部活練習 インターバル 2000m×5
この2週間、なんだかんだで全く走れていない。
今日はインターバルなのだが、自信なし(´・_・`)
スタートは4′30″ペース。
キツくはない。行けるな。
しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。
そこからNBa先生が後ろについて走ってくれました。
おかげでペースを下げずに4本目まで走り、なおかつ「ラストは4′40″を切りたい」との要望。
最後までしっかりついてこられていて、こちらも最後までペースを維持してフィニッシュ。
自分的には甘々のペースでしたが5本行けて良かった。
(4′29″、28″)(46″、45″)(46″、45″)(53″、43″)(39″、39″)
これからもっと練習します。
マラソン教室と朝ラン
昨日はマラソン教室。
5000mと3000mのタイム計測。
参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。
ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。
4′10″/kmぐらいでいい。
多くの人は5000m。
3000mは極少数。
スタートから飛び出して走る。
1km行ったところで時計を見ると3′52″。
速すぎる💧
案の定、かなりキツくなってきてとてもキープは無理。
段々ペースが落ち、2kmで4′21″。
このまま行きたいがかなーり厳しい。
後ろからNMR君が引っ張る人に抜かされ、喘ぎながら走る。
ラスト1km、4′28″。
トータル12′42″。
ベストには程遠いですが、13分を切って走れたので良しとします。
やっぱりツッコミすぎましたf^_^;
そして今朝、ジョグを5時にスタート。
半袖半パンで出たが、けっこう肌寒い。
カラダは重いがぼちぼち走ろう。
9.4km、56分20秒。