部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-｡-;

今日のメニューは12000BU。

アップのジョグで滝汗。

こりゃ、やばい。

ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。

5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。

相棒にshcさんを誘いスタート。

後半ついてきたk夫人に、ラスト2000mで前を譲るとあっさり置いていかれましたf^_^;

まぁ、順調にビルドアップ出来たので良かった。

1°01′24″（5′14″、15″、14″、13″、10″、08″、09″、09″、06″、01″、4′55″、44″）

夕方ランニング

昨日は休足。

今日は雨も降ってないので帰宅してから走る。

天気がいいのはいい。

しかし帰宅時でもかなり日差しが強く、家を出る頃にやっと少し弱まってきた。

河川敷を走っていると滝のような汗がでてくる。

おそらく気温は30度を超えている。

暑い。ただただ暑い。

夏場のランニングは本当にダメだ。

なんとか1周半を走って帰る。

9.2km 54分ぐらい。

高尾山練習

恒例、高尾山走り込み。

水曜日の体幹トレーニングから両臀部、両大腿部が痛く、あまり強い練習は無理そうだ。

それでも最低15周はしたい。

そしてゆっくり走ろう。

この二つが今回の着眼。

6時過ぎの早めのスタート、しかしすでに暑いf^_^;

いつもは1周10分ぐらいで走るが、今日は11〜12分ぐらい。

LSDに近いペース。

走ってすぐに汗だく。

2周毎に給水する。

4周目の途中でトイレに行くと黒猫が飛び出してきた。

その後、走っていると木の枝かと思ったら白っぽい蛇が道を横切っていく。

12周でやめたくなったが、ここからが頑張りどころ。

なんとか15周、22.5km。

2時間50分ぐらい。

第72回国民体育大会 最終選考会 兼 第3回県長距離記録会

B級審判員の実技講習を兼ねて参加しました。

前回の講習会時、セクションを特に希望していませんでした。

今回は監察員となりました。

審判員会議の後、監察員主任が指導の為にベテランの審判員をつけてくれました。

監察員は選手がルール通りに正しく走っているか、レーンの線からはみ出ていないか、ハードルを正しく跳んでいるか、バトンなどは正しく渡っているか、オーバーゾーンなどはないかなど、すべてのトラック競技に対して決められた配置に付き確認しています。

監察員は、あくまで報告のみで選手の失格について決定権はありません。審判長の補佐が監察員の仕事です。

今回、とても優しく指導していただきました。

 審判員としてはやっと入口に立った所。

これからもっと精進せねばなりません。

3000、2000、1000

水曜日にできなかった練習の振り替え。

kdm君が4′30″のペースで行くらしいのでついていくことに。

上がりがちになる所をkdm君が抑えてくれました。

（4′28″、30″、30″）（4′30″、30″）（4′07″）

夕方ジョギング

降り続く雨。

まだまだ気を抜けない状況ではあるけど、私の住む地域は夕方には一時的に雨が上がっていた。

帰宅後に急いで着替え、また降り出す前にジョグ。

いつものコースを走ってみる。

途中、cynさんと合流して3kmほど一緒に走り、離脱して帰宅。

いつもジョグの時はスマホのジョグノートで記録を残しているのだが、今回は何故かフリーズしていたf^_^;

なので記録が残ってないが、腕時計とだいたいの距離で、10kmほど、1時間ぐらい。

マラソン教室と福岡マラソン抽選結果

昨日はかつてない程の大雨と落雷で、マラソン教室のメニューは変更となり室内で体幹トレーニング。

そして、福岡マラソンの抽選結果…

ハイ、落選(-｡-;

とみくじハーフやな。