大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

マラソン練習

やっちまった(; ̄O ̄)

今日はマラソン教室。 10000m+1000m。 暑そうだが5分/kmのペースの組でスタート。 トラックを1周する頃、右のふくらはぎに違和感。 トラックの内に避けて最後尾に入ろうとしたところ、ふくらはぎがピキッ… 走るどころじゃなく、歩くこともヤバい。 そのまま…

九重合宿

1日目九重千町無田 1周6kmコース×4周、24km。 2°16′18″(36′55″、34′33″、32′30″、32′20″) 2日目やまなみ牧場クロスカントリーコース 1周2.5kmコース×4周、10km。 1°02′44″(15′40″、31″、58″、34″) 予定の距離を走りきれたので満足です(^^)

夕方ジョグ

帰宅してからいつもの河川敷へジョグ。 今日の夕方は暑さが幾分和らいでいるような… 体感でジョグして河川敷を1周、途中でiwmtコーチと合流して残り1周を一緒に走り帰宅。 10.7km 1°05′

部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-。-; 今日のメニューは12000BU。 アップのジョグで滝汗。 こりゃ、やばい。 ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。 5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。 相棒にshcさんを誘いスタート。 後半ついてきたk夫人に、ラ…

夕方ランニング

昨日は休足。 今日は雨も降ってないので帰宅してから走る。 天気がいいのはいい。 しかし帰宅時でもかなり日差しが強く、家を出る頃にやっと少し弱まってきた。 河川敷を走っていると滝のような汗がでてくる。 おそらく気温は30度を超えている。 暑い。ただ…

高尾山練習

恒例、高尾山走り込み。 水曜日の体幹トレーニングから両臀部、両大腿部が痛く、あまり強い練習は無理そうだ。 それでも最低15周はしたい。 そしてゆっくり走ろう。 この二つが今回の着眼。 6時過ぎの早めのスタート、しかしすでに暑いf^_^; いつもは1周10分…

3000、2000、1000

水曜日にできなかった練習の振り替え。 kdm君が4′30″のペースで行くらしいのでついていくことに。 上がりがちになる所をkdm君が抑えてくれました。 (4′28″、30″、30″)(4′30″、30″)(4′07″)

夕方ジョギング

降り続く雨。 まだまだ気を抜けない状況ではあるけど、私の住む地域は夕方には一時的に雨が上がっていた。 帰宅後に急いで着替え、また降り出す前にジョグ。 いつものコースを走ってみる。 途中、cynさんと合流して3kmほど一緒に走り、離脱して帰宅。 いつも…

マラソン教室と福岡マラソン抽選結果

昨日はかつてない程の大雨と落雷で、マラソン教室のメニューは変更となり室内で体幹トレーニング。 そして、福岡マラソンの抽選結果… ハイ、落選(-。-; とみくじハーフやな。

夕方ジョギング

日曜日のダメージなのか昨日は右のふくらはぎが痛く、ちょっとあやしい感じだったので走らず様子見する。 今日も右ふくらはぎの痛みは続いていたので、治療を受けた。 若干の軽減はされているので夕方に軽く走ってみる。 台風一過、曇り晴れ。 湿度が高く、…

高尾山

水曜日の練習後、とっても疲労感が強かった。 で翌日から少し休養し、土曜日まで休足。 日曜日の練習、高尾山。 メニューでは30km。 天気は良く、暑くなりそう。 予定の時間より早くスタート。 行くとすでに数人走っている。 先週と同じく1周10分ぐらいを目…

部活16000m

今日は16000mのペース走。 天気予報では雨。しかも前日の予報で大雨。 しかし、実際には曇り晴れ。 ペースはどれぐらいでいくか? ん〜、5分だと最後までは厳しいかなぁ。 でも5分30秒では甘すぎるしなぁ。 と考えながら陸上競技場に到着。 着いてからジョグ…

