土曜日2時間LSD
前日は寝過ごしてしまい、夕方もバタバタして休足。
今朝は普通に起きて7時30分頃からスタート。
表題どおり、河川敷を2時間ゆっくり走る。
①ペースは7分〜7分30秒/km、7分を切って走らない。
②フォームと呼吸を意識する。
この2点を着眼に淡々と走る。
スタート時点は暑くも寒くもなく走りやすい。
いでたちは長袖のTシャツとハーフパンツ。
何人かのランナー、散歩している人や自転車とすれ違う。桜が満開だ。
後半、iegmランナーズのingcさんと出会う。
颯爽と走り去るingcさん。
また終わる頃に、部活のnkyさんそして一緒に走るDJkbtさんとすれ違う。
この頃にはかなり気温が上がり暑い。
みんな走っているなぁ〜と思いながらラン終了。
2時間5分
16.57km （Ave7分33秒/km）
ポイント練習&朝ラン
月曜日から昨日まで朝ランせず・・・
昨日は夕方に部活のポイント練習。
メニューは3000（400）2000（200）1000のインターバル。
3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。
とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。
アップを兼ねて自転車で競技場に行き、さらにアップを少ししてスタート。
入りが速くこれでは無理だと判断、少し落として走る。
かなり息苦しい。
ハアハアとなる苦しさではなく、特に呼気があまりできない。
なんとか3000mを走り終えたが、残りの2本はあっさり止めてそそくさと帰宅。
13′42″
タイムはまあまあ、でも途中で中弛みしているので良い走りとはいえません。
今朝は4月第2週に入って初めての朝ラン。
なんとか朝起きて5時過ぎにスタート。
予想に反してなかなか寒いが、案外走りやすく気持ちが良い。
すれ違う人達に挨拶をし、河川敷を2周するか走りながら悩んだが時間的に6時にギリギリだったので1周半で帰宅。
ラストは気持ちペースアップ。
9.6km 55分 （Ave.5′50″/km）
ポイント練習
今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。
昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。
メニューは20km走り込み。
最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。
まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。
晴天の中、参加メンバーに合わせて走り出すと5′30″/kmぐらいのペース。
ちょっとキツイ。
2km過ぎたあたりでペースを落とし5′40″〜50″/kmで走る。
気温が上がり、だんだん暑くなってきた。
1人ペースを刻んで、トコトコ走る。
15kmで終了。
しばし歓談して自転車で帰宅する。
天気が良く、絶好の花見日和。
昼は家族で花見。
束の間の晴れ間で桜は満開だった。
河川敷15km
1°26′40″ （Ave. 5′45″/km）
4月第1週の走行距離
51km
マラソン教室と朝練
昨日の夕方は29年度のマラソン教室開校式。
自宅でバタバタと準備して自転車で陸上競技場へ。
受付してから後、久しぶりにいろんな人と会う。
競技場も2ヶ月ぶりぐらいか？
20分ぐらいジョグ。蒸し暑かった。
その後に開校式だったが、時間の都合によりここまで。開校式には出ずに帰宅する。
帰宅後、最近乗ってなかった体重計に乗る。
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恐ろしい数字に驚愕💧
マジでヤバイ。
そして今朝。
4月第1週、朝ラン3回目。
4時30分起床、5時少し前にスタート。
今日は昨日のマラソン教室に着て行ったウインドブレイカーをTシャツの上に羽織り、下はハーフパンツで走る。
スタートから身体が重い。
3kmぐらい走っても全然軽くならず、暑いばかり。
上着を脱ぎ、腰に巻いて走る。
直ぐにでも雨が降りそうだ。
なんとか河川敷を1周半走って帰宅。
今日はキツかったσ(^_^;)
今日から週末にかけて雨が降るそうだ。
天気次第で走る時間も考慮しなければならないなぁ。
なるべく間を空けずに練習を続けたい。
58分 9km
