結論から言うと 『無事完走』 タイムはなんとかサブ4に返り咲く事ができました。 ではまた後日。

昨日はなんとなくノーラン。 今日は福岡マラソンの前日。 朝7時ぐらいに起床。 朝からまったりして過ごし、荷物の確認。 ワセリンがない…現地調達でいいな。 昼過ぎに駅に向かう。 某アイドルグループとコラボしている特急電車に乗って博多入り。 少し肌寒い…

今日は最近の恒常メニュー、お昼ジョグ。 600m周回を8周と200m。 1周目 3′11″ 2周目 3′05″ 3周目 3′06″ 4周目 3′05″ 5周目 3′00″ 6周目 2′57″ 7周目 2′55″ 8周目 2′47″ ＋200m 1′00″ 5km 25′10″ 最近で一番いい…

昨日は突発的な事象があり、午前中から夕方までバタバタ。 なんとかやり終えて帰宅する。 すご〜く疲れたが、気分転換にジョグ。 河川敷を1周する。 気持ちいつものジョグより早目のペースで行きたい。 1000 m 05分20秒 2000 m 05分06秒3000 m 05分01秒4000 …

今日は今しがた、お昼ジョグ。 いつもの600m周回コース。 スタートから300mは下り、そこから200mは結構な上りのコース。 今日は上りの200mでチョット頑張って走る。 1周目 3′28″ 2周目 3′27″ 3周目 3′18″ 4周目 3′10″ 5周目 3′00″ 6周目 3′05″ 7周目 3′11″ 8…

日曜日、2週間前に行なわれるはずだった、別大国道ロング走が開催。 この2週は週末ごとに台風に見舞われ散々だったが、今日は晴天で気温は高くなく、風もあまりない絶好のランニング日和。 9時に到着。 参加者は40人以上いるようだ。 別大国道の歩道はかなり…

昨日は三連休の初日、娘は自主練習、息子はテスト。 どうやら午前中は空き時間がありそうだ。 天気は良い。 久しぶりにロング走をやってみよう。 河川敷を20km走ろう。 午前9時過ぎにスタート。 自宅から河川敷の入口まで1km チョット。 そこから大きく河川…

先週の部活練習の後、なかなかの疲労感で翌日は軽〜くウォーキングのみ。 翌翌日金曜日。 用事があったので休暇を取った。 空いた時にロング走しようかな。 ウキウキ(≧∀≦) 朝、起床。 ………喉が痛い………アンド倦怠感 あーもう、マジか(-_-;) 耳鼻科に行って薬を…

本日のお題、16000mペース走。 午後6時ぐらいから20分程アップ。 すでにスタートしているグループがある。 おそらく6分ぐらいから5分30秒のペースで走る方々だろう。 スタート地点で待っていると更に別のグループが走り出した。 このグループは5分ぐらいらし…

今日も晴れ。 帰宅してから急いで着替え、河川敷へ向かう。 昨日に比べてスタートは10分ぐらい遅かったがすでに暗くなりつつある。 早々にヘッドランプをつけて走る。 夕方のランナーは結構多い。 一人で暗闇を走る事を考えると知らない人でもすれ違うと心強…

台風一過。 こちらは快晴とまではいかないが、久しぶりの晴れ。 雨続きでランニングを長らくサボっていたので、さすがにヤバイ。 で、先ずは昼休みに30分ぐらいジョグ。 職場付近の600mアップダウン周回コース。 8周＋200mで5km 。28分ぐらい。 さらに仕事か…

雨は降り止まず、競技場はいつも大勢いる部活高校生達の姿はない。 しかし、こんな雨の日でもランナーは集まってくるのだ。 本日のお題は1000×5のインターバル。 ペースはA:〜4′、B:〜4′30″、C:5′〜、その他1°ジョグだったような… つなぎは200mでなく400m。 …

夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。 帰宅後、急いで着替えて河川敷。 少しだけペース早めで（とは言っても5分30分/kmぐらい）走る。 今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。 だんだん暗くなり…

ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。 またまた練習に穴が開いてしまう(^^; 金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。 すでに真っ暗。 早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつ…

