部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-｡-;

今日のメニューは12000BU。

アップのジョグで滝汗。

こりゃ、やばい。

ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。

5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。

相棒にshcさんを誘いスタート。

後半ついてきたk夫人に、ラスト2000mで前を譲るとあっさり置いていかれましたf^_^;

まぁ、順調にビルドアップ出来たので良かった。

1°01′24″（5′14″、15″、14″、13″、10″、08″、09″、09″、06″、01″、4′55″、44″）