マラソン教室と朝ラン
昨日はマラソン教室。
5000mと3000mのタイム計測。
参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。
ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。
4′10″/kmぐらいでいい。
多くの人は5000m。
3000mは極少数。
スタートから飛び出して走る。
1km行ったところで時計を見ると3′52″。
速すぎる💧
案の定、かなりキツくなってきてとてもキープは無理。
段々ペースが落ち、2kmで4′21″。
このまま行きたいがかなーり厳しい。
後ろからNMR君が引っ張る人に抜かされ、喘ぎながら走る。
ラスト1km、4′28″。
トータル12′42″。
ベストには程遠いですが、13分を切って走れたので良しとします。
やっぱりツッコミすぎましたf^_^;
そして今朝、ジョグを5時にスタート。
半袖半パンで出たが、けっこう肌寒い。
カラダは重いがぼちぼち走ろう。
9.4km、56分20秒。
マラソン教室・インターバル
今日のメニューはインターバル。
300m（レスト100m）
Aグループ60秒×10
Bグループ66秒×10
Cグループ70秒×7
全体的にペースが速い。
ん〜、Aは無理。
Bはなんとか行けるか？でも10本は厳しそう。
途中でペースを落として10本かな。
BにいるとTKUCさんから「あなたはこのペース、無理やろ」と言われ、「途中でこのペースはやめる（ペース変える）」と伝えると「やめるんか、俺はついていけなくなったらペースを落とす」みたいな事を言われる。
上手く伝わらなかった。
途中でドロップすると伝わったようだ。
どうもTKUCさんは私がヤル気がないと思っているようだ。
確かに最後まで設定ペースで行けないのに、途中からペースだだ落ち、レストもダラダラでは良くないと考え直し、Cグループに参加することにした。
CグループはMTURコーチがペースメイカー。
1本目、前に出てMTURコーチの横で走る。
67秒、そんなに速いペースとは感じなかったがこのままでは最後までは厳しく、他の人には速いのでもう少し落とすことになる。
2本目は74秒、3本目73秒、4本目72秒、5本目75秒、6本目72秒、7本目70秒。レストは概ね60秒。
ここでメニューは終了するが、schさんがあと3本行くらしいので、頼まれもしないのに引っ張ることにした。
自分的にまだ余裕があるし、10本は行きたいと思っていたので丁度良かった。
8本目72秒ぐらい（計測忘れ）、9本目70秒、10本目67秒。
途中のレストで「休み過ぎない！」とschさんに言うと「他人に厳しい」と言われ、「そうです、私は他人に厳しく、自分に甘い！」と答える♪(´ε｀ )
確かに今回のペースは甘かったなぁ。
自分には70〜68秒ぐらいで10本が適切なペースだった模様。
現状、練習のペース設定が難しい。
絶好調の時ならBグループに躊躇なく参加したが、今はまだ自信がない。
決して楽をしたくてCグループに行ったわけではないのだが、結果的にインターバル練習としては甘かった。
次回はどうしよう・・・
今週日曜日、チームの練習は大分〜湯布院のマラニックだそうだ。
連休中に急遽決まってしまい、自分は審判講習会の為参加できない。
大変残念。
また、5月後半から6月1週までは毎週日曜日に仕事や用事があり、なかなか練習会に参加出来ない。
自主練習でジョグをして繋いでいくしかない。ペースは上げずに距離を踏んで、夏から秋までにしっかり走り込んでおきたい。
山香エビネマラソン
ずいぶんと間が空きましたf^_^;
4月27日の朝ラン以降、疲労と腰痛の為にランを休んでおりました。
練習不足の中、5月4日にエビネマラソンのハーフに参加。
今回の腰痛、決定的には悪化せずなんとか走れるような感じ。
あまり無理せず前半は5′10″〜20″/kmで行き、痛みが酷くなければ、折り返しから少しずつ上げていくプラン。
出来れば前々週の番匠川マラソンぐらいのタイムを目指す。
スタートの合図を聞き逃し、慌てて時計のスタートを押す。
最初の1kmはかなりの下り坂。
ペースが上がり4′45″/km、こりゃイカン。
ペースを落として5′10″ぐらいで進む。
最初の折り返しまででアスリート組とすれ違う。
晴れているのに小雨が降るおかしな天気。
雨が上がると日差しが強く暑い。
ペースは悪くないがキツく感じる。
アップダウンがそこそこあり、そのせいかもしれない。
中間点の折り返しを過ぎてから少しペースを上げて5′〜4′50″/km。
やっぱり、おかしい。
中間点過ぎの折り返しまでは大丈夫だったが、だんだん両手にしびれを感じる。
このレースは給水が少ない。
これは脱水の徴候？
給水のたびに止まり、しっかり飲んで水をかぶる。
15km過ぎから脚が重く動かない。
ペースはまだ5′20″ぐらいを維持しているが、なかなか厳しい。
極端なペースダウンをしないように気をつけながら走る。
ラスト1kmはけっこうな上り。
ゴール手前の残り200m？にチームの応援がありラスト頑張れた。
タイム 1°49′56″
ギリギリ1°50′切りT^T
番匠川の時とは違い、ラストに余裕は全くなかった。
終わった後はそのまま打ち上げ。
楽しい時間を過ごしました。
走った皆さん、応援して頂いた皆さん、お疲れ様でした(^^)
部活・ポイント練習
今日は部活のポイント練習。
メニューは2000mのインターバルを3本。
レストは200m。
どれぐらいで行こうかな〜と思案。
本来なら1000mを4′10″ぐらいで行くべきなんだろうが、今のレベルでは厳しそうだ。
1本だけそれで行けても意味がない。
4′30″/kmぐらいで1本行って、行けそうだったら少し上げていくことにした。
朝から降っていた雨も走る前には上がってた。
グループは4′、4′10″、などいろいろあった。
一斉にスタートして周りに引っ張られないよう、1人でペースに気をつけて走り出す。
1本目、8′56″（4′26″、29″）R1′27″、
2本目、8′53″（4′26″、27″）R1′40″、
3本目、8′40″（4′24″、16″）
全体的に呼吸を追い込むにはタイムが甘かったかもしれないが、レストもきっちりジョグができペースは上げて行けたので良しとします。
次回のインターバルはもう少しペースを上げて4′20″/km、最終的には4′00〜10″/kmでいきたい。
