別府ゆけむりマラソン
10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。
部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。
場所を取り、受付を済ませて待機。
徐々に人が増えてきた。
他の部活の方々もだんだんに集まってきた。
今日は4km、8km、16kmとウォーキングいう種目。
私は16kmに出場。
この16kmは8kmのアップダウンが激しい周回コースを2周する訳です。
去年も参加して1°17′09″(38′13″、38′56″)
今年はペースを5分/kmぐらいにして目標は80分。
去年より遅いペースだがタイムと順位は考えないで起伏走の練習のつもりで走る。
11時にスタート。
スタート前には女子のメンバーと始めの1〜2kmは5分10秒ぐらいのペースで入るような話をしていたのに下りで4分50秒ぐらいになって先に出てしまい、すぐに5分に落として走るも女子メンバーとははぐれてしまう。
まぁいいかとそのまま走って、2km過ぎに職場の同僚で別大ランナーのNGZM君やADCさんに合流。
ADCさんは颯爽と前に行ってしまった。
NGZM君とは5km地点まで一緒に走ってみた。
5km以降の上り坂で置いていかれてしまったけど…(^^;
この坂がかなりキツくてホントにイヤになる。
もう1周するのかぁ〜と思いながら、とにかく歩かないように頑張る。
ペースはガタ落ち。
志高湖の湖畔を周って1周目、39分50秒。
まぁ、なんとなく5kmペース。
このままのペースを維持できたらいいなと思いながら2周目突入。
2回目の坂は走っているのか歩いているのかわからないぐらいのペースなのだが、前を走るランナーを追い越す気持ちで必死に上がる。
湖畔のラスト1kmは燃えカスとなりながら気持ちペースを上げてゴール。
41分40秒。
あらら、40分超えちゃったよ_(┐「ε:)_
トータル1°21′30″
まぁ、そこそこ想定していたペースだったので良いですがね。
部活からはまたまた大量に入賞していて、相変わらずスゴイ。
お疲れ様でした(^^)
マラソン教室
本日のお題は12000mペース走プラス1000m。
ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。
故障明け?中?なので5分15秒ペースのグループに参加。
スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。
さらに上がりそうなので1000m前をにペースを落として走る。
するとチームのスーパーなレディース、mymtさんが5分15秒ぐらいで走るそうなので一緒に行くことにする。
だいたい5分13秒/km前後で8000m。
そこから少しずつ上げ、ラスト2000mは4分台。
プラス1000mはなし。
1°01′28″(5′08″、13″、14″、13″、11″、13″、14″、12″、05″、03″、4′58″、37″)
ペースはかなり抑え気味だけど、痛みがなく案外楽に走れたなぁ(^^)
どうも最近は
練習→調子良く練習→故障→練習中断→回復?→様子を見ながら練習再開→
という負のスパイラル。
もう少しペースを上げて走りたいけど、ぼちぼちやるかなぁ〜(^^;
土曜日LSD
水曜日の練習翌日、左股関節の痛みは持続していたので治療を受ける。
股関節というよりは内転筋の痛みだった。
歩く程度ならばさほど痛まないが、ふとした時に痛みだす。
金曜日はストレッチやなんやかんやして様子を見る。
土曜日、朝は案外スムーズに起きられたのでゆっくり走ってみる。
河川敷に向けてスタートしてから2kmぐらいはあまり痛みなく6分30秒〜7分/kmぐらい。
しかし、3km手前の橋の上で左内腿に激痛。
ここで止めて歩いて帰るにも中途半端。
ペースを落として真にLSDのペース、8分〜8分30秒/km。これで2時間走ろう。
普段なら遅過ぎて逆にキツイペースなのだが、これ以上は上げられないし、なんとか痛みを感じず走れる。
5km、10kmと距離を踏み、スタートした地点までたどり着く。
16.3km、2時間12分(avr8分/km)
明日は走れるのだろか…
部活練習
昨日は12000mのペース走。
直前まで降っていた雨が上がり、ジョグの時点でかなり蒸し暑い。
一緒に走るschさん、seちゃんと話し、日曜日30kmの疲労があるので5分10秒ぐらいのペース設定。
ペースメーカーは2人ともやりたくないというので仕方なく請け負う。
入りの200mは1分、チョット速い。
少し調整して1000mは5分10秒。
そのままのリズムで走り、2000m、3000mとペースを維持。
体感ではかなり余裕がある。
しかーし、4000m過ぎてからだんだん左の股関節が痛みだす。
左脚の蹴る力が入らない。
5000mはなんとかペース維持して走るが、これ以上はヤバい感じ。
seちゃんにペースメーカーを譲り離脱。
もう少しペースの遅いグループに合流してみるが、全く走れないので直ぐに止めて終了。
25分52秒。
トラック内側の芝生を一周歩いてダウン。
うーん、困った。
今日は様子見して週末の練習に備えるかぁ…
追記
東京マラソンのメールが届いたよ。
ハイ、落選。
タイトルに(落選)入れるのは無情やな(^^;