夕方ジョグ

今日は午後から雨。 昨日は走らなかったので、今日は走りたい。 仕事からの帰宅途中も雨は降っていたが、強く降ってないので走れそうだ。 帰宅後、着替えて速攻でスタート。 河川敷を半周程まわったところでチームのcynさんと出会う。 ここから一周半程、お…

高尾山練習

昨日から降り続いている雨、今朝はピークで降っていた。 予報は大雨… 今日の練習は高尾山で走り込み。 よほどの荒天でない限り、多少の雨で練習は休まない。 特に自分は日曜日に都合が悪い事が多く、なかなか長時間走る時間が取れないのでなおさらだ。 今日…

夕方ジョグ

帰宅後、河川敷へジョギング。 今日は河川敷に着くまで、全ての信号に引っ掛かる(-。-; 1周まわって、あと半周。 対岸に赤いシャツと黒のシャツ、2人組がけっこうな速さで走っている。 遠目だったので高校生かなぁと思いながら走っていたが、だんだん近づくに…

マラソン教室とアオタイエントリー

今日はマラソン教室の日。 メニューは400mリレー。 結論から言うと今回はリレーには参加せずにジョグ組に参加。 一昨年あたりからリレーがマラソン教室のメニューに加わり、過去2年は走った。 リレーそのものは楽しいし、普段話さない人と交流があり、その点…

朝ラン

昨日は休足。 今日は午後から雨の予報。 基本的に走る上で雨はあまり関係なく、よほどの荒天でなければ練習をしない理由にはならない。 なので部活やマラソン教室の日で、都合が悪くなければ天気にかかわらず練習に参加する。 とはいえ自主練習ならば雨の降…

ロングジョグ

今日は毎年恒例のiejmランナーズ主催5000m記録会。 しかーし、子供の大会と重なってしまい、またもや不参加。 こればかりはしかたない。 佐伯の会場で子供の出場は1種目のみ(数分間)。 午前中で終わるのだが、大会終了まで帰れない。 なら空いている時間に…

LSD

今日はLSD。2時間ぐらい走ろう。 天気の良い河川敷をゆっくり走る。 ペースは7分30秒〜8分/kmぐらい。 結果、15kmを2時間ぐらいで完走。 やけに疲れたf^_^;

夕方ラン

今日も仕事が少し早めに上がれた。 だが、帰ると息子の友達が大量に来訪しており、対応していたらスタートがいつもより遅くなってしまった。 6時45分ぐらいにスタート。 河川敷を1周して帰ろうと走っているとチームのcynさんと会い合流。 途中まで一緒に走ら…

夕方ラン

昨日は日曜日の疲れがありグダグダで、1日休足する。 今朝は全く早起きできず、夕方走ることにした。 帰宅後、速攻で着替えて河川敷へ。 途中、バイク屋の前でDJのkbcにあう。 「調子良さそうですね〜」と声をかけてくれる。 河川敷では帰宅途中の部活アスリ…

部活練習 高尾山

5月は毎週末に予定があり、部活の練習に参加できなかった。 5月から毎年恒例の高尾山走り込みが始まっている。 脚作りには絶好だし自分は好きな練習だ。 今週の日曜日はめずらしく予定がないので久しぶりに参加した。 7時30分に到着すると数名集まっている。…

LSD

朝から天気が良い。 今日は部活の練習メニューが設定されていて、スタート8時で高尾山での3時間LSD。 あー、時間的な問題で参加は難しい。 9時30分までには帰宅しなけりゃならないのです。 じゃあ、1人でLSDするかなぁと。 という訳で7時過ぎに河川敷へ。 い…

夕方?ランニング

今日は少し早めに仕事を上がれたので、帰宅してから河川敷へランニング。 まだ陽が高くて若干暑い。 そのせいか?ペースは上がらず、ぼちぼち走る。 10km 約1時間。

マラソン教室

今日はペース走。 12000mのペースは4′15″と4′30″ あーー、これは無理。 12000mで4′45″〜50″の設定があるといいんですが、そこはいつもの事。 10000mのペースは5′00″と5′30″。 結局、10000mでペース走をすることにしてmachコーチの5分ペース組で走りました。 …

