大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

部活ポイント練習

これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。 まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな… と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^; グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合…

最近の練習

またまたブログが空きました…(^^; 9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。 火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。 翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。 案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経…

部活練習 高尾山

かなり久しぶりに部活の練習に参加。 今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。 ナゼか朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。 朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。 5時50分に到着。 スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。 奥様は故障している…

ジョグ

午前中は仕事だったので、やっぱり夕方に河川敷ジョグ。 昼間は陽射しがありまだ暑いけど、夕方は秋の気配で涼しい。 今日も風がやや強め。 2周走って帰る。 10km 57分10秒 (5′39 ″/km) (6分04秒、5分50秒、5分42秒、5分58秒、5分43秒、5分46秒、5分41秒…

ジョグ

帰宅後、河川敷へ。 なにやら少し暑さが和らいでいるような… 少し風が吹いている。 向かい風だとかなり抵抗を感じるぐらいだ。 気持ちペースは速く、といってもそれほどではないけど… 10km 56分10秒(5:32 /km)

ジョグ

先週末は体調不良と都合がつかない為、ノーラン。 今週から練習再開。 まずはジョグ。 月曜日、夕方ゆっくり河川敷。 10km 58分。 昨日火曜日は夕方時間がないので短く、河川敷1周。 6.4km 34分。 今日は部活練習だけど、都合で不参加。

久々ジョグ

先週の金曜日、何人かが集まり5000mを競技場で走る。 24′20″(5′01、4′59″、54″、49″、35″) 悪くない。 その後、懇親会。記憶を無くす… 翌日はあちこちが痛く、ランは見送る。 その後日も体調が良くなく特に左足の足底が痛く、また家人の都合もありなかなか…

夕方ジョグ

このところ負荷のかかる練習の後日は休足していたけど、今日は特に脚のダメージはなさそうなので、繋ぎのジョグ。 ま、短めで。 18時30分ぐらいにスタート。 家から出て河川敷を1周ぐらいするとだいたい6〜7km。 今日はそれぐらいでいい。 河川敷を走ってい…

マラソン教室 と追記

昨日のメニューは10000m+1000m。 アップのジョグでいつも通り汗だく。 体操の後、いつものように何組かのペースグループに分かれて、スタート。 5分のグループに参加。 ペースメーカーのコーチがゆっくりのペースから入るという。 8000mぐらいまではついて…

最近の練習

チョット更新が滞りましたが、ぼちぼち走っています。 先週水曜日の12000m、低速だったけど故障明けでやっと走れるようになってきた感。 翌日は休足。 11日の金曜日は河川敷を10km、1時間。 朝8時30分頃スタート、かなり暑くてバテバテ。 12日の土曜日は前日…

部活練習12000m

今日は部活練習、12000m。 雨上がりでとても蒸し暑い。 故障して3週間ぶりの練習参加なので、ペースは低速でふくらはぎの様子を見ながら走る。 5°45″で12000mのグループでスタート。 kd-さんがペースメーカー。 一人で走ると途中ペースが上がりそうになるが…

ジョグ

今日は台風接近。 部活の練習はクロカンだったけど、変更となり高尾山。 故障明けなこともあり、参加は見送り。 まだあまり影響はない。 たまに晴れ間まで出てる。 午後になり、まだ大丈夫そうだったので復帰ジョグ。 やはり台風の影響か多少風が強く吹いて…

マラソン教室

故障してから2週間、昨日はマラソン教室。 メニューは2000mのインターバル。 もう痛みもないので、回復したような… ん〜、遅めのペースでメニューをこなすかなぁ… いや、2週間全く走ってないのにいきなりはダメだな。 ここは我慢してまずはジョグだ。 競技場…

あれから1週間…

この一カ月は調子よく走り、距離も踏めていたのだが、先週の練習で故障。 当日はアイシングと安静。 翌日、なんとか出勤するがかなり痛い… 受診すると筋損傷の診断。 幸いにも軽度だったが、いわゆる肉離れ。 それからは走ることは当然できず、理学療法を受…

やっちまった(; ̄O ̄)

今日はマラソン教室。 10000m+1000m。 暑そうだが5分/kmのペースの組でスタート。 トラックを1周する頃、右のふくらはぎに違和感。 トラックの内に避けて最後尾に入ろうとしたところ、ふくらはぎがピキッ… 走るどころじゃなく、歩くこともヤバい。 そのまま…

九重合宿

1日目九重千町無田 1周6kmコース×4周、24km。 2°16′18″(36′55″、34′33″、32′30″、32′20″) 2日目やまなみ牧場クロスカントリーコース 1周2.5kmコース×4周、10km。 1°02′44″(15′40″、31″、58″、34″) 予定の距離を走りきれたので満足です(^^)

夕方ジョグ

帰宅してからいつもの河川敷へジョグ。 今日の夕方は暑さが幾分和らいでいるような… 体感でジョグして河川敷を1周、途中でiwmtコーチと合流して残り1周を一緒に走り帰宅。 10.7km 1°05′

