大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

夕方ジョグ

夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。

帰宅後、急いで着替えて河川敷。

少しだけペース早めで(とは言っても5分30分/kmぐらい)走る。

今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。

だんだん暗くなり、ヘッドランプを点滅。

2周まわって終了。

 

10.5km 57分、avr5分30秒ぐらい。

 

先週の練習

ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。

またまた練習に穴が開いてしまう(^^;

 

金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。

すでに真っ暗。

早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつけて走る。

この時間でもかなりのランナーがいる。

数名の知り合いランナーにすれ違い、河川敷を2周走って終了。

10km 59分。

 

翌日、土曜日は午前10時までは時間があるので2時間ぐらいは走りたい。

しかし予定より遅れて7時30分を過ぎてスタート(^^;

この時間もランナーが多い。

河川敷をぼちぼち走っていると知り合いランナーに数名すれ違い、挨拶をして一人淡々と走る。

7km過ぎぐらいからもよおしてきたが、コンビニもなく様子を見ながら進む。

10kmぐらいで、なんとかことを済ませて残りを走る。

タイムロスもあり、13km 1°34′(7分/km)ぐらいで終了。

 

昨日、日曜日は練習の予定が娘の大会の送迎、カミさんの仕事の送迎、息子のお世話で全く時間なし。

まぁ、しかたない。

 

しばらく雨が続くようだ。

走れる時に走るしかないなぁ。

 

別府ゆけむりマラソン

10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。

 

部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。

 

場所を取り、受付を済ませて待機。

徐々に人が増えてきた。

他の部活の方々もだんだんに集まってきた。

 

今日は4km、8km、16kmとウォーキングいう種目。

私は16kmに出場。

この16kmは8kmのアップダウンが激しい周回コースを2周する訳です。

去年も参加して1°17′09″(38′13″、38′56″)
今年はペースを5分/kmぐらいにして目標は80分。
去年より遅いペースだがタイムと順位は考えないで起伏走の練習のつもりで走る。

 

11時にスタート。

スタート前には女子のメンバーと始めの1〜2kmは5分10秒ぐらいのペースで入るような話をしていたのに下りで4分50秒ぐらいになって先に出てしまい、すぐに5分に落として走るも女子メンバーとははぐれてしまう。

 

まぁいいかとそのまま走って、2km過ぎに職場の同僚で別大ランナーのNGZM君やADCさんに合流。

ADCさんは颯爽と前に行ってしまった。

NGZM君とは5km地点まで一緒に走ってみた。

5km以降の上り坂で置いていかれてしまったけど…(^^;

 

この坂がかなりキツくてホントにイヤになる。

もう1周するのかぁ〜と思いながら、とにかく歩かないように頑張る。

ペースはガタ落ち。

 

志高湖の湖畔を周って1周目、39分50秒。

まぁ、なんとなく5kmペース。

このままのペースを維持できたらいいなと思いながら2周目突入。

 

2回目の坂は走っているのか歩いているのかわからないぐらいのペースなのだが、前を走るランナーを追い越す気持ちで必死に上がる。

 

湖畔のラスト1kmは燃えカスとなりながら気持ちペースを上げてゴール。

41分40秒。

 

あらら、40分超えちゃったよ_(┐「ε:)_

 

トータル1°21′30″ 

まぁ、そこそこ想定していたペースだったので良いですがね。

 

部活からはまたまた大量に入賞していて、相変わらずスゴイ。

 

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お疲れ様でした(^^)

 

 

土曜ジョグ

今日は朝イチで学校の部活の時に負傷した長女の再診の為、病院に連れて行く。

あまり酷い怪我ではなかったようで、受傷から2週間が過ぎて回復傾向。

まだ完治ではないが徐々に競技に復帰して良いようだ。

 

さて午後、自分の練習。

今日はゆっくり河川敷を15km、ペースは6分/km。

追い風では暑かった。

 

明日は恒例、別府ゆけむりマラソン、16km。
去年よりさらに状況はイマイチだが、故障しないように走りたい。

 

 

そういえば、このブログを始めて1年が過ぎた。

ブログを始める前、練習の記録はノートに書いていた。

これから先も練習の記録としてぼちぼち更新していこう。

 

 

ジョギング

今日は午後に少しだけ時間が取れたのでジョギングしてみた。

 

河川敷を2周、10km、59分。

ペースは6分〜5分40秒/km。

 

もうこれぐらいのペースなら内転筋は痛みが出ないようだ。

マラソン教室

本日のお題は12000mペース走プラス1000m。

ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。

 

故障明け?中?なので5分15秒ペースのグループに参加。

 

スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。

さらに上がりそうなので1000m前をにペースを落として走る。

 

するとチームのスーパーなレディース、mymtさんが5分15秒ぐらいで走るそうなので一緒に行くことにする。

 

だいたい5分13秒/km前後で8000m。

そこから少しずつ上げ、ラスト2000mは4分台。

プラス1000mはなし。

 

1°01′28″(5′08″、13″、14″、13″、11″、13″、14″、12″、05″、03″、4′58″、37″)

 

ペースはかなり抑え気味だけど、痛みがなく案外楽に走れたなぁ(^^)

 

どうも最近は

 

練習→調子良く練習→故障→練習中断→回復?→様子を見ながら練習再開→

 

という負のスパイラル。

 

もう少しペースを上げて走りたいけど、ぼちぼちやるかなぁ〜(^^;

 

 



 

昼ジョグ

左股関節、内転筋の痛みはストレッチやセルフマッサージで軽減してきた。

だからと言っていきなり負荷をかけるのは怖いので昼休みに少しだけ走ってみた。

 

一周600mのアップダウンがあるコース。

一周目3′11″、2周目3′04″、3周目2′58″、4周目2′58″、5周目3′02″、6周目3′09″、7周目3′17″、8周目3′12″、200m1′10″

 

5km 26′04″

 

まあまあのペース、痛くならなかった。

 

様子を見ながら練習再開しよう。