず加えて台風の為日曜日まで走れない。 18日月曜日は台風一過、晴天。 …

部活ポイント練習

これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。 まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな… と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^; グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合…

最近の練習

またまたブログが空きました…(^^; 9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。 火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。 翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。 案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経…

部活練習 高尾山

かなり久しぶりに部活の練習に参加。 今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。 ナゼか朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。 朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。 5時50分に到着。 スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。 奥様は故障している…

ジョグ

午前中は仕事だったので、やっぱり夕方に河川敷ジョグ。 昼間は陽射しがありまだ暑いけど、夕方は秋の気配で涼しい。 今日も風がやや強め。 2周走って帰る。 10km 57分10秒 (5′39 ″/km) (6分04秒、5分50秒、5分42秒、5分58秒、5分43秒、5分46秒、5分41秒…

ジョグ

帰宅後、河川敷へ。 なにやら少し暑さが和らいでいるような… 少し風が吹いている。 向かい風だとかなり抵抗を感じるぐらいだ。 気持ちペースは速く、といってもそれほどではないけど… 10km 56分10秒(5:32 /km)

ジョグ

先週末は体調不良と都合がつかない為、ノーラン。 今週から練習再開。 まずはジョグ。 月曜日、夕方ゆっくり河川敷。 10km 58分。 昨日火曜日は夕方時間がないので短く、河川敷1周。 6.4km 34分。 今日は部活練習だけど、都合で不参加。

久々ジョグ

先週の金曜日、何人かが集まり5000mを競技場で走る。 24′20″(5′01、4′59″、54″、49″、35″) 悪くない。 その後、懇親会。記憶を無くす… 翌日はあちこちが痛く、ランは見送る。 その後日も体調が良くなく特に左足の足底が痛く、また家人の都合もありなかなか…

夕方ジョグ

このところ負荷のかかる練習の後日は休足していたけど、今日は特に脚のダメージはなさそうなので、繋ぎのジョグ。 ま、短めで。 18時30分ぐらいにスタート。 家から出て河川敷を1周ぐらいするとだいたい6〜7km。 今日はそれぐらいでいい。 河川敷を走ってい…

マラソン教室 と追記

昨日のメニューは10000m+1000m。 アップのジョグでいつも通り汗だく。 体操の後、いつものように何組かのペースグループに分かれて、スタート。 5分のグループに参加。 ペースメーカーのコーチがゆっくりのペースから入るという。 8000mぐらいまではついて…

最近の練習

チョット更新が滞りましたが、ぼちぼち走っています。 先週水曜日の12000m、低速だったけど故障明けでやっと走れるようになってきた感。 翌日は休足。 11日の金曜日は河川敷を10km、1時間。 朝8時30分頃スタート、かなり暑くてバテバテ。 12日の土曜日は前日…

部活練習12000m

今日は部活練習、12000m。 雨上がりでとても蒸し暑い。 故障して3週間ぶりの練習参加なので、ペースは低速でふくらはぎの様子を見ながら走る。 5°45″で12000mのグループでスタート。 kd-さんがペースメーカー。 一人で走ると途中ペースが上がりそうになるが…

ジョグ

今日は台風接近。 部活の練習はクロカンだったけど、変更となり高尾山。 故障明けなこともあり、参加は見送り。 まだあまり影響はない。 たまに晴れ間まで出てる。 午後になり、まだ大丈夫そうだったので復帰ジョグ。 やはり台風の影響か多少風が強く吹いて…

マラソン教室

故障してから2週間、昨日はマラソン教室。 メニューは2000mのインターバル。 もう痛みもないので、回復したような… ん〜、遅めのペースでメニューをこなすかなぁ… いや、2週間全く走ってないのにいきなりはダメだな。 ここは我慢してまずはジョグだ。 競技場…

あれから1週間…

この一カ月は調子よく走り、距離も踏めていたのだが、先週の練習で故障。 当日はアイシングと安静。 翌日、なんとか出勤するがかなり痛い… 受診すると筋損傷の診断。 幸いにも軽度だったが、いわゆる肉離れ。 それからは走ることは当然できず、理学療法を受…

やっちまった(; ̄O ̄)

今日はマラソン教室。 10000m+1000m。 暑そうだが5分/kmのペースの組でスタート。 トラックを1周する頃、右のふくらはぎに違和感。 トラックの内に避けて最後尾に入ろうとしたところ、ふくらはぎがピキッ… 走るどころじゃなく、歩くこともヤバい。 そのまま…

九重合宿

1日目九重千町無田 1周6kmコース×4周、24km。 2°16′18″(36′55″、34′33″、32′30″、32′20″) 2日目やまなみ牧場クロスカントリーコース 1周2.5kmコース×4周、10km。 1°02′44″(15′40″、31″、58″、34″) 予定の距離を走りきれたので満足です(^^)

夕方ジョグ

帰宅してからいつもの河川敷へジョグ。 今日の夕方は暑さが幾分和らいでいるような… 体感でジョグして河川敷を1周、途中でiwmtコーチと合流して残り1周を一緒に走り帰宅。 10.7km 1°05′

部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-。-; 今日のメニューは12000BU。 アップのジョグで滝汗。 こりゃ、やばい。 ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。 5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。 相棒にshcさんを誘いスタート。 後半ついてきたk夫人に、ラ…