部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-。-; 今日のメニューは12000BU。 アップのジョグで滝汗。 こりゃ、やばい。 ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。 5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。 相棒にshcさんを誘いスタート。 後半ついてきたk夫人に、ラ…

夕方ランニング

昨日は休足。 今日は雨も降ってないので帰宅してから走る。 天気がいいのはいい。 しかし帰宅時でもかなり日差しが強く、家を出る頃にやっと少し弱まってきた。 河川敷を走っていると滝のような汗がでてくる。 おそらく気温は30度を超えている。 暑い。ただ…

高尾山練習

恒例、高尾山走り込み。 水曜日の体幹トレーニングから両臀部、両大腿部が痛く、あまり強い練習は無理そうだ。 それでも最低15周はしたい。 そしてゆっくり走ろう。 この二つが今回の着眼。 6時過ぎの早めのスタート、しかしすでに暑いf^_^; いつもは1周10分…

第72回国民体育大会 最終選考会 兼 第3回県長距離記録会

B級審判員の実技講習を兼ねて参加しました。 前回の講習会時、セクションを特に希望していませんでした。 今回は監察員となりました。 審判員会議の後、監察員主任が指導の為にベテランの審判員をつけてくれました。 監察員は選手がルール通りに正しく走って…

3000、2000、1000

水曜日にできなかった練習の振り替え。 kdm君が4′30″のペースで行くらしいのでついていくことに。 上がりがちになる所をkdm君が抑えてくれました。 (4′28″、30″、30″)(4′30″、30″)(4′07″)

夕方ジョギング

降り続く雨。 まだまだ気を抜けない状況ではあるけど、私の住む地域は夕方には一時的に雨が上がっていた。 帰宅後に急いで着替え、また降り出す前にジョグ。 いつものコースを走ってみる。 途中、cynさんと合流して3kmほど一緒に走り、離脱して帰宅。 いつも…

マラソン教室と福岡マラソン抽選結果

昨日はかつてない程の大雨と落雷で、マラソン教室のメニューは変更となり室内で体幹トレーニング。 そして、福岡マラソンの抽選結果… ハイ、落選(-。-; とみくじハーフやな。

夕方ジョギング

日曜日のダメージなのか昨日は右のふくらはぎが痛く、ちょっとあやしい感じだったので走らず様子見する。 今日も右ふくらはぎの痛みは続いていたので、治療を受けた。 若干の軽減はされているので夕方に軽く走ってみる。 台風一過、曇り晴れ。 湿度が高く、…

高尾山

水曜日の練習後、とっても疲労感が強かった。 で翌日から少し休養し、土曜日まで休足。 日曜日の練習、高尾山。 メニューでは30km。 天気は良く、暑くなりそう。 予定の時間より早くスタート。 行くとすでに数人走っている。 先週と同じく1周10分ぐらいを目…

部活16000m

今日は16000mのペース走。 天気予報では雨。しかも前日の予報で大雨。 しかし、実際には曇り晴れ。 ペースはどれぐらいでいくか? ん〜、5分だと最後までは厳しいかなぁ。 でも5分30秒では甘すぎるしなぁ。 と考えながら陸上競技場に到着。 着いてからジョグ…

夕方ジョグ

今日は午後から雨。 昨日は走らなかったので、今日は走りたい。 仕事からの帰宅途中も雨は降っていたが、強く降ってないので走れそうだ。 帰宅後、着替えて速攻でスタート。 河川敷を半周程まわったところでチームのcynさんと出会う。 ここから一周半程、お…

高尾山練習

昨日から降り続いている雨、今朝はピークで降っていた。 予報は大雨… 今日の練習は高尾山で走り込み。 よほどの荒天でない限り、多少の雨で練習は休まない。 特に自分は日曜日に都合が悪い事が多く、なかなか長時間走る時間が取れないのでなおさらだ。 今日…

河川敷ラン

今日は土曜日なので、何時もなら2時間ぐらいのLSDをするのだが、今日は時間が微妙な感じ。 では普通にジョギングしよう。 時間は1時間。河川敷を2周。 8時25分スタート。 朝から雨模様だったが、たまたま上がってた。 しかし暑くて空気が重く、走りにくい(-。…

夕方ジョグ

帰宅後、河川敷へジョギング。 今日は河川敷に着くまで、全ての信号に引っ掛かる(-。-; 1周まわって、あと半周。 対岸に赤いシャツと黒のシャツ、2人組がけっこうな速さで走っている。 遠目だったので高校生かなぁと思いながら走っていたが、だんだん近づくに…

マラソン教室とアオタイエントリー

今日はマラソン教室の日。 メニューは400mリレー。 結論から言うと今回はリレーには参加せずにジョグ組に参加。 一昨年あたりからリレーがマラソン教室のメニューに加わり、過去2年は走った。 リレーそのものは楽しいし、普段話さない人と交流があり、その点…

朝ラン

昨日は休足。 今日は午後から雨の予報。 基本的に走る上で雨はあまり関係なく、よほどの荒天でなければ練習をしない理由にはならない。 なので部活やマラソン教室の日で、都合が悪くなければ天気にかかわらず練習に参加する。 とはいえ自主練習ならば雨の降…

