マラソン教室・インターバル
今日のメニューはインターバル。
300m（レスト100m）
Aグループ60秒×10
Bグループ66秒×10
Cグループ70秒×7
全体的にペースが速い。
ん〜、Aは無理。
Bはなんとか行けるか？でも10本は厳しそう。
途中でペースを落として10本かな。
BにいるとTKUCさんから「あなたはこのペース、無理やろ」と言われ、「途中でこのペースはやめる（ペース変える）」と伝えると「やめるんか、俺はついていけなくなったらペースを落とす」みたいな事を言われる。
上手く伝わらなかった。
途中でドロップすると伝わったようだ。
どうもTKUCさんは私がヤル気がないと思っているようだ。
確かに最後まで設定ペースで行けないのに、途中からペースだだ落ち、レストもダラダラでは良くないと考え直し、Cグループに参加することにした。
CグループはMTURコーチがペースメイカー。
1本目、前に出てMTURコーチの横で走る。
67秒、そんなに速いペースとは感じなかったがこのままでは最後までは厳しく、他の人には速いのでもう少し落とすことになる。
2本目は74秒、3本目73秒、4本目72秒、5本目75秒、6本目72秒、7本目70秒。レストは概ね60秒。
ここでメニューは終了するが、schさんがあと3本行くらしいので、頼まれもしないのに引っ張ることにした。
自分的にまだ余裕があるし、10本は行きたいと思っていたので丁度良かった。
8本目72秒ぐらい（計測忘れ）、9本目70秒、10本目67秒。
途中のレストで「休み過ぎない！」とschさんに言うと「他人に厳しい」と言われ、「そうです、私は他人に厳しく、自分に甘い！」と答える♪(´ε｀ )
確かに今回のペースは甘かったなぁ。
自分には70〜68秒ぐらいで10本が適切なペースだった模様。
現状、練習のペース設定が難しい。
絶好調の時ならBグループに躊躇なく参加したが、今はまだ自信がない。
決して楽をしたくてCグループに行ったわけではないのだが、結果的にインターバル練習としては甘かった。
次回はどうしよう・・・
今週日曜日、チームの練習は大分〜湯布院のマラニックだそうだ。
連休中に急遽決まってしまい、自分は審判講習会の為参加できない。
大変残念。
また、5月後半から6月1週までは毎週日曜日に仕事や用事があり、なかなか練習会に参加出来ない。
自主練習でジョグをして繋いでいくしかない。ペースは上げずに距離を踏んで、夏から秋までにしっかり走り込んでおきたい。
山香エビネマラソン
ずいぶんと間が空きましたf^_^;
4月27日の朝ラン以降、疲労と腰痛の為にランを休んでおりました。
練習不足の中、5月4日にエビネマラソンのハーフに参加。
今回の腰痛、決定的には悪化せずなんとか走れるような感じ。
あまり無理せず前半は5′10″〜20″/kmで行き、痛みが酷くなければ、折り返しから少しずつ上げていくプラン。
出来れば前々週の番匠川マラソンぐらいのタイムを目指す。
スタートの合図を聞き逃し、慌てて時計のスタートを押す。
最初の1kmはかなりの下り坂。
ペースが上がり4′45″/km、こりゃイカン。
ペースを落として5′10″ぐらいで進む。
最初の折り返しまででアスリート組とすれ違う。
晴れているのに小雨が降るおかしな天気。
雨が上がると日差しが強く暑い。
ペースは悪くないがキツく感じる。
アップダウンがそこそこあり、そのせいかもしれない。
中間点の折り返しを過ぎてから少しペースを上げて5′〜4′50″/km。
やっぱり、おかしい。
中間点過ぎの折り返しまでは大丈夫だったが、だんだん両手にしびれを感じる。
このレースは給水が少ない。
これは脱水の徴候？
給水のたびに止まり、しっかり飲んで水をかぶる。
15km過ぎから脚が重く動かない。
ペースはまだ5′20″ぐらいを維持しているが、なかなか厳しい。
極端なペースダウンをしないように気をつけながら走る。
ラスト1kmはけっこうな上り。
ゴール手前の残り200m？にチームの応援がありラスト頑張れた。
タイム 1°49′56″
ギリギリ1°50′切りT^T
番匠川の時とは違い、ラストに余裕は全くなかった。
終わった後はそのまま打ち上げ。
楽しい時間を過ごしました。
