仕事から帰宅後１時間程時間があり、河川敷を走る。 それほど暑くはない。 1周半で帰宅。 9.1km 52分

この2週間、なんだかんだで全く走れていない。 今日はインターバルなのだが、自信なし(´･_･`) スタートは4′30″ペース。 キツくはない。行けるな。 しかし、あまりの練習不足の為、4′30″では呼吸よりも脚が最後まで無理っぽかったので2本目から4′45″。 そこか…

今日は来週末の試合に向けて、朝から息子の特訓。 そしてやっと夕方に時間がとれ、ジョグ。 21日の日曜日は早朝から夜まで出張の為、全く走れないので少し長く走りたい。 河川敷に行くと丁度チームのCYNさんに出会う。すでに2周走り最後の1周、一緒に走って…

昨日はマラソン教室。 5000mと3000mのタイム計測。 参加前にいろいろと考えて、今はまだ5000mはやめよう。3000mを思いっきり走ろうと決めた。 ペースを上げて追い込んだ走りをしてみたかった。 4′10″/kmぐらいでいい。 多くの人は5000m。 3000mは極少数。 ス…

またまた間が空きましたf^_^; 平日、週末ともなかなか走る時間と腰痛が取れず、朝も起きられない日が続いていたのですが・・・ これではダメだ、もう走る！で朝ラン。 朝5時前なのに空は明るくなってきていて、ライトはもういらない。 鈍りきったカラダの走…

今日のメニューはインターバル。 300m（レスト100m） Aグループ60秒×10 Bグループ66秒×10 Cグループ70秒×7 全体的にペースが速い。 ん〜、Aは無理。 Bはなんとか行けるか？でも10本は厳しそう。 途中でペースを落として10本かな。 BにいるとTKUCさんから「あ…

今朝もなんとか起きて、朝ラン。 少し肌寒いようだが長袖Tシャツとハーフパンツでスタート。 昨日の疲労か？ カラダが重い。 ペースはいつもと変わらないがダルくてたまらない。 ゆっくりでいいのでいつも通りに走る。 だんだん上がってくるが、かなりダルさ…

今日は部活のポイント練習。 メニューは2000mのインターバルを3本。 レストは200m。 どれぐらいで行こうかな〜と思案。 本来なら1000mを4′10″ぐらいで行くべきなんだろうが、今のレベルでは厳しそうだ。 1本だけそれで行けても意味がない。 4′30″/kmぐらいで…

昨日はなぜか朝4時に眼が覚めるが、休足日。 今朝は4時40分に起床。 まだ眠くてたまらないが、なんとか動き出す。 前夜にある程準備していたのでそそくさと着替えて水を飲み、トイレを済ませて河川敷に向かってスタート。 5時ではすでに空は明るくなりつつあ…

週末の土曜日にはゆっくり長く走りたい。 先週もやったが、今週も2時間LSD。 天気は良い。 7時30分頃スタート。 いつもの河川敷を散策感覚でゆっくり走る。 先週は桜が満開だった。 今週は新緑の中でゆっくり。 2時間5分 17.5km （7′11″/km） 明日は番匠川の…

なんとか4時30分頃に起床。 慣れてきたのか、起きてからの準備は少しスムーズになった。 水をコップに一杯飲んで、5時をまわる少し前にスタート。 気温は11℃ぐらい？ 天候のせいか、やや肌寒い。 今日は身体が重い。 昨日は短い距離だったが、就寝時間が少し…

本日、マラソン教室。 メニューは10000m、8000mのペース走。 ペースカテゴリは4′15″〜6′00″までいろいろ。 8000mでペースを5′ぐらいのイーブンで行くか迷ったが、膝の違和感を感じていたのもあり、今日は少し短い距離をビルドアップして終わることにした。 …

昨日は雨。春の嵐。 走らず、午後から息子のPTA。 年度初めで役員決めがある。 例年、なかなか決まらない。 そこで今年は都合をつけて、学年部を受ける気満々で参加。 懇談会の司会まで受けて立候補する。 しかし、なにやら部長との裏取り決めがあったらしく…

日曜日の朝は部活練習。 今日のメニューは90分ジョグ。 何人かのメンバーとゆっくり走る。 途中、トイレを挟んで1°27′ぐらい（ダウン含まず）。 15km（ダウン1km含む）

前日は寝過ごしてしまい、夕方もバタバタして休足。 今朝は普通に起きて7時30分頃からスタート。 表題どおり、河川敷を2時間ゆっくり走る。 ①ペースは7分〜7分30秒/km、7分を切って走らない。 ②フォームと呼吸を意識する。 この2点を着眼に淡々と走る。 スタ…

