大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

福岡マラソン速報

結論から言うと

 

 

 

 

『無事完走』

 

タイムはなんとかサブ4に返り咲く事ができました。

 

ではまた後日。

福岡マラソン前夜

昨日はなんとなくノーラン。

今日は福岡マラソンの前日。

朝7時ぐらいに起床。

朝からまったりして過ごし、荷物の確認。

ワセリンがない…現地調達でいいな。

 

昼過ぎに駅に向かう。

某アイドルグループとコラボしている特急電車に乗って博多入り。

少し肌寒い。

地下鉄でまずは宿のチェックインに向かう。

今回は抑えるタイミングが遅く、なんとか簡易宿泊施設を押さえた。

駅から直結しているので立地はいい。

 

そこからまた地下鉄で一駅の市役所隣りに開設された福岡マラソンの受付&エキスポへ。

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入り口はこんな感じ。後の建物が市役所。

 

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受付エリア。夕方だからか空いている。

 

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ステージでは太鼓の演奏がされている。

 

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いろいろでている。

ここで貰って嬉しかったものはアサヒビールのドライゼロと富士通がくれたマスク。

 

マスクは寝る時にいるな〜と思いながらも忘れてきたので良かった^_^

 

エキスポを出て少し歩いたところにあるラーメン屋に入る。

 

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混んでいたが待たずに座れた。

普通のラーメンと替え玉を頼む。

普通に美味しい。

 

また地下鉄で宿へ。

 

風呂に入って、明日の準備。

とはいってもTシャツにナンバーカードをつけてシューズを出して終わり。

ナンバーカードにはフルネームがデカデカと入っている(-_-;)

これはどうなの…

個人的にはやめてほしい。

 

明日のレースは不安だらけだ。

全体的に練習不足な上、30km走は7月と9月にやっただけで10月はできてない。

今年2月の北九州マラソンやこれまで撃沈してきたレースが思い起こされてしまう。

30km、いや20km以降どうなるのか…

リタイアだけはしたくない。

また、エントリーの時の申告タイムがどのくらいだったか失念してしまったが、陸連登録者だからかスタートエリアがけっこう前の方なのが申し訳ない。

 

だがしかし、やるしかないのだ。

後半苦しむなら、レースを楽しみ完走しよう。

確かに今の自分はタイムに対して、去年以前の様なモチベーションがない。

その分、フルマラソンを楽しもう。

 

少し小腹がすいたので夜食。

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お茶漬け専門店で頂きました。

 

もう寝よう。

 

 

 

あとはレース後にカラダとココロが落ち着いたらブログに…

 

 

 

 

 

 

お昼ジョグ

今日は最近の恒常メニュー、お昼ジョグ。

600m周回を8周と200m。

 

1周目 3′11″

2周目 3′05″

3周目 3′06″

4周目 3′05″

5周目 3′00″

6周目 2′57″

7周目 2′55″

8周目 2′47″

+200m 1′00″

 

5km  25′10″

 

最近で一番いい…

 

 

夕方ジョグ

昨日は突発的な事象があり、午前中から夕方までバタバタ。

なんとかやり終えて帰宅する。

すご〜く疲れたが、気分転換にジョグ。

 

河川敷を1周する。

気持ちいつものジョグより早目のペースで行きたい。

1000 m 05分20秒

2000 m 05分06秒
3000 m 05分01秒
4000 m 04分58秒
5000 m 05分03秒
6000 m 05分08秒

 

6.3km 32分38秒  (5:06 /km)

 

 

お昼ジョグ

今日は今しがた、お昼ジョグ。

いつもの600m周回コース。

スタートから300mは下り、そこから200mは結構な上りのコース。

 

今日は上りの200mでチョット頑張って走る。

 

1周目 3′28″

2周目 3′27″

3周目 3′18″

4周目 3′10″

5周目 3′00″

6周目 3′05″

7周目 3′11″

8周目 2′54″

+200m 1′08″

トータル5km  26′45″

 

 

 

 

ロング走イベント

日曜日、2週間前に行なわれるはずだった、別大国道ロング走が開催。

この2週は週末ごとに台風に見舞われ散々だったが、今日は晴天で気温は高くなく、風もあまりない絶好のランニング日和。

 

