大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン

九州在住。マラソンの練習とレース、その他覚書

部活ポイント練習

これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。

 

まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな…

と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^;

 

グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合流。

5′20″ぐらいのペースの様だ。

そのまま後ろに付いて走る。

ペースメーカーが4000m過ぎから5″ぐらいビルドアップ。

わりといい感じ。

県内1周組の練習に配慮して2レーンに移動した為、8000mあたりでグループのペースが200mごとに微妙な上げ下げがあり、途中5′/kmぐらいのペースになったりする。

この辺りで前を走っていたschさんが少し遅れてきたので、5′10″のペースに合わせて一緒に走る。

それでもペースが上がらない様子。

途中からまた1レーンに戻る。

11000m過ぎから明らかにペースが落ちてきたため、一人でペースを維持して走る。

 

12000m過ぎてからは5′/kmを意識してペースを上げる。

ラスト1000mは気持ち良く、呼吸を追い込んで終了。

 

1°22′05″

(4′46″、5′19″、20″、20″、17″、14″、15″、14″、10″、10″、13″、07″、4′59″、54″、58″、42″)

 

お疲れ様でした(^^)

最近の練習

またまたブログが空きました…(^^;

 

9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。

火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。

 

翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。

案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経過観察。

 

次の日はかなり軽快していたので夕方にジョグしてみる。

河川敷を1周するとかなりキツイので切り上げて帰る。まだ早かったかなぁ〜

6.6km、38分。

 

金、土曜日はノーラン。

 

日曜日、9月10日は県民体育大会の審判をしてからのジョグ。

始めは高尾山を走るつもりで行くが、車を止めず、そのまま帰宅して河川敷へ。

3時半過ぎてからのスタート。

2〜3周の予定で走り始めるが、暑さで2周。

10km、1時間ぐらい。

 

月曜日11日は都合でノーラン。

そして本日、帰宅後に急いで河川敷へ。

少し早いペースで走る。

途中、ラン中の部活smzさんと会う。

少し前まで故障していたけど、かなり回復しているようでよかった。

2周して帰宅。

 10km 53分 

(5分32秒、5分38秒、5分20秒、5分24秒、5分07秒、5分11秒、4分56秒、5分10秒、4分45秒、5分14秒)

 まあまあ走れた。

 

ということで、あまり練習できていませんT_T

ぼちぼち頑張ります。

 

 

 

部活練習 高尾山

かなり久しぶりに部活の練習に参加。

今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。

 

ナゼか朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。

朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。

5時50分に到着。

スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。

奥様は故障しているそうだ。

少し会話して、先にスタートさせていただきました。

 

今日の目標、15周は走りたい。

涼しいのでなんとか行けそうだ。

 

1周目は9′55″。

このまま、だいたい9分30秒ぐらいのペースで走る。

とにかく、15周を走りきることが大事だ。

 

5〜6周すると他のメンバーがチラホラ。

 

あいさつをして、一人で淡々と走る。

 

12周したところで、反対周りをしていたschさんと合流。

残り3周を一緒に走ることに。

 

ラスト1周は先に行かせて頂き、9分。

 

15周、22.5km 2°25′ぐらい。

 

久しぶりだったわりにまあまあ走れてよかったなぁ。

ジョグ

午前中は仕事だったので、やっぱり夕方に河川敷ジョグ。

 

昼間は陽射しがありまだ暑いけど、夕方は秋の気配で涼しい。

今日も風がやや強め。

2周走って帰る。

 

10km 57分10秒 (5′39 ″/km)

(6分04秒、5分50秒、5分42秒、5分58秒、5分43秒、5分46秒、5分41秒、5分32秒、5分23秒、4分57秒)

ジョグ

帰宅後、河川敷へ。

なにやら少し暑さが和らいでいるような…

少し風が吹いている。

向かい風だとかなり抵抗を感じるぐらいだ。

気持ちペースは速く、といってもそれほどではないけど…

 

10km  56分10秒(5:32 /km)

ジョグ

先週末は体調不良と都合がつかない為、ノーラン。

今週から練習再開。

まずはジョグ。

 

月曜日、夕方ゆっくり河川敷。

10km 58分。

 

昨日火曜日は夕方時間がないので短く、河川敷1周。

6.4km 34分。

 

 

今日は部活練習だけど、都合で不参加。

久々ジョグ

先週の金曜日、何人かが集まり5000mを競技場で走る。

24′20″(5′01、4′59″、54″、49″、35″)

悪くない。

その後、懇親会。記憶を無くす…

 

翌日はあちこちが痛く、ランは見送る。

その後日も体調が良くなく特に左足の足底が痛く、また家人の都合もありなかなか走れない。

結局、1週空いてしまった。

 

やっと今日、夕方に河川敷を走る。

ゆっくり。

やっぱり左足の足底に痛みがあるが走れなくはない。

途中、iejmランナーズのいい人gtさんとすれ違い、3kmぐらい走っているとチームのcynさんと会う。合流させていただきそのまま1周。

 

9.1km 58分

 

明日はドックと職場の飲み会。

走る時間は取れそうもない。

 

まあ、どっかでまた走ろう。