10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。 部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。 場所を取り、受付を済ませて待機。 徐々に人が増えてきた。 他の部活の方々もだんだんに集まってきた。 今日は4km、8km、16kmとウォ…

今日は朝イチで学校の部活の時に負傷した長女の再診の為、病院に連れて行く。 あまり酷い怪我ではなかったようで、受傷から2週間が過ぎて回復傾向。 まだ完治ではないが徐々に競技に復帰して良いようだ。 さて午後、自分の練習。 今日はゆっくり河川敷を15km…

今日は午後に少しだけ時間が取れたのでジョギングしてみた。 河川敷を2周、10km、59分。 ペースは6分〜5分40秒/km。 もうこれぐらいのペースなら内転筋は痛みが出ないようだ。

本日のお題は12000mペース走プラス1000m。 ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。 故障明け？中？なので5分15秒ペースのグループに参加。 スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。 さらに上がりそうなので1000m…

左股関節、内転筋の痛みはストレッチやセルフマッサージで軽減してきた。 だからと言っていきなり負荷をかけるのは怖いので昼休みに少しだけ走ってみた。 一周600mのアップダウンがあるコース。 一周目3′11″、2周目3′04″、3周目2′58″、4周目2′58″、5周目3′02…

水曜日の練習翌日、左股関節の痛みは持続していたので治療を受ける。 股関節というよりは内転筋の痛みだった。 歩く程度ならばさほど痛まないが、ふとした時に痛みだす。 金曜日はストレッチやなんやかんやして様子を見る。 土曜日、朝は案外スムーズに起き…

昨日は12000mのペース走。 直前まで降っていた雨が上がり、ジョグの時点でかなり蒸し暑い。 一緒に走るschさん、seちゃんと話し、日曜日30kmの疲労があるので5分10秒ぐらいのペース設定。 ペースメーカーは2人ともやりたくないというので仕方なく請け負う。 …

今日は河川敷で30km。 予定では7時スタートだったけど、都合上10時までがタイムリミットなので6時20分に一人スタート。 直後、さらに先にスタートしていたigmランナーズの方々に誘っていただき4km周回コース。 始めの3周はmtrコーチと一緒に走り、その後は一…

今日のマラソン教室は10000mのタイムトライアル。 最近の練習不足と体調から全く自信はなく、果たしてどれぐらいのペースで走れるのか… 先週の16000mはゆっくり入ったとはいえだいたい5分がターゲットだった。 今回、TTだから5分ペースではヌルいし4分30秒で…

ブログ、1週間ぶり更新(^^; 先週の部活ポイント練習（16000m）のあと、やはり扁桃炎がぶり返す。 発熱はなかったが倦怠感と喉の痛み。 完治はまだだった… 結局、また練習を休まねばならず加えて台風の為日曜日まで走れない。 18日月曜日は台風一過、晴天。 …

これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。 まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな… と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^; グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合…

またまたブログが空きました…(^^; 9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。 火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。 翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。 案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経…

かなり久しぶりに部活の練習に参加。 今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。 ナゼか朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。 朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。 5時50分に到着。 スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。 奥様は故障している…

午前中は仕事だったので、やっぱり夕方に河川敷ジョグ。 昼間は陽射しがありまだ暑いけど、夕方は秋の気配で涼しい。 今日も風がやや強め。 2周走って帰る。 10km 57分10秒 （5′39 ″/km） （6分04秒、5分50秒、5分42秒、5分58秒、5分43秒、5分46秒、5分41秒…

帰宅後、河川敷へ。 なにやら少し暑さが和らいでいるような… 少し風が吹いている。 向かい風だとかなり抵抗を感じるぐらいだ。 気持ちペースは速く、といってもそれほどではないけど… 10km 56分10秒（5:32 /km）

先週末は体調不良と都合がつかない為、ノーラン。 今週から練習再開。 まずはジョグ。 月曜日、夕方ゆっくり河川敷。 10km 58分。 昨日火曜日は夕方時間がないので短く、河川敷1周。 6.4km 34分。 今日は部活練習だけど、都合で不参加。