部活練習 高尾山

5月は毎週末に予定があり、部活の練習に参加できなかった。

5月から毎年恒例の高尾山走り込みが始まっている。

脚作りには絶好だし自分は好きな練習だ。

今週の日曜日はめずらしく予定がないので久しぶりに参加した。

7時30分に到着すると数名集まっている。

程なく、先発してスタートしていたメンバーが周回して戻ってきたところに合流してスタート。

しかし、このメンバーは部活アスリート組であったのでペースが速いf^_^;

1周回ったところで離脱して、その後ろから来たグループに合流。

1周1.5kmを10分ぐらいの目安で淡々と走る。

すると7周目ぐらいからこのメンバーにも置いて行かれてしまい、1人で走ることになる。

たまに小雨が降ってくる。

途中、アスリート組にバンバン抜かれる。

声かけしあいながらもペースは崩さず走る。

マイペースマイペース(^^)

今日は出来れば15周したい。

自分が10周を過ぎる頃、アスリート組は走り終えている。

14周した頃、参加メンバーはほぼ終了していたので「先に解散してください」と伝えるが、まだ他にも走っている人がいるらしくみんな待ってくれていた。

無事に15周して終了。

22.5km、2時間37分。

久しぶりの高尾山、最後まで走れて良かった。

LSD

朝から天気が良い。

今日は部活の練習メニューが設定されていて、スタート8時で高尾山での3時間LSD。

あー、時間的な問題で参加は難しい。

9時30分までには帰宅しなけりゃならないのです。

じゃあ、1人でLSDするかなぁと。

という訳で7時過ぎに河川敷へ。

いっぱいランナーやらチャリダーとすれ違うが知り合いは皆無。

そりゃそうだ。

7′30″/kmぐらいのペースで走ること約2時間。

だいたい15km走って終了。

9時30分には帰宅。

まぁ、いいんじゃないかな。

夕方？ランニング

今日は少し早めに仕事を上がれたので、帰宅してから河川敷へランニング。

まだ陽が高くて若干暑い。

そのせいか？ペースは上がらず、ぼちぼち走る。

10km 約1時間。

マラソン教室

今日はペース走。

12000mのペースは4′15″と4′30″

あーー、これは無理。

12000mで4′45″〜50″の設定があるといいんですが、そこはいつもの事。

10000mのペースは5′00″と5′30″。

結局、10000mでペース走をすることにしてmachコーチの5分ペース組で走りました。

タイム読み上げのskriヘッドコーチがなかなかの鬼具合で周回が2〜3秒速くなっても叱られてしまい、結果的に全て5分をキープして走りました。

結果、50′00″07

その後、600mの流しをしましたがラストの200でhrmyさんにスーッと抜かれてしまいました。
hrmyさんはえー！(◎_◎;)

夕方ランニング

先週末は、娘の高校総体県予選のため時間なくノーラン。

しばらくノーランニングでストレスはマックス。

そこで今日、帰宅してから河川敷へランニング。

いつも通り1周半で帰り、バスケの練習している息子をそのまま迎えに行く。

9km 51分30秒

夕方ランニング

仕事から帰宅後１時間程時間があり、河川敷を走る。

それほど暑くはない。

1周半で帰宅。

9.1km 52分

部活練習 インターバル 2000m×5

この2週間、なんだかんだで全く走れていない。

今日はインターバルなのだが、自信なし(´･_･`)

スタートは4′30″ペース。

キツくはない。行けるな。

しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。

そこからNBa先生が後ろについて走ってくれました。

おかげでペースを下げずに4本目まで走り、なおかつ「ラストは4′40″を切りたい」との要望。

最後までしっかりついてこられていて、こちらも最後までペースを維持してフィニッシュ。

自分的には甘々のペースでしたが5本行けて良かった。

（4′29″、28″）（46″、45″）（46″、45″）（53″、43″）（39″、39″）

これからもっと練習します。