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大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

朝ラン

昨日はなぜか朝4時に眼が覚めるが、休足日。

 

今朝は4時40分に起床。

まだ眠くてたまらないが、なんとか動き出す。

前夜にある程準備していたのでそそくさと着替えて水を飲み、トイレを済ませて河川敷に向かってスタート。

 

 5時ではすでに空は明るくなりつつあり、ベッドライトは必要なかった。

少し肌寒いかと思ったが、実際にはそれほど寒くなかった。

走りやすい良い季節だなぁ(^^)

 

走り始めてから3kmぐらいはかなりキツかったが、だんだんと走れるようになってきた。

最近はすれ違う人たちになるべく挨拶を試みている。

 

河川敷をいつものように1周半して帰宅。

 

57分55秒 9.3km

 

佐伯番匠健康マラソン大会

昨日、参加してきました。

 

去年はエントリーしていたものの、震災の為に自宅待機となり欠場。大変悔しい思いをした。

 

そして今年もエントリー。

無事に当日を迎えました。

 

会場までは部活のSMZさんの車に乗せて頂き、いろいろと話ながら行きました。

 f:id:darkhorse147:20170424115326j:image

快晴の空、スタートまで競技場のスタンドで待機していると参加する他の部活メンバーや知り合いなどが集まり、楽しいままに時間が過ぎました。

そうするうちにだんだんと気温が上がってきて、こりゃ暑そうだ、給水に気を付けねば。

f:id:darkhorse147:20170424115334j:image

 

10時にスタート。

はじめの2kmまでは5′/kmぐらい。

このへんを過ぎたあたりからトイレに行きたくなってきた(^_^;)

自宅を出る前とスタート前にしっかり済ませたはずなのだが💧

沿道にトイレらしきものは見当たらずそのまま進む。

ペースを10〜20秒程落として様子を見る。

 

途中、部活のaduさん、mrymさんが応援に来てくれていました。

 

8km過ぎの給水所でトイレの場所を尋ねると、まだ先の小学校にあるらしい。

しばらく走るとらしい建物が見えてきた。

コースを外れ、200m程行くとグランドにトイレがあった!

 

個室に飛び込む。

 

あっ!

落とし便所だ。

懐かしい( ^ω^ )

 

 

 

 

いやいや、ノスタルジーに浸れる時間は色んな意味で今はない・・・!

ささっと用を済ませコースに戻る。

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

どれぐらいタイムロスしたのかなぁ。

 

とりあえずだいぶん遅れをとってしまった。

 

ここから先、ペースを上げていく。

 

10km過ぎで53′53″

 

すでに折り返してきた部活のメンバーとすれ違う。

 

折り返して、走ってきたコースを戻る。

ずーっと緩く下っている。

往路は緩い上りだったようだ。

 

ペースを4′50″〜55″/kmぐらいでどんどん進む。これ以上は上げられないが、このペースならなんとか行ける!

最近は5分を切って走ることが少しずつできるようになってきた。

前のランナーを抜きながら部活のメンバーを探す。

 

息をきらしてテンポよく走り進む。

13kmを過ぎてもなかなかメンバーに追いつかない。

 

15kmぐらいでhrmyさんを追い越す。

18kmぐらいでerさんにやっと追いつく。

 

そこからはペースを維持してゴールを目指す。

 

最後の1kmはまあまあの上り。

でもペースを落とさず走る。

 

競技場の入り口辺りでchiちゃんが写真を撮ってくれた。色んなポーズをとり、最後は猫ばり?の昇竜拳ポーズを決めてトラックへ飛び込む。

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トラックでも2人を抜く。

ゴール付近では先にゴールしていたmymtさんが応援してくれた。
スゴイパワーだ!