走った皆さん、応援して頂いた皆さん、お疲れ様でした(^^)
部活・ポイント練習
今日は部活のポイント練習。
メニューは2000mのインターバルを3本。
レストは200m。
どれぐらいで行こうかな〜と思案。
本来なら1000mを4′10″ぐらいで行くべきなんだろうが、今のレベルでは厳しそうだ。
1本だけそれで行けても意味がない。
4′30″/kmぐらいで1本行って、行けそうだったら少し上げていくことにした。
朝から降っていた雨も走る前には上がってた。
グループは4′、4′10″、などいろいろあった。
一斉にスタートして周りに引っ張られないよう、1人でペースに気をつけて走り出す。
1本目、8′56″（4′26″、29″）R1′27″、
2本目、8′53″（4′26″、27″）R1′40″、
3本目、8′40″（4′24″、16″）
全体的に呼吸を追い込むにはタイムが甘かったかもしれないが、レストもきっちりジョグができペースは上げて行けたので良しとします。
次回のインターバルはもう少しペースを上げて4′20″/km、最終的には4′00〜10″/kmでいきたい。
佐伯番匠健康マラソン大会
昨日、参加してきました。
去年はエントリーしていたものの、震災の為に自宅待機となり欠場。大変悔しい思いをした。
そして今年もエントリー。
無事に当日を迎えました。
会場までは部活のSMZさんの車に乗せて頂き、いろいろと話ながら行きました。
快晴の空、スタートまで競技場のスタンドで待機していると参加する他の部活メンバーや知り合いなどが集まり、楽しいままに時間が過ぎました。
そうするうちにだんだんと気温が上がってきて、こりゃ暑そうだ、給水に気を付けねば。
10時にスタート。
はじめの2kmまでは5′/kmぐらい。
このへんを過ぎたあたりからトイレに行きたくなってきた(^_^;)
自宅を出る前とスタート前にしっかり済ませたはずなのだが💧
沿道にトイレらしきものは見当たらずそのまま進む。
ペースを10〜20秒程落として様子を見る。
途中、部活のaduさん、mrymさんが応援に来てくれていました。
8km過ぎの給水所でトイレの場所を尋ねると、まだ先の小学校にあるらしい。
しばらく走るとらしい建物が見えてきた。
コースを外れ、200m程行くとグランドにトイレがあった！
個室に飛び込む。
あっ！
落とし便所だ。
懐かしい( ^ω^ )
いやいや、ノスタルジーに浸れる時間は色んな意味で今はない・・・！
ささっと用を済ませコースに戻る。
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
どれぐらいタイムロスしたのかなぁ。
とりあえずだいぶん遅れをとってしまった。
ここから先、ペースを上げていく。
10km過ぎで53′53″
すでに折り返してきた部活のメンバーとすれ違う。
折り返して、走ってきたコースを戻る。
ずーっと緩く下っている。
往路は緩い上りだったようだ。
ペースを4′50″〜55″/kmぐらいでどんどん進む。これ以上は上げられないが、このペースならなんとか行ける！
最近は5分を切って走ることが少しずつできるようになってきた。
前のランナーを抜きながら部活のメンバーを探す。
息をきらしてテンポよく走り進む。
13kmを過ぎてもなかなかメンバーに追いつかない。
15kmぐらいでhrmyさんを追い越す。
18kmぐらいでerさんにやっと追いつく。
そこからはペースを維持してゴールを目指す。
最後の1kmはまあまあの上り。
でもペースを落とさず走る。
競技場の入り口辺りでchiちゃんが写真を撮ってくれた。色んなポーズをとり、最後は猫ばり？の昇竜拳ポーズを決めてトラックへ飛び込む。
トラックでも2人を抜く。
ゴール付近では先にゴールしていたmymtさんが応援してくれた。
スゴイパワーだ！
残り100mで前を走るどこかのトライアスロンチーム？の女性を追いかけスパートするが、追いつけずにゴール。
1°48′45″（53′53″、49′54″、4′54″）
絶賛リハビリ期間中ですが、まずまずのタイムだったと思う。
なによりとても楽しかった。
ここからがスタートだと再認識してまた頑張ります。
