大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

マラソン教室

今日はペース走。

12000mのペースは4′15″と4′30″

あーー、これは無理。

12000mで4′45″〜50″の設定があるといいんですが、そこはいつもの事。

10000mのペースは5′00″と5′30″。

 

結局、10000mでペース走をすることにしてmachコーチの5分ペース組で走りました。

 

タイム読み上げのskriヘッドコーチがなかなかの鬼具合で周回が2〜3秒速くなっても叱られてしまい、結果的に全て5分をキープして走りました。

 

結果、50′00″07

 

その後、600mの流しをしましたがラストの200でhrmyさんにスーッと抜かれてしまいました。
hrmyさんはえー!(◎_◎;)

夕方ランニング

先週末は、娘の高校総体県予選のため時間なくノーラン。

しばらくノーランニングでストレスはマックス。

そこで今日、帰宅してから河川敷へランニング。

 

いつも通り1周半で帰り、バスケの練習している息子をそのまま迎えに行く。

 

 

9km 51分30秒

夕方ランニング

仕事から帰宅後1時間程時間があり、河川敷を走る。

 

それほど暑くはない。

 

1周半で帰宅。

 

9.1km 52分

部活練習 インターバル 2000m×5

この2週間、なんだかんだで全く走れていない。

今日はインターバルなのだが、自信なし(´・_・`)

 

スタートは4′30″ペース。

キツくはない。行けるな。

 

しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。

そこからNBa先生が後ろについて走ってくれました。

おかげでペースを下げずに4本目まで走り、なおかつ「ラストは4′40″を切りたい」との要望。

最後までしっかりついてこられていて、こちらも最後までペースを維持してフィニッシュ。


自分的には甘々のペースでしたが5本行けて良かった。

(4′29″、28″)(46″、45″)(46″、45″)(53″、43″)(39″、39″)

 

 

これからもっと練習します。

ジョグ

今日は来週末の試合に向けて、朝から息子の特訓。

そしてやっと夕方に時間がとれ、ジョグ。

21日の日曜日は早朝から夜まで出張の為、全く走れないので少し長く走りたい。

 

河川敷に行くと丁度チームのCYNさんに出会う。すでに2周走り最後の1周、一緒に走ってくれた。

話ながらだとあっという間で2周目からは一人。もうやめようかなぁとか考えていたが気持ちを切り替えて3周は走る事にする。

 

スマホで距離を見ながら15kmまで走り終了。

 

15km 1°29′36″

 

 

おそらく来週はほぼ走る時間がないと思う。

 

6月からまた走り込むぞ!(たぶん)

 

 

 

マラソン教室と朝ラン

昨日はマラソン教室。

5000mと3000mのタイム計測。

 

参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。

ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。

4′10″/kmぐらいでいい。

 

多くの人は5000m。

3000mは極少数。

 

スタートから飛び出して走る。

1km行ったところで時計を見ると3′52″。

速すぎる💧

案の定、かなりキツくなってきてとてもキープは無理。

段々ペースが落ち、2kmで4′21″。

このまま行きたいがかなーり厳しい。

後ろからNMR君が引っ張る人に抜かされ、喘ぎながら走る。

 

ラスト1km、4′28″。

トータル12′42″。

ベストには程遠いですが、13分を切って走れたので良しとします。

 

 

やっぱりツッコミすぎましたf^_^;

 

 

そして今朝、ジョグを5時にスタート。

半袖半パンで出たが、けっこう肌寒い。

カラダは重いがぼちぼち走ろう。

 

9.4km、56分20秒。

朝ラン

またまた間が空きましたf^_^;

 

平日、週末ともなかなか走る時間と腰痛が取れず、朝も起きられない日が続いていたのですが・・・

これではダメだ、もう走る!で朝ラン。

 

朝5時前なのに空は明るくなってきていて、ライトはもういらない。

鈍りきったカラダの走り始めは、けっこうキツイが体感で走る。

 

いつもの河川敷を1周半。

 

腰痛はあまり問題なし。

 

9.4km 56分