残り100mで前を走るどこかのトライアスロンチーム?の女性を追いかけスパートするが、追いつけずにゴール。

 

 

 

 

 

1°48′45″(53′53″、49′54″、4′54″)

 

 

絶賛リハビリ期間中ですが、まずまずのタイムだったと思う。

なによりとても楽しかった。

 

ここからがスタートだと再認識してまた頑張ります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

週末LSD

週末の土曜日にはゆっくり長く走りたい。

先週もやったが、今週も2時間LSD

 

天気は良い。

7時30分頃スタート。

いつもの河川敷を散策感覚でゆっくり走る。

先週は桜が満開だった。

 今週は新緑の中でゆっくり。

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2時間5分 17.5km (7′11″/km)

 

明日は番匠川ハーフマラソン

リハビリ期間中でタイムは期待していないが、天気は良い様なので楽しく走りたい。 

 

 

 

朝練

なんとか4時30分頃に起床。

慣れてきたのか、起きてからの準備は少しスムーズになった。

水をコップに一杯飲んで、5時をまわる少し前にスタート。

 

気温は11℃ぐらい?

天候のせいか、やや肌寒い。

 

今日は身体が重い。

昨日は短い距離だったが、就寝時間が少し遅くなったので疲労が残っているのかもしれない。

 

 スタートしてから3kmぐらいまではぼちぼち走り、身体が少し慣れてきたところで少しだけペースを上げる。

 

 

9.3km 56分33秒 (Ave.6′02″/km)

 

マラソン教室

本日、マラソン教室。

メニューは10000m、8000mのペース走。

ペースカテゴリは4′15″〜6′00″までいろいろ。

 

8000mでペースを5′ぐらいのイーブンで行くか迷ったが、膝の違和感を感じていたのもあり、今日は少し短い距離をビルドアップして終わることにした。

 

元実業団nkmr君のペースメイカーで8000m5分のグループに入ってスタート。

 

2000mまでは5分のペース。

そこからはペースを4′45″ぐらいで、ラストは気持ち良く上がった。

 

6000m 28′41″(5′03″、00″、4′43″、40″、42″、34″)

 

今回はショートのビルドアップ走にしたが、 マラソンを走るにおいてLTでのイーブンペースで、ある程度の距離を走る練習はとても大切だ。

 

 前半に貯金して後半は貯金を切り崩しながら走るポジティブスプリットとか逆に前半は抑えて、後半(とくに30〜35km)かからペースアップするネガティブスプリットがいわれている。

 

どちらも試したが、自分には難しかった。

ポジティブスプリットで走った時は、後半に全く脚が残らずレースを止めたくなるほど辛い。前半は貯金を意識してオーバーペースとなり、リタイヤした事もある。

また、ネガティブスプリットを意識して走った時は、後半ペースアップできずに終わることがあった。

で、LTのイーブンペース。

イーブンペースで走っていても後半、とくに35km過ぎは辛くなる。そこから我慢しながらペースを保ってラストまで走る。

ラップタイム的にはイーブンだか体感的にはネガティブスプリット、こんな走りが出来たらいいんじゃないかと思う。

ベストが出たレースではこんな感じだったと記憶している。

 

その為には練習あるのみです。

 

朝練

昨日は雨。春の嵐

走らず、午後から息子のPTA。

年度初めで役員決めがある。

例年、なかなか決まらない。

そこで今年は都合をつけて、学年部を受ける気満々で参加。

懇談会の司会まで受けて立候補する。

しかし、なにやら部長との裏取り決めがあったらしく、どうしてもやりたいという親御さんがいて役員を変わる羽目に。

 

決まってるなら、それ先に言ってくれよ〜σ(^_^;)

なんだか肩透かし。

「来年受けてください」だって。

 

 

 

 

 

 

 

無理です( ̄ー ̄)

今年ならいいけれど来年はできまへん。

 

 

 

 

 

PTA役員が無くなりましたので、今年は陸上の審判講習を受けることにしました( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

そして今朝のジョグは4時30分頃起床、5時スタート。

 

やや寒く、風が強め。

 

結構、(気持ち)軽快に走った。

 

 

9.4km  57分 34秒(6′07″/km)

 

 

 

 

 

 

 

ポイント練習

日曜日の朝は部活練習。

今日のメニューは90分ジョグ。

 

何人かのメンバーとゆっくり走る。

 

途中、トイレを挟んで1°27′ぐらい(ダウン含まず)。

 

15km(ダウン1km含む)