5000m刺激入れ
今日はアオタイ前、最後のポイント練習。
マラソン教室で12000mペース走だったが、刺激入れとして5000m。
結果 21′38″（4′21″、21″、20″、21″、13″）
まずまずのペースで走れた。
あとはゆっくり疲労抜きしよう。
第22回 日本一・水車マラソンin本匠
初めて参加しました。
来週はアオタイのフルに参加するので今日は10km。
会場入りの時はけっこう雨が降っていて寒い。
カッパきて走るか？と様子を見ているとスタート前には小雨になる。
カッパを脱ぎ、5kmに参加する、チームのMymtさんに預け9時40分スタート。
4′30″ぐらいのペースで走る。
横にはガタイの良いセーラージュピター（男）が⁈
うちのチームの人の知り合いらしい・・・
5kmの折り返しを前にジュピターはいなくなってしまった(^_^;)
折り返しまでは若干の登り。
でも、先週や先々週のレースに比べればたいした坂ではない
(^^) ぜんぜん行ける。
折り返しで22′43″。悪くない。
ここからは下りでスピードがのってくる。
極端にペースを上げることなく、気持ち良く走る。
そのままゴール。
後半21′47″
トータル44′31″
ベストではないが、悪くないタイム。
今期では一番いい走りだったと思います(^^)
特にキツく感じることなく、気持ち良く最後まで。
とてもよい大会でした。
ちなみにチームの女子メンバーが複数入賞しておりまして、あらためてすごいなーと思いました（＾_＾）
他のチームメンバーのゴールを応援した後に猪雑炊とぜんざいを頂きました(^｡^)
とても美味しく頂きました。
また来年参加したいですね。
12000mビルドアップ
昨日は部活練習、16000 or 12000m。
12000mビルドアップしようと5分ペースのグループでスタート。
しかし、やたらに身体が重い。
呼吸はキツくないが、脚がキツイ。
このまま走るのはヤバかもしれない。
故障しても仕方ないので、今日は10000mでやめることにした。
結果 50′05（5′04″、03″、03″、05″、00″、4′59″、57″、58″、59″、51″）
今日、陸上競技場で練習するメンバーがいるので行って一緒に走ろうかと思ったが、どうも疲労感がハンパないのでやめた。
やっぱり少し休んだ方がいいようだ。
今日、明日は休足する。
おがた五千石マラソン 参戦記
今日はおがた五千石マラソンのハーフを初めて走ってきました。
天候には恵まれず、気温11°C、まあまあの雨。
朝から体調・気分ともイマイチだし、走りたいけど参加賞貰って帰るかなぁとか思いながら受付を済ませて歩いていると部活の年長Hrmyさんに遭遇。5kmに参加されるそう。
私が「走るのやめようかな」と弱気を伝えると「せっかく来たんだから走りなさい」と背中を押していただきました。
スタートは10時。車の中で待機。
5分前ぐらいにスタート位置へ。
そこにHrmyさんが来てくれ、励ましてくれました。ありがたい。
とてもざっくりした競技の説明があり、定刻スタート。
いきなり登り、それでも最初の5kmは25分、キロ5分ペース。
しかしそこから続く坂、坂、ぎゅーんと下ってまた坂。
次の5kmは5分10秒ペース・・・あぁ(-_-)
折り返してからの下りでは、気持ちペースを上げるがまた来る登りでペースが落ちる。
なるべくリズムを崩さないように走る。
折り返してからは残り何kmの標示なのでラップを押さないままゴール。
ゴールには、先に終わっているHrmyさんが待ってくれて迎えてくれました。
とても嬉しかったです。
結果 1°50′33″
先週のとみくじより悪いタイム ＿|￣|○
今回、脚が攣ったり、脱水にはなりませんでしたが、坂で脚が終わりました。
練習不足ですな(-｡-;
今期のフルは最後まで走る「完走」が目標になりそうです・・・
お疲れ様でした。
追記: 会場にリラックスコーナーが設営されていて、地元のボランティアでレース後のケアが受けれられるようになっていた。
試しに利用してみたが、3つベッドがありセラピストらしきスタッフが数名サービスを提供していました。
担当してくれたメンズにふくらはぎとハムストをお願いしました。
が、たいした施術はせず（タッチセラピー？）「三頭筋はアイシングです」と氷が入った袋を渡され終了。
となりのベッドでは私より先に来てやってもらっているランナーがまだストレッチされている。
休日の雨の日でおそらく無償のボランティア。 よほど面倒だったのだろう。
当たるセラピストによってこんなにも対応が違うのか・・・
さらに、寒い中で雨に打たれて走ってきたランナーにアイシングの「氷」渡す。
まぁ、アイシングは基本なんですがね〜(^_^;)
なんとも残念な気持ちになった。
そんなに時間かけなくともせめて軽いストレッチぐらいしてもらいたかった。
あと、相手が素人さんなら「三頭筋」じゃ伝わらんよ。
受ける側になって私も勉強になりました。
左ふくらはぎの痛み
昨日のブログではどこも痛くないと書いた。
確かに痛くはない。なかった。
しかし、今朝起きて動きだすと時々左のふくらはぎが攣るような違和感がある。
湿布して様子を見ていたが、どうも筋が損傷しているようだ・・・
圧痛と伸長痛があり、筋収縮すると攣るような痛みがでる。
実は一週間程前から左ふくらはぎに違和感があった。また、夜間に攣ったような痛みがあった。
まぁ、歩けないとか走れないとかではないのでそのままにしていた。
日曜日のレースではカーフを履いて予防はしていた。この一年、練習ではカーフはしていないが違和感が心配だったので用心のためだ。
しかし、テーピングはしなかった。
かくして、とみくじマラソンハーフ。
完全に攣りはしなかったが、常に左ふくらはぎがヤバかった。
思うように走れなかったのは、脱水だけではなかったのかもしれない。
準備不足だったか？
それでも翌日、翌々日はたいした違和感なく生活した。そして今朝、前述の通りだ。
今日は走るのを止めておこう。
明日、明後日は様子を見て軽いジョグができればいい。
今度の日曜日のレースは距離ふみに徹して、ペースは無理のない範囲、そして予防策を講じて走りたい。