夕方ランニング

先週末は、娘の高校総体県予選のため時間なくノーラン。 しばらくノーランニングでストレスはマックス。 そこで今日、帰宅してから河川敷へランニング。 いつも通り1周半で帰り、バスケの練習している息子をそのまま迎えに行く。 9km 51分30秒

夕方ランニング

仕事から帰宅後1時間程時間があり、河川敷を走る。 それほど暑くはない。 1周半で帰宅。 9.1km 52分

部活練習 インターバル 2000m×5

この2週間、なんだかんだで全く走れていない。 今日はインターバルなのだが、自信なし(´・_・`) スタートは4′30″ペース。 キツくはない。行けるな。 しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。 そこか…

ジョグ

今日は来週末の試合に向けて、朝から息子の特訓。 そしてやっと夕方に時間がとれ、ジョグ。 21日の日曜日は早朝から夜まで出張の為、全く走れないので少し長く走りたい。 河川敷に行くと丁度チームのCYNさんに出会う。すでに2周走り最後の1周、一緒に走って…

マラソン教室と朝ラン

昨日はマラソン教室。 5000mと3000mのタイム計測。 参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。 ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。 4′10″/kmぐらいでいい。 多くの人は5000m。 3000mは極少数。 ス…

朝ラン

またまた間が空きましたf^_^; 平日、週末ともなかなか走る時間と腰痛が取れず、朝も起きられない日が続いていたのですが・・・ これではダメだ、もう走る!で朝ラン。 朝5時前なのに空は明るくなってきていて、ライトはもういらない。 鈍りきったカラダの走…

マラソン教室・インターバル

今日のメニューはインターバル。 300m(レスト100m) Aグループ60秒×10 Bグループ66秒×10 Cグループ70秒×7 全体的にペースが速い。 ん〜、Aは無理。 Bはなんとか行けるか?でも10本は厳しそう。 途中でペースを落として10本かな。 BにいるとTKUCさんから「あ…

朝ラン

今朝もなんとか起きて、朝ラン。 少し肌寒いようだが長袖Tシャツとハーフパンツでスタート。 昨日の疲労か? カラダが重い。 ペースはいつもと変わらないがダルくてたまらない。 ゆっくりでいいのでいつも通りに走る。 だんだん上がってくるが、かなりダルさ…

部活・ポイント練習

今日は部活のポイント練習。 メニューは2000mのインターバルを3本。 レストは200m。 どれぐらいで行こうかな〜と思案。 本来なら1000mを4′10″ぐらいで行くべきなんだろうが、今のレベルでは厳しそうだ。 1本だけそれで行けても意味がない。 4′30″/kmぐらいで…

朝ラン

昨日はなぜか朝4時に眼が覚めるが、休足日。 今朝は4時40分に起床。 まだ眠くてたまらないが、なんとか動き出す。 前夜にある程準備していたのでそそくさと着替えて水を飲み、トイレを済ませて河川敷に向かってスタート。 5時ではすでに空は明るくなりつつあ…

週末LSD

週末の土曜日にはゆっくり長く走りたい。 先週もやったが、今週も2時間LSD。 天気は良い。 7時30分頃スタート。 いつもの河川敷を散策感覚でゆっくり走る。 先週は桜が満開だった。 今週は新緑の中でゆっくり。 2時間5分 17.5km (7′11″/km) 明日は番匠川の…

朝練

なんとか4時30分頃に起床。 慣れてきたのか、起きてからの準備は少しスムーズになった。 水をコップに一杯飲んで、5時をまわる少し前にスタート。 気温は11℃ぐらい? 天候のせいか、やや肌寒い。 今日は身体が重い。 昨日は短い距離だったが、就寝時間が少し…