9時に到着。

参加者は40人以上いるようだ。

 

別大国道の歩道はかなり幅広く、ランニングには最適。

 このイベントはマラソン教室のヘッドコーチと部活のコーチが計画立案と準備をしてくれて、距離表示、給水など至れり尽くせりだ。

 

今回、走行距離はフル(42.195km)、40、30kmで各人が事前に設定して走ることになっていた。

 

2週間前なら30km走だったが、来週のフルマラソンがあることを考えると何km走るか悩ましい。

コーチに相談してみると、来週のフルでタイムを狙う訳でないなら20km、行っても25kmでいいとアドバイスをもらう。

距離踏みで20km行こう。

 

9時30分スタート。

何となくグループに分かれて走る。

最初の1km が5′25″ぐらい。

そのまま走って最初の5km は27′11″。

少しペースの上げ下げがあるがだいたい5′20″/km。

 

あまりペースアップしない様に気をつけて走るが、周りのペースが少し上がる。

次の5km(10km) は26′28″。

 

さらに次の5km (15km)は26′12″、5′15″/kmのペース。

ここから1人で前に出てペースを上げる。

他の人は35〜40km走るだろうからぜんぜんついてはこない。

 

気持ち良くペースを上げてラップを見ると大体5′00″/kmが少しきれるぐらいだ。

このままラストまで行って終了。

ラスト5km は25′00″。

20km、1°44′53″、avg5′15″。

 

ダウンを1km (5′45″)してスタート地点に戻る。

 

2日前に1人で走ったロング走では5′30″/kmぐらいが精一杯だったのに、やはり集団で走ると良いペースで走れる。

また、全体を通してペースアップしながら走れて良い印象で終われた。

唯一、30km走をやってないのでそこだけが心残りだ。

 

また今回、シューズはいつもジョグで履いているアシックスGT1000で走ってみたが全く痛みは無かった。

終わった後もダメージは感じない。

 

今までタイムを狙う時の練習やレースはアシックスのライトレーサーかターサーを履いて、今年はナイキのつもりだった。

走り込めている時は上記のレースシューズで全く気にならないし良かったが、今の走力ならGTが妥当かな。

 

今のGT1000は一年ぐらい履いていてかなりヘタってきているが、来週のレースはこれでいいんじゃないかと思えてきた。

 

 

ロング走

昨日は三連休の初日、娘は自主練習、息子はテスト。

どうやら午前中は空き時間がありそうだ。

天気は良い。

久しぶりにロング走をやってみよう。

河川敷を20km走ろう。

 

午前9時過ぎにスタート。

自宅から河川敷の入口まで1km チョット。

そこから大きく河川敷を1周。

 

散歩する人やランナー、自転車、ボールで遊ぶ子ども達、少年野球の練習。

さすがの好天、河川敷にも人出が多い。

 

ペースは体感。

走り出して1〜2km、だいたい5′30″/km

まあまあいい感じ。

5kmぐらい走ったところで、やはり足底が痛い。シューズは例のナ○キ。

 

10kmを過ぎて足底の痛みは変わらながヒドくなってはいないのでそのまま走る。

12kmぐらいで1周目終了。

次は一つ手前の橋を1周回ることで丁度20km。

2周目はかなり疲れてきた。

 

なるべくペースを落とさなように頑張る。

 

18kmからペースが落ちてしまった。

 

なんとか走り終わったが、なかなかキツかった(ノ_<)

 

21km 1°59′18″(avr5′37″)

 

今日は休足。

明日はコーチ主催のロング走イベント。

本当は10月22日に開催予定だったが台風で延期されたヤツだ。

22日に30kmを走る予定だったのだが、明日はどうしよう…

1週間後は福岡マラソンだから本来なら10kmとか15km、走っても20kmで良いのだろうけど、30kmは9月に走ってからやってないのでレースに不安がある。

福岡マラソンはどう考えても練習不足。

タイムを狙うなどおこがましい状態で、完走が目標。

 

ということは明日は20km〜30kmか?