大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

あれから1週間…

この一カ月は調子よく走り、距離も踏めていたのだが、先週の練習で故障。

 

当日はアイシングと安静。

翌日、なんとか出勤するがかなり痛い…

受診すると筋損傷の診断。

幸いにも軽度だったが、いわゆる肉離れ。

 

それからは走ることは当然できず、理学療法を受けながら日々を過ごしている。

昨日ぐらいから歩く分には痛みが軽くなってきたが、ちょっと早足になった時に激痛が出現する。

 

一般的に軽度の肉離れの完治には2週間程度、場合によっては3週間程度の期間がかかると言われている。

 

焦って負荷をかけ、再燃すると復帰が遅延してしまうので、ここはしばらく我慢するしかなさそうだ(ノ_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

やっちまった(; ̄O ̄)

今日はマラソン教室。

10000m+1000m。

 

暑そうだが5分/kmのペースの組でスタート。

 

トラックを1周する頃、右のふくらはぎに違和感。

トラックの内に避けて最後尾に入ろうとしたところ、ふくらはぎがピキッ…

 

走るどころじゃなく、歩くこともヤバい。

そのままリタイア( ;  ; )

 

ブログ書いている今も痛くて辛い

 

ああああんもう(ノ_<)

 

 

九重合宿

1日目九重千町無田 

1周6kmコース×4周、24km。

2°16′18″(36′55″、34′33″、32′30″、32′20″)

f:id:darkhorse147:20170718075629j:image

 

2日目やまなみ牧場クロスカントリーコース

1周2.5kmコース×4周、10km。

1°02′44″(15′40″、31″、58″、34″)

f:id:darkhorse147:20170718075641j:image

 

 

予定の距離を走りきれたので満足です(^^)

 

 

夕方ジョグ

帰宅してからいつもの河川敷へジョグ。

 

今日の夕方は暑さが幾分和らいでいるような…

 

体感でジョグして河川敷を1周、途中でiwmtコーチと合流して残り1周を一緒に走り帰宅。

 

10.7km 1°05′

 

 

 

 

 

 

 

部活練習 12000mビルドアップ

今日も暑い、30度超え(-。-;

 

今日のメニューは12000BU。

アップのジョグで滝汗。

こりゃ、やばい。

ペースを考えて走らないとうち上がるなぁ。

 

5′15″からスタートして4000m毎に5″ずつ上げて行こう。

 

相棒にshcさんを誘いスタート。

 

後半ついてきたk夫人に、ラスト2000mで前を譲るとあっさり置いていかれましたf^_^;

 

まぁ、順調にビルドアップ出来たので良かった。

 

1°01′24″(5′14″、15″、14″、13″、10″、08″、09″、09″、06″、01″、4′55″、44″)

 

夕方ランニング

昨日は休足。

今日は雨も降ってないので帰宅してから走る。

 

天気がいいのはいい。

しかし帰宅時でもかなり日差しが強く、家を出る頃にやっと少し弱まってきた。

 

河川敷を走っていると滝のような汗がでてくる。

おそらく気温は30度を超えている。

暑い。ただただ暑い。

夏場のランニングは本当にダメだ。

 

 

なんとか1周半を走って帰る。

 

9.2km 54分ぐらい。

 

 

高尾山練習

恒例、高尾山走り込み。

 

水曜日の体幹トレーニングから両臀部、両大腿部が痛く、あまり強い練習は無理そうだ。

それでも最低15周はしたい。

そしてゆっくり走ろう。

この二つが今回の着眼。

 

6時過ぎの早めのスタート、しかしすでに暑いf^_^;

 

いつもは1周10分ぐらいで走るが、今日は11〜12分ぐらい。

LSDに近いペース。

 

走ってすぐに汗だく。

2周毎に給水する。

 

4周目の途中でトイレに行くと黒猫が飛び出してきた。

その後、走っていると木の枝かと思ったら白っぽい蛇が道を横切っていく。

 

 

12周でやめたくなったが、ここからが頑張りどころ。

 

なんとか15周、22.5km。

 

2時間50分ぐらい。