3000、2000、1000

水曜日にできなかった練習の振り替え。

kdm君が4′30″のペースで行くらしいのでついていくことに。

上がりがちになる所をkdm君が抑えてくれました。

（4′28″、30″、30″）（4′30″、30″）（4′07″）

夕方ジョギング

降り続く雨。

まだまだ気を抜けない状況ではあるけど、私の住む地域は夕方には一時的に雨が上がっていた。

帰宅後に急いで着替え、また降り出す前にジョグ。

いつものコースを走ってみる。

途中、cynさんと合流して3kmほど一緒に走り、離脱して帰宅。

いつもジョグの時はスマホのジョグノートで記録を残しているのだが、今回は何故かフリーズしていたf^_^;

なので記録が残ってないが、腕時計とだいたいの距離で、10kmほど、1時間ぐらい。

マラソン教室と福岡マラソン抽選結果

昨日はかつてない程の大雨と落雷で、マラソン教室のメニューは変更となり室内で体幹トレーニング。

そして、福岡マラソンの抽選結果…

ハイ、落選(-｡-;

とみくじハーフやな。

夕方ジョギング

日曜日のダメージなのか昨日は右のふくらはぎが痛く、ちょっとあやしい感じだったので走らず様子見する。

今日も右ふくらはぎの痛みは続いていたので、治療を受けた。

若干の軽減はされているので夕方に軽く走ってみる。

台風一過、曇り晴れ。

湿度が高く、河川敷の競技場側は西陽が強くてとても暑い。

脚は全く走れない痛みではないが、ちょっと不安になる違和感と痛み。

河川敷を1周だけ周り帰宅。

7km 41分。

明日はマラソン教室。

メニューは3000、2000、1000のインターバル。

走るか悩ましい。

高尾山

水曜日の練習後、とっても疲労感が強かった。

で翌日から少し休養し、土曜日まで休足。

日曜日の練習、高尾山。

メニューでは30km。

天気は良く、暑くなりそう。

予定の時間より早くスタート。

行くとすでに数人走っている。

先週と同じく1周10分ぐらいを目安に走る。

2周で汗だく、かなり暑い、

2周おきに給水するが、キツくなる。

10周したところでかなり打ち上がってきた。

走る前は最低15周したいと思っていたが、あとは行けるところまで行くしかない。

周回を重ねるたび、あと1周あと1周と思って走る。

結局、14周したところでこれ以上は危険な感じだったため終了。

21km 2時間30分ぐらい。

まだ走っているメンバーが多くいたが、先に着替えて帰らせていただきましたf^_^;

部活16000m

今日は16000mのペース走。

天気予報では雨。しかも前日の予報で大雨。

しかし、実際には曇り晴れ。

ペースはどれぐらいでいくか？

ん〜、5分だと最後までは厳しいかなぁ。

でも5分30秒では甘すぎるしなぁ。

と考えながら陸上競技場に到着。

着いてからジョグするとかなり暑い。

こりゃ、途中で脱水になるかもしれないし、ペースによっては16000m走りきれないかもしれない。

結局5分のグループについていく事にした。

いつもならペースメイカーの後ろか横で走るのだが、今日はグループの全体を見れる最後尾に付ける。

5分のまま行けるところまで行こう。

そしてペースは落としすぎないようにして16000mを走り切る。

8000mまでは途中若干の上げ下げがあるものの概ね5分ペース。

この辺りから前を走るshcさんのペースが少しずつ落ちてくる。前に出て極端なペースダウンをしないようにペースを作る。

ペースは少しずつ落ちているが、励ましながら一緒に最後まで走りきりました。

1°23′10″（5′03″、01″、02″、00″、4′59″、5′03″、01″、03″、11″、19″、23″、22″、30″、29″、30″、08″）

お疲れ様でした。

※今日はチームのkd-さんやiejmランナーズのingcさんが給水してくれました。

ホントに助かりました。

ありがとうごさいました(^^)

夕方ジョグ

今日は午後から雨。

昨日は走らなかったので、今日は走りたい。

仕事からの帰宅途中も雨は降っていたが、強く降ってないので走れそうだ。

帰宅後、着替えて速攻でスタート。

河川敷を半周程まわったところでチームのcynさんと出会う。

ここから一周半程、お邪魔させていただきました。

いろいろと話をしながら走ると時間はあっという間。

走り始めは河川敷を1周半ぐらいで帰るつもりだったけど、おかげで2周。

ありがたい(^^)

 11.5km 1°10′ぐらい。

6月は今日までで月間の走行距離が198km。

明日の部活練習会には参加したいなぁ。