月曜日から昨日まで朝ランせず・・・ 昨日は夕方に部活のポイント練習。 メニューは3000（400）2000（200）1000のインターバル。 3本走れればいいが、今の体調ではまず無理な感じ。 とりあえず3000mを走ってみてから残りは考えることにした。 アップを兼ねて…

今日も朝から雨模様。休足になりそうだ。 昨日は久しぶりに部活のポイント練習に参加。 メニューは20km走り込み。 最近やっと朝ランを再開したばかりで、10km以上は走っていない。 まだ20kmは厳しそうだが、体感で走って行けるところまで、15kmは走りたい。 …

一昨日の夜から腰痛が酷く、昨日は雨が降っていることもあり休足。 今日も朝から雨。できれば2時間ぐらいのLSDをしたかったが腰の調子を考えて様子を見る。 午前中から昼過ぎにかけて家の用事をすませると、雨が上がっている。 腰痛は軽くなってきた。 午後4…

昨日の夕方は29年度のマラソン教室開校式。 自宅でバタバタと準備して自転車で陸上競技場へ。 受付してから後、久しぶりにいろんな人と会う。 競技場も2ヶ月ぶりぐらいか？ 20分ぐらいジョグ。蒸し暑かった。 その後に開校式だったが、時間の都合によりここ…

4月第1週、朝ラン2回目。 4時30分起床、ゆっくり準備して5時頃スタート。 まだ日は昇らないが少し明るい。 曇っているようだが寒くはない。 昨日と同じように走るが、若干ペースを上げてみる。 んー、あまり上がらない・・・σ(^_^;) まぁペースよりも時間。6…

4月第1週、朝ラン1回目。 AM4時45分起床、5時5分頃スタート。 まだ薄暗いが、少し明るくなってきた。 外に出るとまだ肌寒く感じるが走る分には丁度良い感じだ。 いつもの河川敷を淡々と走る。 やっぱりペースはさほど速くない。 一周走ると時間的に後は半周…

今日で3日目。 今朝は少し早めに起きられた。 コップの水を1杯飲み、トイレを済ませて5時スタート。昨日よりも少し長く走れるか。 夜中に降ったらしい雨は止んでいて、暗い中でも路面に水たまりが見える。 湿度が高いせいかあまり寒くは感じない。 走り始め…

今日もなんとか朝5時前に起床。 ぼちぼちと準備して昨日と同じく5時20分頃にスタート。 今朝は少し肌寒い。 練習仲間からはランニングウェアらしくないと評判？のUNIQLOドライストレッチパーカーとパンツで走る。 胸にはポケットがありファスナー付きでスマ…

今日、北九州マラソン以来36日ぶりに朝ジョグ。 走ること自体が36日ぶり。 5時前に起きだしてもたもた用意、5時20分頃にスタート。久しぶりなのであまり気負わず6時までには帰る予定で走る。 薄暗い中だんだん明るくなってきた。 案外キツくないなぁと思いな…

北九州マラソンが終わってから、ずいぶんと時が経ってしまった。 簡単にまとめると、まぁ大失敗。 走る前は楽しく走ることにしていたが、なんとなくファンランだけでなくて少し頑張ってみたくなった。 そこで5分ペースで行けるところまで行ってみようと。 天…

今日はマラソン教室。 北九州マラソンの調整で5000m。 みんなは12000m？のビルドアップ。 Aグループは5分で入って6000m以降4分30秒？ よく覚えてないけど、Aグループで5000mまで走ればいいかなと近づくとK部長に「ペース、4分半やろ！」とダメ出し。 仕方な…

今日は北九州マラソンの1週間前。 10kmの調整走。 7時50分頃に河川敷に到着。 しかし、iesmランナーズのtc君が居るのみで部活メンバーは誰もいない。 tc君は先の別大マラソンを2°51′ぐらいで走ったサブ3ランナー。 彼はこの後うみたまごのリレーマラソンがあ…

昨日は部活練習 12000m 別大マラソンが終わり、今週末は延岡マラソン。 別大組はジョグ、延岡組は5000m。 おそらくペースを含め、12000mを一緒に走る人はいないだろうなと思い、30分早くスタート。 終わりの時間が延岡組と同じぐらいになるように。 入りが若…

今日は明日開催される別大マラソンの関係で、だいぎんサブグランドでの10000m。 行ってみると学生、子供とその親御さんがわんさかいる。陸上競技場が使えないからかなぁ〜 部活メンバーはすでに来ていて、Cemコーチに使用料を預けアップする。 4′50″/kmぐら…

今日はマラソン教室。 Aグループは4′30″、Bグループは5′00″、Cグループはなんだっけ？ 今週末、別大マラソンの参加者は5000m。 絶好調の時ならAグループだったけど、今期はBグループ。 5′00/kmで10000mまで行けたら残りの2000mは少し上げていく公算。 ペース…