大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

マラソン練習とレース、その他覚書

夕方ジョグ

 このところ負荷のかかる練習の後日は休足していたけど、今日は特に脚のダメージはなさそうなので、繋ぎのジョグ。

ま、短めで。

 

18時30分ぐらいにスタート。

家から出て河川敷を1周ぐらいするとだいたい6〜7km。

今日はそれぐらいでいい。

 

河川敷を走っているとiegmランナーズのktgwさんとすれ違い、すぐ後には部活のhrmyさんが声をかけてくれた。

 

3kmぐらい走っていると前からiwmtコーチが走ってきたので合流。

そのまま話しながら3kmぐらい一緒に走る。

 

橋のたもとで別れて帰宅。44分 7km。

 

 

マラソン教室 と追記

昨日のメニューは10000m+1000m。

 

アップのジョグでいつも通り汗だく。

体操の後、いつものように何組かのペースグループに分かれて、スタート。

5分のグループに参加。

ペースメーカーのコーチがゆっくりのペースから入るという。

8000mぐらいまではついて行き、残り2000mを頑張る。これなら行けるか?

 

風がありそんなに暑くない。

スタートしてから5000mまではペースが5分20秒〜10秒。

ここから5分ぐらいのペースになるが、だんだん暑くてたまらなくなる。

7000mを過ぎると止めたい衝動に駆られ、止める理由ばかり考えてしまう。

8000mでペースを落とす。

我慢できなかった。

ラスト1000mは気持ちを切り替えてペースアップ。

なんとか5分。

 

+1000mは止めるか、という気持ちが一瞬頭をよぎる。

でもみんな頑張っているので、やっぱり走る。

あまりペースは上がらないけど。

余裕なし。

 

51′46″(5′20″、12″、17″、09″、12″、04″、04″、01″、23″、00″)4′33″

へばりました。

根性が足りませんでした(>_<)
お疲れ様でした。

 

 

追記

先週、突然に福岡マラソンからメール。

追加抽選、忘れてた。

 

f:id:darkhorse147:20170817090938p:image

 

 なんと当選⁈

 

 

カミさんの許可を得て速攻エントリー完了。

 

 

全く忘れていたので、嬉しさと戸惑い半々。

あと3ヶ月しかない…

 

練習、練習。

 

 

 

最近の練習

チョット更新が滞りましたが、ぼちぼち走っています。

先週水曜日の12000m、低速だったけど故障明けでやっと走れるようになってきた感。

 

翌日は休足。

 

11日の金曜日は河川敷を10km、1時間。

朝8時30分頃スタート、かなり暑くてバテバテ。

12日の土曜日は前日よりも1時間はやくスタートして10km、1時間ジョグ。

やっぱり暑かったσ^_^;

 

13日の日曜日は息子と遊ぶためノーランデイ。

 

そして今日は盆休暇なので、朝6時30分過ぎにスタートして河川敷を20km、2時間20分ぐらいのLSD

あまり暑くなくて若干走りやすかったかな。

 

今日は高尾山を走った方々もいたようだ。

河川敷では残念ながら知り合いには一人も合わず。

実際、8時を過ぎるとあまり人もいなかった。

 

まぁ故障明けなのでアップダウンのきつくない河川敷。

高尾山も好きなんだけど、ランニングコースとしては河川敷も好きだからよし。

 

明日から雨の予報…どうかなぁ。

部活練習12000m

今日は部活練習、12000m。

雨上がりでとても蒸し暑い。

 

故障して3週間ぶりの練習参加なので、ペースは低速でふくらはぎの様子を見ながら走る。

 

5°45″で12000mのグループでスタート。

kd-さんがペースメーカー。

一人で走ると途中ペースが上がりそうになるが、ペースメーカーについて抑えて走る。

8000mぐらいで少し違和感があったが、とりあえず10000mまではついていく。

 

10000mを過ぎるとなんとか残り2000mも行けそうだったので、そのままラストまで走る。

最後の1000mは少しだけペースを上げて終了。

 

1°07′47″(5′41″、40″、42″、39″、41″、42″、42″、42″、38″、42″、38″、15″)


帰宅してから食事があまり喉を通らない。

久しぶりの練習だったので思った以上にダメージがあったのかもしれない。

 

それにしても走れたことで一歩前進したなぁ

(^^)よかった

お疲れ様でした。

ジョグ

今日は台風接近。

部活の練習はクロカンだったけど、変更となり高尾山。

故障明けなこともあり、参加は見送り。

 

 

まだあまり影響はない。

たまに晴れ間まで出てる。

 

午後になり、まだ大丈夫そうだったので復帰ジョグ。

 

やはり台風の影響か多少風が強く吹いているし、たまーに小雨が降る。

長く走らず早目に切り上げて帰ることにする。

 

 

途中でラン中の別大ランナー、メキシカンtkrさんに会う。

また、さらに帰り途中には部活のskkbrさんに会う。skkbrさんは仕事帰りだった。

 

短時間のジョグで2人も知人と会う。

 

河川敷を1周して帰宅する。 

 

40分、7kmぐらい。

マラソン教室

故障してから2週間、昨日はマラソン教室。

メニューは2000mのインターバル。

 

もう痛みもないので、回復したような…

ん〜、遅めのペースでメニューをこなすかなぁ…

 

いや、2週間全く走ってないのにいきなりはダメだな。

ここは我慢してまずはジョグだ。

 

競技場に着いてすぐにアップの人たちに混じりトラックの外周を走り出す。

 

2周ぐらいで半年振りのsbyさんに合流。

sbyさん、故障していてやっと最近ランを再開したそうだ。

いろいろ話をしながら30分程度ジョグをして終了。

たぶん10周ぐらいかな。

 

走り始めはふくらはぎに多少の違和感があったものの、痛みなどなく走れてよかった。

 

少しずつ復帰します。

 

 

あれから1週間…

この一カ月は調子よく走り、距離も踏めていたのだが、先週の練習で故障。

 

当日はアイシングと安静。

翌日、なんとか出勤するがかなり痛い…

受診すると筋損傷の診断。

幸いにも軽度だったが、いわゆる肉離れ。

 

それからは走ることは当然できず、理学療法を受けながら日々を過ごしている。

昨日ぐらいから歩く分には痛みが軽くなってきたが、ちょっと早足になった時に激痛が出現する。

 

一般的に軽度の肉離れの完治には2週間程度、場合によっては3週間程度の期間がかかると言われている。

 

焦って負荷をかけ、再燃すると復帰が遅延してしまうので、ここはしばらく我慢するしかなさそうだ(ノ_<)