マラソン教室

本日、マラソン教室。 メニューは10000m、8000mのペース走。 ペースカテゴリは4′15″〜6′00″までいろいろ。 8000mでペースを5′ぐらいのイーブンで行くか迷ったが、膝の違和感を感じていたのもあり、今日は少し短い距離をビルドアップして終わることにした。 …

朝練

昨日は雨。春の嵐。 走らず、午後から息子のPTA。 年度初めで役員決めがある。 例年、なかなか決まらない。 そこで今年は都合をつけて、学年部を受ける気満々で参加。 懇談会の司会まで受けて立候補する。 しかし、なにやら部長との裏取り決めがあったらしく…

ポイント練習

日曜日の朝は部活練習。 今日のメニューは90分ジョグ。 何人かのメンバーとゆっくり走る。 途中、トイレを挟んで1°27′ぐらい(ダウン含まず)。 15km(ダウン1km含む)

土曜日2時間LSD

前日は寝過ごしてしまい、夕方もバタバタして休足。 今朝は普通に起きて7時30分頃からスタート。 表題どおり、河川敷を2時間ゆっくり走る。 ①ペースは7分〜7分30秒/km、7分を切って走らない。 ②フォームと呼吸を意識する。 この2点を着眼に淡々と走る。 スタ…

ポイント練習&朝ラン

月曜日から昨日まで朝ランせず・・・ 昨日は夕方に部活のポイント練習。 メニューは3000(400)2000(200)1000のインターバル。 3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。 とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。 アップを兼ねて…

ポイント練習

今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。 昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。 メニューは20km走り込み。 最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。 まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。 …

自主練

一昨日の夜から腰痛が酷く、昨日は雨が降っていることもあり休足。 今日も朝から雨。できれば2時間ぐらいのLSDをしたかったが腰の調子を考えて様子を見る。 午前中から昼過ぎにかけて家の用事をすませると、雨が上がっている。 腰痛は軽くなってきた。 午後4…

マラソン教室と朝練

昨日の夕方は29年度のマラソン教室開校式。 自宅でバタバタと準備して自転車で陸上競技場へ。 受付してから後、久しぶりにいろんな人と会う。 競技場も2ヶ月ぶりぐらいか? 20分ぐらいジョグ。蒸し暑かった。 その後に開校式だったが、時間の都合によりここ…

朝練

4月第1週、朝ラン2回目。 4時30分起床、ゆっくり準備して5時頃スタート。 まだ日は昇らないが少し明るい。 曇っているようだが寒くはない。 昨日と同じように走るが、若干ペースを上げてみる。 んー、あまり上がらない・・・σ(^_^;) まぁペースよりも時間。6…

朝練

4月第1週、朝ラン1回目。 AM4時45分起床、5時5分頃スタート。 まだ薄暗いが、少し明るくなってきた。 外に出るとまだ肌寒く感じるが走る分には丁度良い感じだ。 いつもの河川敷を淡々と走る。 やっぱりペースはさほど速くない。 一周走ると時間的に後は半周…

朝練

今日で3日目。 今朝は少し早めに起きられた。 コップの水を1杯飲み、トイレを済ませて5時スタート。昨日よりも少し長く走れるか。 夜中に降ったらしい雨は止んでいて、暗い中でも路面に水たまりが見える。 湿度が高いせいかあまり寒くは感じない。 走り始め…

朝練

今日もなんとか朝5時前に起床。 ぼちぼちと準備して昨日と同じく5時20分頃にスタート。 今朝は少し肌寒い。 練習仲間からはランニングウェアらしくないと評判?のUNIQLOドライストレッチパーカーとパンツで走る。 胸にはポケットがありファスナー付きでスマ…

新シーズンに向けて

今日、北九州マラソン以来36日ぶりに朝ジョグ。 走ること自体が36日ぶり。 5時前に起きだしてもたもた用意、5時20分頃にスタート。久しぶりなのであまり気負わず6時までには帰る予定で走る。 薄暗い中だんだん明るくなってきた。 案外キツくないなぁと思いな…