ポイント練習&朝ラン

月曜日から昨日まで朝ランせず・・・

昨日は夕方に部活のポイント練習。

メニューは3000（400）2000（200）1000のインターバル。

3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。

とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。

アップを兼ねて自転車で競技場に行き、さらにアップを少ししてスタート。

入りが速くこれでは無理だと判断、少し落として走る。

かなり息苦しい。

ハアハアとなる苦しさではなく、特に呼気があまりできない。

なんとか3000mを走り終えたが、残りの2本はあっさり止めてそそくさと帰宅。

13′42″

タイムはまあまあ、でも途中で中弛みしているので良い走りとはいえません。

 今朝は4月第2週に入って初めての朝ラン。

なんとか朝起きて5時過ぎにスタート。

予想に反してなかなか寒いが、案外走りやすく気持ちが良い。

すれ違う人達に挨拶をし、河川敷を2周するか走りながら悩んだが時間的に6時にギリギリだったので1周半で帰宅。

 ラストは気持ちペースアップ。

9.6km 55分 （Ave.5′50″/km）

ポイント練習

今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。 

昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。

メニューは20km走り込み。

最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。

まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。

晴天の中、参加メンバーに合わせて走り出すと5′30″/kmぐらいのペース。

ちょっとキツイ。

2km過ぎたあたりでペースを落とし5′40″〜50″/kmで走る。

気温が上がり、だんだん暑くなってきた。

1人ペースを刻んで、トコトコ走る。

15kmで終了。

しばし歓談して自転車で帰宅する。

天気が良く、絶好の花見日和。

昼は家族で花見。

束の間の晴れ間で桜は満開だった。

河川敷15km

1°26′40″ （Ave. 5′45″/km）

4月第1週の走行距離

51km

自主練

一昨日の夜から腰痛が酷く、昨日は雨が降っていることもあり休足。

今日も朝から雨。できれば2時間ぐらいのLSDをしたかったが腰の調子を考えて様子を見る。

午前中から昼過ぎにかけて家の用事をすませると、雨が上がっている。

腰痛は軽くなってきた。

午後4時30分頃から河川敷を走ることにする。

今日は少しだけペースを上げてみる。

8.8km 50分、ラスト2kmは5′30″/km。

マラソン教室と朝練

 昨日の夕方は29年度のマラソン教室開校式。

自宅でバタバタと準備して自転車で陸上競技場へ。

受付してから後、久しぶりにいろんな人と会う。

競技場も2ヶ月ぶりぐらいか？

20分ぐらいジョグ。蒸し暑かった。

その後に開校式だったが、時間の都合によりここまで。開校式には出ずに帰宅する。

帰宅後、最近乗ってなかった体重計に乗る。
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恐ろしい数字に驚愕💧
マジでヤバイ。

そして今朝。

4月第1週、朝ラン3回目。

4時30分起床、5時少し前にスタート。

今日は昨日のマラソン教室に着て行ったウインドブレイカーをTシャツの上に羽織り、下はハーフパンツで走る。

スタートから身体が重い。

3kmぐらい走っても全然軽くならず、暑いばかり。

上着を脱ぎ、腰に巻いて走る。

直ぐにでも雨が降りそうだ。

なんとか河川敷を1周半走って帰宅。

今日はキツかったσ(^_^;)

今日から週末にかけて雨が降るそうだ。

天気次第で走る時間も考慮しなければならないなぁ。

なるべく間を空けずに練習を続けたい。

58分 9km

朝練

 4月第1週、朝ラン2回目。

4時30分起床、ゆっくり準備して5時頃スタート。

まだ日は昇らないが少し明るい。

曇っているようだが寒くはない。

昨日と同じように走るが、若干ペースを上げてみる。

んー、あまり上がらない・・・σ(^_^;)

まぁペースよりも時間。6時までに帰りたい。

結局、河川敷を1週半して終了。

54分 9km

朝練

 4月第1週、朝ラン1回目。

AM4時45分起床、5時5分頃スタート。

まだ薄暗いが、少し明るくなってきた。

外に出るとまだ肌寒く感じるが走る分には丁度良い感じだ。

いつもの河川敷を淡々と走る。

やっぱりペースはさほど速くない。

一周走ると時間的に後は半周がリミットだったので半周を走って帰宅する。

56分 9km

臼杵さくらマラソン大会

臼杵さくらマラソン大会の10kmに参加してきました。

去年も走ったレース。

肋骨骨折からの復帰レースだったので無理せず途中から部活メンバーのペースメイカー。

なかなかいい感じで走れ、一緒に走ったメンバーには感謝してもらい楽しかった。

今年は北九州からほぼ練習なしでの参加。

先週の3日間は朝ランしたけど、31日に身内の不幸があり法事でバタバタとしたので前日まで走れなかった。

 1ヶ月半振りの復帰だから無理しないように体感で走ることは決めていたので問題なし！

そもそも今回はジョグ用のシューズだ。

とにかく、楽しく走る。

10時12分という中途半端な時間にスタート。

いきなりのハイペース。4′20″/kmぐらい(･･;)

このままではとても最後まではもたない。

徐々にペースを落として5′〜4′50″/kmぐらいでキープ。

このペースでも、呼吸が浅くてキツイがなんとか沿道の応援には答えられる。

 ラスト1kmで部活の旗を持ったコーチとメンバーが応援してくれた。（写真ありがとう）

残り100mぐらいで後ろから来た宮崎のランナーに追い越されそうになってデッドヒート！

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

なんとか競り勝ちました💧

タイム 49′18″

おかげでギリギリ50分を切ることができました(^^)

楽しかったなぁ〜

これからぼちぼち復帰しよう。

 

参加賞のトートバッグ。

部活のcemコーチのデザインだそうです。

なかなかいい感じですね〜

お疲れ様でした。