ロングジョグ

今日は毎年恒例のiejmランナーズ主催5000m記録会。 しかーし、子供の大会と重なってしまい、またもや不参加。 こればかりはしかたない。 佐伯の会場で子供の出場は1種目のみ(数分間)。 午前中で終わるのだが、大会終了まで帰れない。 なら空いている時間に…

LSD

今日はLSD。2時間ぐらい走ろう。 天気の良い河川敷をゆっくり走る。 ペースは7分30秒〜8分/kmぐらい。 結果、15kmを2時間ぐらいで完走。 やけに疲れたf^_^;

夕方ラン

今日も仕事が少し早めに上がれた。 だが、帰ると息子の友達が大量に来訪しており、対応していたらスタートがいつもより遅くなってしまった。 6時45分ぐらいにスタート。 河川敷を1周して帰ろうと走っているとチームのcynさんと会い合流。 途中まで一緒に走ら…

夕方ラン

昨日は日曜日の疲れがありグダグダで、1日休足する。 今朝は全く早起きできず、夕方走ることにした。 帰宅後、速攻で着替えて河川敷へ。 途中、バイク屋の前でDJのkbcにあう。 「調子良さそうですね〜」と声をかけてくれる。 河川敷では帰宅途中の部活アスリ…

部活練習 高尾山

5月は毎週末に予定があり、部活の練習に参加できなかった。 5月から毎年恒例の高尾山走り込みが始まっている。 脚作りには絶好だし自分は好きな練習だ。 今週の日曜日はめずらしく予定がないので久しぶりに参加した。 7時30分に到着すると数名集まっている。…

LSD

朝から天気が良い。 今日は部活の練習メニューが設定されていて、スタート8時で高尾山での3時間LSD。 あー、時間的な問題で参加は難しい。 9時30分までには帰宅しなけりゃならないのです。 じゃあ、1人でLSDするかなぁと。 という訳で7時過ぎに河川敷へ。 い…

夕方?ランニング

今日は少し早めに仕事を上がれたので、帰宅してから河川敷へランニング。 まだ陽が高くて若干暑い。 そのせいか?ペースは上がらず、ぼちぼち走る。 10km 約1時間。

マラソン教室

今日はペース走。 12000mのペースは4′15″と4′30″ あーー、これは無理。 12000mで4′45″〜50″の設定があるといいんですが、そこはいつもの事。 10000mのペースは5′00″と5′30″。 結局、10000mでペース走をすることにしてmachコーチの5分ペース組で走りました。 …

夕方ランニング

先週末は、娘の高校総体県予選のため時間なくノーラン。 しばらくノーランニングでストレスはマックス。 そこで今日、帰宅してから河川敷へランニング。 いつも通り1周半で帰り、バスケの練習している息子をそのまま迎えに行く。 9km 51分30秒

夕方ランニング

仕事から帰宅後1時間程時間があり、河川敷を走る。 それほど暑くはない。 1周半で帰宅。 9.1km 52分

部活練習 インターバル 2000m×5

この2週間、なんだかんだで全く走れていない。 今日はインターバルなのだが、自信なし(´・_・`) スタートは4′30″ペース。 キツくはない。行けるな。 しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。 そこか…

ジョグ

今日は来週末の試合に向けて、朝から息子の特訓。 そしてやっと夕方に時間がとれ、ジョグ。 21日の日曜日は早朝から夜まで出張の為、全く走れないので少し長く走りたい。 河川敷に行くと丁度チームのCYNさんに出会う。すでに2周走り最後の1周、一緒に走って…

マラソン教室と朝ラン

昨日はマラソン教室。 5000mと3000mのタイム計測。 参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。 ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。 4′10″/kmぐらいでいい。 多くの人は5000m。 3000mは極少数。 ス…

朝ラン

またまた間が空きましたf^_^; 平日、週末ともなかなか走る時間と腰痛が取れず、朝も起きられない日が続いていたのですが・・・ これではダメだ、もう走る!で朝ラン。 朝5時前なのに空は明るくなってきていて、ライトはもういらない。 鈍りきったカラダの走…

マラソン教室・インターバル

今日のメニューはインターバル。 300m(レスト100m) Aグループ60秒×10 Bグループ66秒×10 Cグループ70秒×7 全体的にペースが速い。 ん〜、Aは無理。 Bはなんとか行けるか?でも10本は厳しそう。 途中でペースを落として10本かな。 BにいるとTKUCさんから「あ…

山香エビネマラソン

ずいぶんと間が空きましたf^_^; 4月27日の朝ラン以降、疲労と腰痛の為にランを休んでおりました。 練習不足の中、5月4日にエビネマラソンのハーフに参加。 今回の腰痛、決定的には悪化せずなんとか走れるような感じ。 あまり無理せず前半は5′10″〜20″/kmで行…

朝ラン

今朝もなんとか起きて、朝ラン。 少し肌寒いようだが長袖Tシャツとハーフパンツでスタート。 昨日の疲労か? カラダが重い。 ペースはいつもと変わらないがダルくてたまらない。 ゆっくりでいいのでいつも通りに走る。 だんだん上がってくるが、かなりダルさ…