部活練習
今日は河川敷で30km。
予定では7時スタートだったけど、都合上10時までがタイムリミットなので6時20分に一人スタート。
直後、さらに先にスタートしていたigmランナーズの方々に誘っていただき4km周回コース。
始めの3周はmtrコーチと一緒に走り、その後は一人で走る。
前にhtさんが見えたので追いかけるように走るけど追いつかない(^^;
htさんが周回を走り終えてしまい、前からいなくなった25kmで脚が攣り始めました…。
なんとか最後までは走りたいので、ペースを落として耐えながら7周を終わり、ラスト2km。
ペースを少し戻してゴール。
撃沈してしましたがなんとか30km完走。
まぁ、練習不足が露呈。
2°45′59″
（21′23″、38″、32″、28″、37″、22′12″、24′28″）（11′41″）
また頑張ろう。
マラソン教室
今日のマラソン教室は10000mのタイムトライアル。
最近の練習不足と体調から全く自信はなく、果たしてどれぐらいのペースで走れるのか…
先週の16000mはゆっくり入ったとはいえだいたい5分がターゲットだった。
今回、TTだから5分ペースではヌルいし4分30秒ではラストまで持ちそうにない。
ということで、とりあえず走ってみて体感でペースを決めることにしよう。
なんとなく集団についてスタート。
トラックを半周するともう少しペースを上げていけそうだ。
そのまま少しずつ上げていき、1000mで4′39″。
今日は4′40″ぐらいのペースか。
このペースを維持しよう。
なんとか5000mまでは4′40″ぐらいのペース。
しかしここから若干キツくなってきた。
大きく落とさない様に気合いを入れて走る。
6000mは4′42″、7000mは4′41″。
あと3000mだ。頑張れオレ。
8000mは4′43″、9000mは4′42″。
ラスト1000m、4′32″。
トータル46′35″。
今の力はこんな感じか。
まぁ、ぼちぼち頑張ろう。
練習まとめ
ブログ、1週間ぶり更新(^^;
先週の部活ポイント練習（16000m）のあと、やはり扁桃炎がぶり返す。
発熱はなかったが倦怠感と喉の痛み。
完治はまだだった…
結局、また練習を休まねばならず加えて台風の為日曜日まで走れない。
18日月曜日は台風一過、晴天。
この日はリレーマラソンが開催されるが、今年は特にお呼びもかからず不参加。
応援に行こうかと思ったが色々と考えて行かず。
朝から子供の用事や家の用事を済ませ、午後4時過ぎてから河川敷へ。
10kmを55分。
そして昨日、喉の調子は良くないが少し走りたいと思い、河川敷を1周だけする。
6.6km、36分 。
なかなか思うように練習が出来ず、困ったものだ。
今日のマラソン教室はどんな感じで走ろうかなぁ…
部活ポイント練習
これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。
まぁ久しぶりなので、ゆっくりペースのグループに参加だな…
と思ってトイレに行くと先にスタートされてしまっていた(^^;
グループがトラックを1周してきたところに、後ろから追いつき合流。
5′20″ぐらいのペースの様だ。
そのまま後ろに付いて走る。
ペースメーカーが4000m過ぎから5″ぐらいビルドアップ。
わりといい感じ。
県内1周組の練習に配慮して2レーンに移動した為、8000mあたりでグループのペースが200mごとに微妙な上げ下げがあり、途中5′/kmぐらいのペースになったりする。
この辺りで前を走っていたschさんが少し遅れてきたので、5′10″のペースに合わせて一緒に走る。
それでもペースが上がらない様子。
途中からまた1レーンに戻る。
11000m過ぎから明らかにペースが落ちてきたため、一人でペースを維持して走る。
12000m過ぎてからは5′/kmを意識してペースを上げる。
ラスト1000mは気持ち良く、呼吸を追い込んで終了。
1°22′05″
（4′46″、5′19″、20″、20″、17″、14″、15″、14″、10″、10″、13″、07″、4′59″、54″、58″、42″）
お疲れ様でした(^^)
最近の練習
またまたブログが空きました…(^^;
9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。
火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。夜には喉に違和感。
翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。
案の定、いつもの扁桃炎。薬を処方してもらい経過観察。
次の日はかなり軽快していたので夕方にジョグしてみる。
河川敷を1周するとかなりキツイので切り上げて帰る。まだ早かったかなぁ〜
6.6km、38分。
金、土曜日はノーラン。
日曜日、9月10日は県民体育大会の審判をしてからのジョグ。
始めは高尾山を走るつもりで行くが、車を止めず、そのまま帰宅して河川敷へ。
3時半過ぎてからのスタート。
2〜3周の予定で走り始めるが、暑さで2周。
10km、1時間ぐらい。
月曜日11日は都合でノーラン。
そして本日、帰宅後に急いで河川敷へ。
少し早いペースで走る。
途中、ラン中の部活smzさんと会う。
少し前まで故障していたけど、かなり回復しているようでよかった。
2周して帰宅。
10km 53分
（5分32秒、5分38秒、5分20秒、5分24秒、5分07秒、5分11秒、4分56秒、5分10秒、4分45秒、5分14秒）
まあまあ走れた。
ということで、あまり練習できていませんT_T
ぼちぼち頑張ります。
部活練習 高尾山
かなり久しぶりに部活の練習に参加。
今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。
ナゼか朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。
朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。
5時50分に到着。
スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。
奥様は故障しているそうだ。
少し会話して、先にスタートさせていただきました。
今日の目標、15周は走りたい。
涼しいのでなんとか行けそうだ。
1周目は9′55″。
このまま、だいたい9分30秒ぐらいのペースで走る。
とにかく、15周を走りきることが大事だ。
5〜6周すると他のメンバーがチラホラ。
あいさつをして、一人で淡々と走る。
12周したところで、反対周りをしていたschさんと合流。
残り3周を一緒に走ることに。
ラスト1周は先に行かせて頂き、9分。
15周、22.5km 2°25′ぐらい。
久しぶりだったわりにまあまあ走れてよかったなぁ。
