マラソン教室
本日、マラソン教室。
メニューは10000m、8000mのペース走。
ペースカテゴリは4′15″〜6′00″までいろいろ。
8000mでペースを5′ぐらいのイーブンで行くか迷ったが、膝の違和感を感じていたのもあり、今日は少し短い距離をビルドアップして終わることにした。
元実業団nkmr君のペースメイカーで8000m5分のグループに入ってスタート。
2000mまでは5分のペース。
そこからはペースを4′45″ぐらいで、ラストは気持ち良く上がった。
6000m 28′41″（5′03″、00″、4′43″、40″、42″、34″）
今回はショートのビルドアップ走にしたが、 マラソンを走るにおいてLTでのイーブンペースで、ある程度の距離を走る練習はとても大切だ。
前半に貯金して後半は貯金を切り崩しながら走るポジティブスプリットとか逆に前半は抑えて、後半（とくに30〜35km）かからペースアップするネガティブスプリットがいわれている。
どちらも試したが、自分には難しかった。
ポジティブスプリットで走った時は、後半に全く脚が残らずレースを止めたくなるほど辛い。前半は貯金を意識してオーバーペースとなり、リタイヤした事もある。
また、ネガティブスプリットを意識して走った時は、後半ペースアップできずに終わることがあった。
で、LTのイーブンペース。
イーブンペースで走っていても後半、とくに35km過ぎは辛くなる。そこから我慢しながらペースを保ってラストまで走る。
ラップタイム的にはイーブンだか体感的にはネガティブスプリット、こんな走りが出来たらいいんじゃないかと思う。
ベストが出たレースではこんな感じだったと記憶している。
その為には練習あるのみです。
朝練
昨日は雨。春の嵐。
走らず、午後から息子のPTA。
年度初めで役員決めがある。
例年、なかなか決まらない。
そこで今年は都合をつけて、学年部を受ける気満々で参加。
懇談会の司会まで受けて立候補する。
しかし、なにやら部長との裏取り決めがあったらしく、どうしてもやりたいという親御さんがいて役員を変わる羽目に。
決まってるなら、それ先に言ってくれよ〜σ(^_^;)
なんだか肩透かし。
「来年受けてください」だって。
無理です(￣ー￣)
今年ならいいけれど来年はできまへん。
PTA役員が無くなりましたので、今年は陸上の審判講習を受けることにしました( ´ ▽ ` )ﾉ
そして今朝のジョグは4時30分頃起床、5時スタート。
やや寒く、風が強め。
結構、（気持ち）軽快に走った。
9.4km 57分 34秒（6′07″/km）
土曜日2時間LSD
前日は寝過ごしてしまい、夕方もバタバタして休足。
今朝は普通に起きて7時30分頃からスタート。
表題どおり、河川敷を2時間ゆっくり走る。
①ペースは7分〜7分30秒/km、7分を切って走らない。
②フォームと呼吸を意識する。
この2点を着眼に淡々と走る。
スタート時点は暑くも寒くもなく走りやすい。
いでたちは長袖のTシャツとハーフパンツ。
何人かのランナー、散歩している人や自転車とすれ違う。桜が満開だ。
後半、iegmランナーズのingcさんと出会う。
颯爽と走り去るingcさん。
また終わる頃に、部活のnkyさんそして一緒に走るDJkbtさんとすれ違う。
この頃にはかなり気温が上がり暑い。
みんな走っているなぁ〜と思いながらラン終了。
2時間5分
16.57km （Ave7分33秒/km）
ポイント練習&朝ラン
月曜日から昨日まで朝ランせず・・・
昨日は夕方に部活のポイント練習。
メニューは3000（400）2000（200）1000のインターバル。
3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。
とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。
アップを兼ねて自転車で競技場に行き、さらにアップを少ししてスタート。
入りが速くこれでは無理だと判断、少し落として走る。
かなり息苦しい。
ハアハアとなる苦しさではなく、特に呼気があまりできない。
なんとか3000mを走り終えたが、残りの2本はあっさり止めてそそくさと帰宅。
13′42″
タイムはまあまあ、でも途中で中弛みしているので良い走りとはいえません。
今朝は4月第2週に入って初めての朝ラン。
なんとか朝起きて5時過ぎにスタート。
予想に反してなかなか寒いが、案外走りやすく気持ちが良い。
すれ違う人達に挨拶をし、河川敷を2周するか走りながら悩んだが時間的に6時にギリギリだったので1周半で帰宅。
ラストは気持ちペースアップ。
9.6km 55分 （Ave.5′50″/km）
ポイント練習
今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。
昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。
メニューは20km走り込み。
最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。
まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。
晴天の中、参加メンバーに合わせて走り出すと5′30″/kmぐらいのペース。
ちょっとキツイ。
2km過ぎたあたりでペースを落とし5′40″〜50″/kmで走る。
気温が上がり、だんだん暑くなってきた。
1人ペースを刻んで、トコトコ走る。
15kmで終了。
しばし歓談して自転車で帰宅する。
天気が良く、絶好の花見日和。
昼は家族で花見。
束の間の晴れ間で桜は満開だった。
河川敷15km
1°26′40″ （Ave. 5′45″/km）
4月第1週の走行距離
51km
