本日のお題、16000mペース走。 午後6時ぐらいから20分程アップ。 すでにスタートしているグループがある。 おそらく6分ぐらいから5分30秒のペースで走る方々だろう。 スタート地点で待っていると更に別のグループが走り出した。 このグループは5分ぐらいらし…

今日も晴れ。 帰宅してから急いで着替え、河川敷へ向かう。 昨日に比べてスタートは10分ぐらい遅かったがすでに暗くなりつつある。 早々にヘッドランプをつけて走る。 夕方のランナーは結構多い。 一人で暗闇を走る事を考えると知らない人でもすれ違うと心強…

台風一過。 こちらは快晴とまではいかないが、久しぶりの晴れ。 雨続きでランニングを長らくサボっていたので、さすがにヤバイ。 で、先ずは昼休みに30分ぐらいジョグ。 職場付近の600mアップダウン周回コース。 8周＋200mで5km 。28分ぐらい。 さらに仕事か…

雨は降り止まず、競技場はいつも大勢いる部活高校生達の姿はない。 しかし、こんな雨の日でもランナーは集まってくるのだ。 本日のお題は1000×5のインターバル。 ペースはA:〜4′、B:〜4′30″、C:5′〜、その他1°ジョグだったような… つなぎは200mでなく400m。 …

夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。 帰宅後、急いで着替えて河川敷。 少しだけペース早めで（とは言っても5分30分/kmぐらい）走る。 今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。 だんだん暗くなり…

ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。 またまた練習に穴が開いてしまう(^^; 金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。 すでに真っ暗。 早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつ…

10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。 部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。 場所を取り、受付を済ませて待機。 徐々に人が増えてきた。 他の部活の方々もだんだんに集まってきた。 今日は4km、8km、16kmとウォ…

今日は朝イチで学校の部活の時に負傷した長女の再診の為、病院に連れて行く。 あまり酷い怪我ではなかったようで、受傷から2週間が過ぎて回復傾向。 まだ完治ではないが徐々に競技に復帰して良いようだ。 さて午後、自分の練習。 今日はゆっくり河川敷を15km…

今日は午後に少しだけ時間が取れたのでジョギングしてみた。 河川敷を2周、10km、59分。 ペースは6分〜5分40秒/km。 もうこれぐらいのペースなら内転筋は痛みが出ないようだ。

本日のお題は12000mペース走プラス1000m。 ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。 故障明け？中？なので5分15秒ペースのグループに参加。 スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。 さらに上がりそうなので1000m…

左股関節、内転筋の痛みはストレッチやセルフマッサージで軽減してきた。 だからと言っていきなり負荷をかけるのは怖いので昼休みに少しだけ走ってみた。 一周600mのアップダウンがあるコース。 一周目3′11″、2周目3′04″、3周目2′58″、4周目2′58″、5周目3′02…