ポイント練習

昨日は部活練習 12000m

別大マラソンが終わり、今週末は延岡マラソン。

別大組はジョグ、延岡組は5000m。

おそらくペースを含め、12000mを一緒に走る人はいないだろうなと思い、30分早くスタート。

終わりの時間が延岡組と同じぐらいになるように。

入りが若干速くなったが、4′50″/kmぐらいをターゲットペースで走る。

7000mを過ぎた頃、6時30分スタートの人達が走り始める。

9000mから少しずつペースアップ。

ラストは前を走る人達に追いつき追い越せで気持ち良く追い込んで終了。

結果 57′03″（4′43″、50″、51″、50″、49″、49″、50″、49″、46″、43″、40″、20″）

お疲れ様でした。

ポイント練習

 今日は明日開催される別大マラソンの関係で、だいぎんサブグランドでの10000m。

行ってみると学生、子供とその親御さんがわんさかいる。陸上競技場が使えないからかなぁ〜

部活メンバーはすでに来ていて、Cemコーチに使用料を預けアップする。

4′50″/kmぐらいのペースでKDさん、UCDさんと一緒にスタート。

5周ごとにペースメイカーを交代。

途中からUCDさんと二人になり、ラスト2000mは後から聞こえる足音に怯えながらペースアップしてゴール。

UCDさん速い〜σ^_^;

たぶん10秒ぐらいしか差はなかったですね〜

結果

47′31″（4′49″、53″、48″、49″、45″、50″、46″、44″、40″、23″）

余裕を持って走りましたが、まだまだです。

北九州マラソンまでもう少しがんばります。

お疲れ様でした。

12000mペース走

今日はマラソン教室。

Aグループは4′30″、Bグループは5′00″、Cグループはなんだっけ？

今週末、別大マラソンの参加者は5000m。

絶好調の時ならAグループだったけど、今期はBグループ。

5′00/kmで10000mまで行けたら残りの2000mは少し上げていく公算。

ペースメイカーはskriベッドコーチ。

このお方は元実業団のエリートランナーだった人。

引退状態から最近は再起して、先のアオタイでサブ3.5をラクラクとクリアしている。

スタートするとなんだかペースが速いような・・・

はじめの1000mは4′43″⁈

コーチ、速すぎます！！

コーチ曰く「これは作戦だから」

当然、グループ内でクレームが発生。

そこから少し戻して9000mまではなんとか5′00/kmぐらいで引っ張てくれました。

しかーし、やはりコーチの抑えられない衝動で徐々にペースアップしてしまい、ラスト2000mでは置いていかれました💧

その他のメンバーは皆ついていったようです。

私は残りも無理し過ぎないで徐々にペースアップしてゴール。

結果 58′26″（4′43″、58″、56″、58″、5′00″、4′59″、5′00″、4′56″、55″、47″、38″、31″）

私的にはやっと少し体調が回復してきて、最後まで落ちずに走れたので良かったです。

ポイント練習30km

今日は、先週失敗した30km走のやり直し。

7時20分ぐらいに競技場へ到着するもまだ閉まっている💧

競技場の裏に車を止め、河川敷へ。

誰もいない。

おそらく30km走するのは自分だけだろうから、そのままアップを兼ねてスタート。

1本目が5′50″/kmぐらいのペースで終わり、2本目の途中でsbyさんのご主人と会う。この方は別大ランナーで県内一周の選手だったりするエリート。

2本目が終わる頃に合流してくれ、その後10〜20kmまで一緒に走っていただいた。

一人で走っているのと違い、前を引っ張るひとがいるのは精神的にとても助かった。

この区間は5′25″〜15″/kmのペースで走ることができた。

この後はまた一人であと2本目、ラスト10kmを走る。

ラスト1本の所でK部長が激励してくれて、とてもありがかった。

ペースは5′50″/kmぐらいに落ちたが最後まで走りきれた。

結果、2°48′47″

ペースはさておき、兎にも角にも30kmを北九州マラソン前に走りきれたことがとても嬉しかった。

ちなみに、今日の部活の練習は競技場のトラックだったようです。

体調はまだ万全ではないが、最悪ではなく少しずつ快方に向かっていると思う。

残りの時間、できることをやって本番を迎えたい。

自主練習

この2〜3日は呼吸苦が酷く、日中歩きながら話しをしていても息がきれる。

昨日、早急に受診することに。

血液検査やレントゲンでは大きな異常はなかったがピークフロー値が300とかなり落ちていた。

喘息の薬はすでにMAX。

アレルギーの薬が追加される。

医師からマラソンは・・・と。

しかし、北九州マラソンに向けて走りたい。

無理せず、発作がでたらすぐ受診することが条件。

今日、8時過ぎから走りだす。

暖かい１日になりそうだ。

とりあえず、河川敷を一周。

なかなかキツいが5′30″/kmをキープ。

6.5kmを走り終了。

明日は30km走のリベンジ。

タイムは二の次だ。

体調の不安はあるが、30kmを走りきりたい。

一人ポイント練習

昨日は、都合で部活のポイント練習に参加できなかった。

まぁ、日曜日30km走の失敗後、体調不良は続いており、倦怠感満載だったので参加は厳しかったと思う。

体調不良の原因ははっきりしないが、風邪が抜けきらない感じと倦怠感がある。

そして、喘息もまだまだ息苦しい。

しかし3日も休むとさすがに走らないかんという気持ちになり、昨日の分を今日やる事にした。

陸上競技場は高校の部活生が練習しており、中年は自分と速そうな人が一人。

昨日は5000×2のメニュー。

10分程アップのジョグをして6時スタート。

4分30秒/kmぐらいで行きたい。

始めの1kmはだいたい4分30秒だったが、全く余裕がない。

少し落として行くがとてもキツい。

なにより呼吸が苦しい。

その後は4分35秒/kmのキープがギリギリ。

酸欠で倒れそうだった・・・

23分08秒

結構、2本目は走れなかった。

5000m1本で終了(T . T)

帰り際、iesmランナーズのKさんにお会いし、現状を伝えて帰宅。

あぁ、どうすりゃいいんだよぉ〜

ポイント練習

今日は30km走。

北九州マラソンの4週間前、なんとかこなしたい。

昨日は早めに就寝して朝5時30分起床。

朝食をとり準備する。

8時スタートだが7時30分頃にスタート地点に到着。

荷物が置いてあるので、先に一人走っている人がいるようだが、まだその他の人はいない。

一人アップで1kmを往復してトイレへ。

カラダは重い、脚に少し違和感。しかし走れない状態ではない。

みんなが集まってきた。

定時8時スタート。

チームのKDさん、Sちゃんと走る。

1本目の5kmはカラダが重いがだんだん抜けるだろう。

2本目でKDさんがペースを落として後ろに行く。

Sちゃんと走るが往路で置いていかれる。

5′20″/kmぐらいで進むが、かなり汗が出てきた。

復路でキツく感じる。

呼吸ではなく、カラダがキツい。

3本目はかなり厳しく、ペースが保てずKDさんに抜かれる。

先にいくKDさんの復路のすれ違いで無理しないようにアドバイスされる。

3本目の復路で吐気をもよおす。

20kmは走りたかったけど、ダメだ。

もうふらふら。

3本目、15kmでドロップアウト。

残念無念(T . T)

そのまま速攻で帰宅。

風呂に入ってから寝てしまった。

体調は悪くないと思っていたのに、全く走れない。

北九州マラソンの前に、どこかで30km走をやり直したい。